2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sebzeler Kalorileri düşüktür ancak vitaminler, mineraller ve diğer önemli besinler açısından zengindir.
En iyi 21'i aldın düşük karbonhidratlı sebzelerdiyetinize dahil etmek için.
1. Biber
149 gr doğranmış kırmızı biber, 3 gr'ı lif olan 9 gr karbonhidrat içerir. Bu miktar, önerilen günlük A vitamini alımının %93'ünü ve önerilen günlük C vitamini alımının %317'sini sağlar.
2. Brokoli
91 gr çiğ brokoli, 2 gr'ı lif olmak üzere 6 gr karbonhidrat içerir. Önerilen günlük C vitamini ve K vitamini alımının %100'ünden fazlasını sağlarlar.
3. kuşkonmaz
180 gr pişmiş kuşkonmaz 8 gr içerir. karbonhidratlar, 4 gr'ı fiberdir. Ayrıca iyi bir A vitamini, C vitamini ve K vitamini kaynağıdır.
4. Mantarlar
70 gr çiğ mantar, 1 gr'ı lif olan sadece 2 gr karbonhidrat içerir.
5. Kabak
124 gr çiğ kabak, 1 gr'ı lif olmak üzere 4 gr karbonhidrat içerir. Bunlar, porsiyon başına önerilen günlük alımın %35'ini sağlayan iyi bir C vitamini kaynağıdır.
6. Ispanak
Ispanak, çeşitli vitamin ve minerallerin mükemmel bir kaynağıdır. 180 gr pişmiş ıspanak, önerilen günlük K vitamini alımının 10 katından fazlasını sağlar. Bir kase pişmiş ıspanak 7 gr karbonhidrat ve 4 gr lif içerirken, bir kase çiğ ıspanak 1 gr karbonhidrat ve yaklaşık 1 gr lif içerir. lif.
7. Avokado
150 gr doğranmış avokado, 10 gr'ı lif olan 13 gr karbonhidrat içerir. Ayrıca iyi bir C vitamini, folik asit ve potasyum kaynağıdır.
8. Karnabahar
100 gr çiğ karnabahar, 3 gr'ı lif olmak üzere 5 gr karbonhidrat içerir. Aynı zamanda yüksek K vitamini içerir ve önerilen günlük C vitamini alımının %77'sini sağlar.
9. Yeşil fasulye
125 gr pişmiş yeşil fasulye, 4 gr'ı lif olmak üzere 10 gr karbonhidrat içerir.
10. Marul
47 gr marul, 1 gr'ı lif olmak üzere 2 gr karbonhidrat içerir. Marul türüne bağlı olarak, bazı vitaminler için iyi bir kaynak olabilir.
11. Sarımsak
Sarımsak, bağışıklık sistemi üzerindeki yararlı etkileri ile bilinir. 3 gr sarımsak, bazıları lif olan 1 gr karbonhidrat içerir.
12. Kıvırcık lahana
Kale antioksidanlar açısından zengindir. 67 gr çiğ lahana, 1 gr'ı lif olan 7 gr karbonhidrat içerir. Ayrıca önerilen günlük A vitamini alımının %206'sını ve önerilen günlük C vitamini alımının %134'ünü sağlar.
13. Salatalık
104 gr dilimlenmiş salatalık, 1 gr'dan azı lif olan 4 gr karbonhidrat içerir.
14. Brüksel lahanası
78 gr haşlanmış Brüksel lahanası, 2 gr'ı lif olmak üzere 6 gr karbonhidrat içerir. Önerilen günlük C vitamini alımının %80'ini ve önerilen günlük K vitamini alımının %137'sini sağlar.
15. Kereviz
101 gr doğranmış kereviz, 2 gr'ı lif olmak üzere 3 gr karbonhidrat içerir. Tavsiye edilen günlük alımın %37'sini sağlayan iyi bir K vitamini kaynağıdır.
16. Domates
149 gr kiraz domates, 2 gr'ı lif olmak üzere 6 gr karbonhidrat içerir. Bunlar iyi bir A vitamini, C vitamini, K vitamini ve potasyum kaynağıdır.
17. Turp
116 gr doğranmış çiğ turp, 2 gr'ı lif olan 4 gr karbonhidrat içerir. C vitamini bakımından oldukça yüksektirler ve porsiyon başına önerilen günlük alımın %29'unu sağlarlar.
18. Soğan
58 gr doğranmış çiğ soğan, 1 gr'ı lif olan 6 gr karbonhidrat içerir.
19. Patlıcan
99 gr doğranmış haşlanmış patlıcan 8 gr içerir karbonhidratlar, 2 gr'ı fiberdir.
20. Lahana
89 gr doğranmış çiğ lahana, 3 gr'ı lif olan 5 gr karbonhidrat içerir. Ayrıca önerilen günlük C vitamini alımının %54'ünü ve önerilen günlük K vitamini alımının %85'ini sağlar.
21. Enginar
120 gr enginar 14 gr karbonhidrat içerir.
Önerilen:
Hızlı Karbonhidratlı Yiyecekler
Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji kaynağıdır. Esas olarak unlu mamüller, şekerlemeler ve makarnalarda bulunurlar. Karbonhidratların çoğu tatlı meyvelerde (üzüm, muz, hurma) ve nişasta içeren sebzelerde (patates, mısır), tahıllarda (pirinç, irmik, darı, karabuğday, yulaf) ve baklagillerde (fasulye, bezelye, fasulye) bulunur.
Karbonhidratlı Veya Az Karbonhidratlı Yiyecekler
Karbonhidrat alımınızı sınırlamak istiyorsanız, karbonhidrat içermeyen ya da az miktarda olan bazı yiyecekleri görmenizi öneririz. Çoğu et çiğ olduğunda karbonhidrat içermez. Kızarmış etlerden kaçınarak ve pişmiş veya ızgara etlere güvenerek vücudunuzun yağ seviyesini normal sınırlar içinde tutun.
Düşük Karbonhidratlı Bir Diyette En Sık Yapılan Hatalar Nelerdir?
Düşük karbonhidrat diyeti Doğru takip edildiğinde kilo vermeyi garanti ettiği için çok tercih edilmektedir. Yağların, proteinlerin ve yeşil yapraklı sebzelerin varlığını artırarak diyetteki karbonhidratları azaltır. Bu diyet türü sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda diyabet, kolesterol ve tansiyonda kan şekerini dengeleyen kan parametrelerinin düzeltilmesine de yol açar.
Keto Diyetinde Izin Verilen Düşük Karbonhidratlı Meyveler
Eğer meyveyi seviyorsanız, var mı diye merak ediyor olabilirsiniz. karbonhidrat oranı düşük meyveler Bu keto diyetinizi olumsuz etkilemez. Sonuçta, meyveler sağlığa iyi gelir, değil mi? Ancak yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetle çok fazla saf karbonhidrat yemek kan şekerinizi yükseltebilir.
Düşük Karbonhidratlı Ve Düşük Yağlı Diyetler - Hangisi Daha Iyi Sonuç Verir?
Kilo verme arzumuzda çoğu zaman en büyük sorunla, hangi diyeti seçeceğimizle karşı karşıya kalırız. Düşük karbonhidrat ve düşük yağ olmak üzere iki grupta özetlenebilecek sayısız diyet türü vardır. Ancak, ikisinden hangisine bahis oynayacağımızı seçmek için hangisinin daha etkili olduğunu anlamamız gerekir.
