2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Karbonhidrat alımınızı sınırlamak istiyorsanız, karbonhidrat içermeyen ya da az miktarda olan bazı yiyecekleri görmenizi öneririz.
Çoğu et çiğ olduğunda karbonhidrat içermez. Kızarmış etlerden kaçınarak ve pişmiş veya ızgara etlere güvenerek vücudunuzun yağ seviyesini normal sınırlar içinde tutun.
Marul, mantar, kereviz, ıspanak, turp, brokoli karbonhidrat içermeyen sebzelerdir, ancak tüm sebzeler karbonhidrat bakımından düşük değildir.
Su, yaşam için hayati öneme sahip olmasının yanı sıra karbonhidrat içermez. Bol su için, vücudunuzu nemli ve canlı tutacaksınız.
Kuruyemiş ve yumurta, balık ve deniz ürünleri, süt ürünleri de düşük karbonhidratlı gıdalardır.
İnsülin hormonunu normal tutmak için kilonuzun kilogramı başına 0,9 ila 1,1 g karbonhidrat tüketmeniz yeterlidir. Bunları ekmek ve ürünleri, pirinç ürünleri, tahıllar, bezelye, patates, yulaf ezmesinden alabilirsiniz.
Günlük kalori alımınızı hesaplarsanız, sorunsuz ve sabit bir sonuçla kilo vermek için ne kadar yağa ihtiyacınız olduğunu bilirsiniz.
Diyabetli kişilerde karbonhidrat metabolizması bozuklukları vardır. Yüksek karbonhidratlı yiyecekler almaları kan şekerinde keskin bir artışa neden olur.
Doğru besin seçimleri ile şekerdeki artış azaltılabilir. Bu gıdalar, baklagiller, meyveler, süt, patates, tam tahıllı ekmekte bulunan yavaş karbonhidratları içerir.
Kan şekerini yavaş ve orta derecede yükseltirler ve şeker hastaları için çok uygundurlar. Hatta günlük menünün %55'ini tüketmeleri önerilir. Tatlılar, bal ve şeker gibi fast food karbonhidratları sadece artan fiziksel aktivite ve hipoglisemi durumlarında alınabilir.
Şeker hastası değilseniz ve düşük karbonhidratlı yiyeceklerle kilo vermeye karar verdiyseniz, bu rejimi çok uzun süre takip etmemeniz gerektiğini bilin. 8 hafta boyunca bu rejimdeyseniz, dengeli bir diyete geçmek iyidir.
Önerilen:
Soğuk Veya Sıcak Yiyecekler?
Günlük hayatımız genellikle istediğimiz şekilde yememize izin vermiyor - yürüyerek yiyoruz, çoğu zaman özel veya sağlıklı yemekler yapmak için zamanımız olmuyor. Aslında sağlıklı beslenmek, sadece belirli bir besin türünü tüketmek değil, aynı zamanda nasıl yediğimiz de önemlidir.
Hızlı Karbonhidratlı Yiyecekler
Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji kaynağıdır. Esas olarak unlu mamüller, şekerlemeler ve makarnalarda bulunurlar. Karbonhidratların çoğu tatlı meyvelerde (üzüm, muz, hurma) ve nişasta içeren sebzelerde (patates, mısır), tahıllarda (pirinç, irmik, darı, karabuğday, yulaf) ve baklagillerde (fasulye, bezelye, fasulye) bulunur.
Karbonhidratlı Yiyecekler Ve Meyvelerle Alman Diyeti
Alman bilim adamlarına göre, bazı karbonhidratlı yiyecekler - ekmek , Makarna , pirinç vb. üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir. kilo kaybı . Vücudun yavaş yavaş parçaladığı kompleks karbonhidratlar içerirler ve bu da tokluk hissi yaratır.
21 Düşük Karbonhidratlı Sebze
Sebzeler Kalorileri düşüktür ancak vitaminler, mineraller ve diğer önemli besinler açısından zengindir. En iyi 21'i aldın düşük karbonhidratlı sebzeler diyetinize dahil etmek için. 1. Biber 149 gr doğranmış kırmızı biber, 3 gr'ı lif olan 9 gr karbonhidrat içerir.
Düşük Karbonhidratlı Bir Diyette En Sık Yapılan Hatalar Nelerdir?
Düşük karbonhidrat diyeti Doğru takip edildiğinde kilo vermeyi garanti ettiği için çok tercih edilmektedir. Yağların, proteinlerin ve yeşil yapraklı sebzelerin varlığını artırarak diyetteki karbonhidratları azaltır. Bu diyet türü sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda diyabet, kolesterol ve tansiyonda kan şekerini dengeleyen kan parametrelerinin düzeltilmesine de yol açar.
