2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Eğer meyveyi seviyorsanız, var mı diye merak ediyor olabilirsiniz. karbonhidrat oranı düşük meyvelerBu keto diyetinizi olumsuz etkilemez. Sonuçta, meyveler sağlığa iyi gelir, değil mi?
Ancak yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyetle çok fazla saf karbonhidrat yemek kan şekerinizi yükseltebilir.
Çok fazla fruktoz sağlığınız için kötüdür, ancak tüm meyveler çok fazla fruktoz içermez. Bazı meyveler daha az şeker ve daha fazla besin sunar.
Aşağıda bulacaksınız Keto yemeye uygun en iyi 7 meyve. Ek olarak, şaşırtıcı derecede az karbonhidrat içerdiğinden karpuz ve kavun yeme seçeneği vardır, ancak yine de bu sınırlı miktarlarda yapılmalıdır.
1. Limon
Limon dilimleri veya limon suyu, suda veya diğer içeceklerde çok lezzetlidir. Limon iyi bir askorbik asit (doğal C vitamini) kaynağıdır, böbrek taşı oluşumunu engeller ve hatta nefesinizi ferahlatır.
100 gram limon 29 kalori, 2.8 gr lif, 6 gr saf karbonhidrat ve 1.1 gr fruktoz içerir.
Önerilen kısım - 1 yemek kaşığı. (15 gr).
2. Avokado
Sanılanın aksine bu bir meyvedir, sebze değil. Muzdan daha fazla potasyum içerir ve avokado ayrıca sağlıklı yağlar, lif ve beta-sitosterol, lutein ve zeaksantin gibi bitkisel besinlerle doludur.
100 gr avokado 167 kalori, 15 gr yağ, 6.8 gr lif, 1.8 gr saf karbonhidrat ve sadece 0.08 gr fruktoz içerir.
Standart porsiyon büyüklüğü meyvenin 1/3'ü veya yaklaşık 50 gr'dır.
3. Zeytin (yeşil veya siyah)
Diyet antioksidanları ve sağlıklı yağlar için iyi bir kaynaktırlar. Zeytin, nitrik oksit seviyelerini yükselterek kan dolaşımını iyileştirebilir ve kan basıncını düşürebilir. Aynı zamanda bir anti-inflamatuar üründür - içeriğindeki E vitamini beyin sağlığını iyileştirir ve serbest radikallerin kontrolüne yardımcı olur.
100 gr zeytin 81 kalori, 6.9 gr yağ, 2.5 gr lif, 3.1 gr saf karbonhidrat ve 0 gr fruktoz içerir.
Önerilen porsiyon iki büyük zeytin veya yaklaşık 28,5 g'dır.
4. Ahududu
Birçok antioksidan içerir: C vitamini, kersetin ve gallik asit. Bu meyve kanseri, kalp hastalığını ve dolaşım problemlerini önlemeye yardımcı olabilir.
Ahududu ayrıca kemoprofilaktik (kanser önleyici) ve iltihap önleyici özelliklere sahip doğal bir bileşik olan ellagik asit içerir.
100 gr ahududu 52 kalori, 6.5 gr lif, 5.5 gr karbonhidrat ve sadece 2.35 gr fruktoz içerir.
Önerilen porsiyon 1 su bardağı ahududu (yaklaşık 123 gr)
5. yaban mersini
Yaban mersini bizi güzelleştiren, virüslerden, cilt enfeksiyonlarından koruyan antioksidanlarla doludur.
Aralarında en yüksek karbonhidrat içeriğine sahiptirler. keto diyetinde izin verilen meyveler - 1 çay kaşığı için 17,4 g karbonhidrat. Fruktoz içerikleri oldukça fazladır, bu nedenle ölçülü ve dikkatli tüketilmelidirler. Yaban mersini mümkün olan en kısa sürede ahududu veya böğürtlen ile değiştirin.
