2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji kaynağıdır. Esas olarak unlu mamüller, şekerlemeler ve makarnalarda bulunurlar. Karbonhidratların çoğu tatlı meyvelerde (üzüm, muz, hurma) ve nişasta içeren sebzelerde (patates, mısır), tahıllarda (pirinç, irmik, darı, karabuğday, yulaf) ve baklagillerde (fasulye, bezelye, fasulye) bulunur.
Günlük karbonhidrat yüzdesi
Gıda için karbonhidrat kullanımı - bu her insan vücudu için kesinlikle gereklidir. Yeterli miktarları olmadan, vücuttaki normal metabolizmanın yanı sıra aktif fiziksel ve zihinsel aktivite imkansızdır. Başka bir şey, farklı insanlar için günlük olarak diyette tüketilen karbonhidrat miktarının farklı olması gerektiğidir. Bu, egzersiz yapmayan ve kendine kilo verme görevi vermeyen sıradan bir kişiyse, karbonhidratların standart değeri günlük rasyonun% 50 ila 70'i kadardır ve geri kalanı yağlara ve proteinlere bölünür.
Ve işte çok önemli an! Kilo vermek isteyenler için geceleri karbonhidrat yemek kontrendikedir. Yatmadan önceki gece yenen yiyeceklerdeki "yavaş" veya "basit" karbonhidratlar bel ve kalçalar için kesinlikle zararlıdır! Gidecek hiçbir yerleri yok ve çok yağlı kıvrımlara dönüşüyorlar.
Christian Dior, "Tüketilen her parça ağızda iki dakika, iki saat midede ve iki ay baldırda kalır" diyor. Öyleyse, geceleri lezzetli bir şeyler yemeden önce, düşünün - fazla kilolar için gelecekteki hayal kırıklığınızın anlık zevkine değer mi?
Hızlı karbonhidratlar hakkında bilmemiz gerekenler nelerdir?
Çok basit - hızlı veya basit karbonhidratlar vücut tarafından çok hızlı emilen karbonhidratlardır. Sadece şekerlemelerde (şeker, hamur işleri, bisküvi, çikolata, bal, reçel) değil, aynı zamanda meyvelerde (muz, üzüm, şeftali, kayısı, karpuz, kavun, kiraz, incir, kuru üzüm) tüm tatlı yiyeceklerde bulunurlar., içecekler (soda, meyve içecekleri, tatlı çay, alkol), tatlı sebzeler (patates, pancar, şalgam, balkabağı), dondurma, ekmek mayası, beyaz cilalı pirinç. Bu liste yeterince uzun, ancak buna atıfta bulunma ilkesi birdir - gıdada tatlılık varsa, basit karbonhidratlar içerir.
Hızlı karbonhidratlar çoğunlukla hamur işlerinde bulunur
Bu ürünlerin yağa dönüşmemesi için sabahları küçük porsiyonlarda tüketilmelidir. Başka bir seçenek - bu tür yiyecekleri yedikten sonra, tükettiğiniz kalorileri yakmak için egzersiz yapın. Sıkı bir diyet ve kilo vermeye odaklanma ile hızlı karbonhidratlar diyetten tamamen çıkarılır.
Tabii ki, böyle bir istisna norm olamaz. Şeker bizim için bir enerji ve zihinsel aktivite kaynağı olarak gereklidir. Dengeli beslenme ilkelerine bağlı kalmak ve ne ve ne zaman yediğimiz konusunda makul bir özen göstermek çok daha akılcıdır.
Önerilen:
Karbonhidratlı Veya Az Karbonhidratlı Yiyecekler
Karbonhidrat alımınızı sınırlamak istiyorsanız, karbonhidrat içermeyen ya da az miktarda olan bazı yiyecekleri görmenizi öneririz. Çoğu et çiğ olduğunda karbonhidrat içermez. Kızarmış etlerden kaçınarak ve pişmiş veya ızgara etlere güvenerek vücudunuzun yağ seviyesini normal sınırlar içinde tutun.
Karbonhidratlı Yiyecekler Ve Meyvelerle Alman Diyeti
Alman bilim adamlarına göre, bazı karbonhidratlı yiyecekler - ekmek , Makarna , pirinç vb. üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. kilo kaybı . Vücudun yavaş yavaş parçaladığı kompleks karbonhidratlar içerirler ve bu da tokluk hissi yaratır.
21 Düşük Karbonhidratlı Sebze
Sebzeler Kalorileri düşüktür ancak vitaminler, mineraller ve diğer önemli besinler açısından zengindir. En iyi 21'i aldın düşük karbonhidratlı sebzeler diyetinize dahil etmek için. 1. Biber 149 gr doğranmış kırmızı biber, 3 gr'ı lif olan 9 gr karbonhidrat içerir.
Düşük Karbonhidratlı Bir Diyette En Sık Yapılan Hatalar Nelerdir?
Düşük karbonhidrat diyeti Doğru takip edildiğinde kilo vermeyi garanti ettiği için çok tercih edilmektedir. Yağların, proteinlerin ve yeşil yapraklı sebzelerin varlığını artırarak diyetteki karbonhidratları azaltır. Bu diyet türü sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda diyabet, kolesterol ve tansiyonda kan şekerini dengeleyen kan parametrelerinin düzeltilmesine de yol açar.
Keto Diyetinde Izin Verilen Düşük Karbonhidratlı Meyveler
Eğer meyveyi seviyorsanız, var mı diye merak ediyor olabilirsiniz. karbonhidrat oranı düşük meyveler Bu keto diyetinizi olumsuz etkilemez. Sonuçta, meyveler sağlığa iyi gelir, değil mi? Ancak yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetle çok fazla saf karbonhidrat yemek kan şekerinizi yükseltebilir.
