2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
Alman bilim adamlarına göre, bazı karbonhidratlı yiyecekler - ekmek, Makarna, pirinç vb. üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. kilo kaybı.
Vücudun yavaş yavaş parçaladığı kompleks karbonhidratlar içerirler ve bu da tokluk hissi yaratır. İşte hangi yiyeceğin alınması gerektiğine göre şema.
Makarna, Spagetti, erişte, pirinç ve ekmek, beyaz, tam tahıllı veya çavdar olsun, günde 6 kez yenmesi arzu edilen yiyeceklerdir. Bu yiyecekler neredeyse hiç yağ içermez, ancak lif ve B vitaminleri bakımından zengindir. Beyaz ekmek de harika bir kalsiyum kaynağıdır.
Sebzelerin günde 3 porsiyon tüketilmesi tavsiye edilir. Mineral tuzlar ve vitaminler açısından zengindirler.
Meyveler günde 2 defa yenebilir. Kendinizi tek bir meyve türüyle sınırlamayın. Vücudun çeşitliliğe ihtiyacı var.
Süt ürünleri ve et de günde iki kez tüketilmektedir. En iyi protein kaynaklarıdır. Süt kalsiyum, yağda çözünen A, E ve D vitaminlerinin yanı sıra çinko sağlar. Alman beslenme uzmanları, süt ürünlerinden az yağlı süt ve süzme peynir tercih edilmesini tavsiye ediyor. Kuşlar ve balıklar etten daha faydalıdır. Cildi çıkararak pişmiş veya kaynatılmış olarak hazırlanmaları gerekir. Sosislerden kaçınılmalıdır.
Yağlar ve şekerlerin yanı sıra şekerlemelerden de kaçınılmalıdır. Günde 1 yemek kaşığı bal tüketmek caizdir.
Diyet aşağıdaki gibi yapılandırılmıştır: her gün sadece bir grup gıda tarafından yenilir, miktar izin verilen porsiyonları aşmaz. Gününüzü karbonhidratlı yiyecekler için ayarladıysanız - bunları 6 porsiyona bölün. Sebzeleri 3 porsiyon, meyveler, süt ürünleri ve et - 2 porsiyon halinde alın.
Almanlar beslenme uzmanları ilk haftadan sonra ilk sonuçları hissedeceğinizi iddia edin - kilo verecek ve daha rasyonel yiyeceksiniz.
Önerilen:
Hızlı Karbonhidratlı Yiyecekler
Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji kaynağıdır. Esas olarak unlu mamüller, şekerlemeler ve makarnalarda bulunurlar. Karbonhidratların çoğu tatlı meyvelerde (üzüm, muz, hurma) ve nişasta içeren sebzelerde (patates, mısır), tahıllarda (pirinç, irmik, darı, karabuğday, yulaf) ve baklagillerde (fasulye, bezelye, fasulye) bulunur.
Karbonhidratlı Veya Az Karbonhidratlı Yiyecekler
Karbonhidrat alımınızı sınırlamak istiyorsanız, karbonhidrat içermeyen ya da az miktarda olan bazı yiyecekleri görmenizi öneririz. Çoğu et çiğ olduğunda karbonhidrat içermez. Kızarmış etlerden kaçınarak ve pişmiş veya ızgara etlere güvenerek vücudunuzun yağ seviyesini normal sınırlar içinde tutun.
21 Düşük Karbonhidratlı Sebze
Sebzeler Kalorileri düşüktür ancak vitaminler, mineraller ve diğer önemli besinler açısından zengindir. En iyi 21'i aldın düşük karbonhidratlı sebzeler diyetinize dahil etmek için. 1. Biber 149 gr doğranmış kırmızı biber, 3 gr'ı lif olan 9 gr karbonhidrat içerir.
Bahse Girerim Meyvelerle Ilgili Bu 10 Tuhaf Gerçeği Bilmiyorsunuzdur
1. Çiçeğe meyvenin adı verilir, tam tersi değil Portakal kelimesinin icadından önce, turuncu şeyler safran veya kırmızı olarak tanımlanıyordu, bu da neden turuncu kafalar yerine kızıl kafalar dediğimizi açıklıyor ki bu daha doğru olur. 2.
Alman Diyeti Ile Nasıl Kilo Verilir?
Herkes protein, karbonhidrat, yüksek profilli 90 günlük diyet ve diğer her türlü diyeti duymuştur, ancak bu biraz popülerdir. alman diyeti , çok çaba gerektirmez ve çoğu insan için kısa sürede harika sonuçlar verir. İşin iyi yanı, kurallarına uyarsanız, porsiyonlarında aşırıya kaçmadığınız sürece hangi ürünleri yiyeceğinizi seçebilirsiniz.