6. Böğürtlen
Romalılar ve Yunanlılar bile gut hastalığını böğürtlenle tedavi ettiler. Bunlar çilek çok faydalıdırve ayrıca birçok lezzetli tarifin parçası olabilir. Böğürtlen beyin, kas-iskelet sistemi, iltihap önleyici ve güzellik için besindir, çünkü cildimizi daha parlak hale getirirler. böğürtlen tüketimi kanser hücrelerinin oluşumunu ve hücre mutasyonlarını engeller.
Böğürtlen çok miktarda C vitamini, potasyum ve manganez, çok miktarda elaginik asit ve antosiyanin içerir.
Bir porsiyon böğürtlen ahudududan daha fazla lif içerir - 1 çay kaşığı 8 g lif.
100 gr'da böğürtlen var: kalori 43, yağ 0,5 gr, karbonhidratlar 10 gr, net karbonhidratlar 5, protein 1.4
7. Meyveler
çok çilek var keto diyetinde izin verilen sağlıklı meyveler. Kan şekerini yükseltirler, kalbe iyi gelirler. Onları kontrollü dozlarda alan kişilerde insülin seviyelerini ve insülin duyarlılığını azalttığı gösterilmiştir. Keto diyeti ile birlikte çileğin bu sağlıklı etkisi artar. Bununla birlikte, burada bir şeyi aklınızda bulundurun, çünkü yeterince karbonhidratları vardır ve onları ölçülü olarak yemelisiniz.
100 gr (3/4 çay kaşığı) çilek 5 gr karbonhidrat içerir.
Önerilen:
Keto Diyeti: Yasaklanmış Ve Izin Verilen Yiyeceklerin Listesi
keto diyeti popülaritesinin zirvesinde - İnternette buna nasıl bağlı kalacağınıza dair birçok kitap, makale ve talimat bulacaksınız ve popüler blogcular bunu kendileri deneyip sonuçları paylaşıyorlar. Ketojenik diyette yiyebilirsiniz ve lezzetli, doyurucu ve çeşitli içecekler.
Karbonhidratlı Veya Az Karbonhidratlı Yiyecekler
Karbonhidrat alımınızı sınırlamak istiyorsanız, karbonhidrat içermeyen ya da az miktarda olan bazı yiyecekleri görmenizi öneririz. Çoğu et çiğ olduğunda karbonhidrat içermez. Kızarmış etlerden kaçınarak ve pişmiş veya ızgara etlere güvenerek vücudunuzun yağ seviyesini normal sınırlar içinde tutun.
21 Düşük Karbonhidratlı Sebze
Sebzeler Kalorileri düşüktür ancak vitaminler, mineraller ve diğer önemli besinler açısından zengindir. En iyi 21'i aldın düşük karbonhidratlı sebzeler diyetinize dahil etmek için. 1. Biber 149 gr doğranmış kırmızı biber, 3 gr'ı lif olan 9 gr karbonhidrat içerir.
Düşük Karbonhidratlı Bir Diyette En Sık Yapılan Hatalar Nelerdir?
Düşük karbonhidrat diyeti Doğru takip edildiğinde kilo vermeyi garanti ettiği için çok tercih edilmektedir. Yağların, proteinlerin ve yeşil yapraklı sebzelerin varlığını artırarak diyetteki karbonhidratları azaltır. Bu diyet türü sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda diyabet, kolesterol ve tansiyonda kan şekerini dengeleyen kan parametrelerinin düzeltilmesine de yol açar.
Düşük Karbonhidratlı Ve Düşük Yağlı Diyetler - Hangisi Daha Iyi Sonuç Verir?
Kilo verme arzumuzda çoğu zaman en büyük sorunla, hangi diyeti seçeceğimizle karşı karşıya kalırız. Düşük karbonhidrat ve düşük yağ olmak üzere iki grupta özetlenebilecek sayısız diyet türü vardır. Ancak, ikisinden hangisine bahis oynayacağımızı seçmek için hangisinin daha etkili olduğunu anlamamız gerekir.
