2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
D vitamininin bağışıklık sisteminin genel durumunu güçlendirdiğini herkes bilse de, insan vücudundaki rolü bir şekilde gizemini koruyor.
Kemiklere iyi geldiği ve hatta hayati olduğu bilinmektedir. Bağışıklık sisteminin tüm hücreleri kemik iliğinde oluşur. Önerilen D vitamini dozu, örneğin iki çay bardağı tam yağlı süte eşit olan beş mcg'dir.
Peynir ve balıkta, özellikle somon, ton balığı ve balık yağında çok fazla D vitamini vardır. İnsan vücudunda bu önemli vitamin güneş ışığının etkisiyle oluşur. Ultraviyole ışınları, insan derisinde bulunan bir maddeden vitamin oluşumunu hızlandırır.
Büyük miktarlarda, aksi takdirde önemli olan vitamin toksiktir, bu nedenle ek bir alım olarak önerilmez. Yeterli D vitaminine ek olarak, herkes gerçek bir bağışıklık koruyucusu olan gerekli miktarda E vitamini almalıdır.
E vitamini, serbest radikallerin hücreler üzerindeki zararlı etkilerini engeller, beyaz kan hücrelerinin aktivitesini arttırır ve bağışıklık sistemini baskılayan bir madde olan prostaglandin E oluşumunu engeller.
E vitamini zeytinyağı ve bitkisel yağ, ceviz ve ayçiçeği çekirdeğinde bulunur. Ancak vücudunuza yeterli miktarda bu vitamini sadece yiyeceklerle sağlamak oldukça zordur, bu nedenle onu içeren takviyeleri alın.
Diyetinizdeki yağı azaltın - yüzde kırk yağ içeren yiyeceklerin bağışıklık sistemi üzerinde yıkıcı bir etkisi vardır. Yağ, yiyeceklerin yüzde 25'ini geçmemelidir.
Her zaman etten yağ çıkarın, kırmızı et tüketimini günde yüz gram ile sınırlayın ve her gün birkaç tahıl bazlı yemek yiyin. Vücudunuza beş porsiyon meyve ve sebze sağlayın.
Demir, hastalıklı hücreleri bloke etmeye yardımcı olan bağışıklık sistemi için hayati bir katalizördür. Yüz gram yağsız pişmiş et, bir fırın patates ve yarım fincan haşlanmış fasulyeden oluşan öğle yemeği, yaklaşık yedi miligram demir içerir ve günlük norm on miligramdır.
İyi demir kaynakları midye, istiridye, domuz eti ve tavuk, yeşil sebzelerdir. Magnezyum ayrıca bağışıklık sistemi için de gereklidir - eksikliği otoimmün hastalıklara yol açar.
Çok miktarda alkol tüketimi ciddi magnezyum kayıplarına yol açar. Düzenli olarak marul, patates, kepekli ekmek, süt ve deniz ürünleri yemek, magnezyum depolarını yeniler.
Önerilen:
Şeker Hastalığına Karşı Tam Yağlı Süt Tüketin
Yakın zamana kadar beslenme uzmanları bize yüksek yağlı süt ürünlerinden kaçınmamızı tavsiye ediyorlardı. Ancak son araştırmalar, sağlıklı beslenme alanındaki uzmanların bakış açısını tamamen değiştirdi, çünkü kandaki yüksek yağ içeriğinin tam yağlı ürünlerin suçu olmadığını, fabrikada üretilen trans yağların olduğunu gösterdiler.
Zencefil Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Zencefil vitamin bakımından zengindir - C, A, B1, B2, fosfor, magnezyum, kalsiyum, demir, sodyum, potasyum ve çinko içerir. Zencefil, treonin, triptofan, metionin, fenilalanin, valin dahil olmak üzere tüm temel amino asitleri içerir. Besinler açısından zencefil sarımsağa yakındır, ancak hoş olmayan kokusu yoktur.
Şalgam Bağışıklık Sistemini Güçlendirir Ve Soğuk Algınlığına Karşı Korur
Doğa, sadece sağlıklı olmanıza değil, aynı zamanda sağlıklı olmanıza da yardımcı olabilecek en değerli hediyedir. bağışıklığı güçlendirmek sen. Sağlıklı sebze ve meyveler yiyerek hem figürünüze hem de genel tonunuza dikkat edersiniz. Ve hepsi yararlı olsa da, bazıları vücut için çok daha faydalıdır.
Bir Kadeh şarap Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
California Üniversitesi'nden uzmanlar, bir kadeh şarabın bağışıklık sistemini desteklediğini ve aşıların etkisini artırdığını, böylece vücudunuzun enfeksiyonlarla daha hızlı savaşmasına yardımcı olduğunu iddia ediyor. Alkol, ölçülü olarak içildiği sürece kan dolaşımını ve kardiyovasküler sisteminizi iyileştirmesi garanti edilir.
Elma Ve Fındık Bağışıklık Sistemini Güçlendirir
Günde sadece bir elma yemek yeterlidir. Meyve, obezite ile ilişkili hastalıkların neden olduğu iltihabı azaltır. Bu, bir grup Amerikalı bilim adamının vardığı sonuçtur. Illinois Üniversitesi'nden Profesör Gregory Freund, elmaların yanı sıra fındık ve yulafta bulunan çözünür lifin insan vücudundaki iltihaplanmayı azalttığını ve bağışıklığını artırdığını açıklıyor.
