2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Vitaminler, vücudun normal işleyişini sağlayan besinlerdir ve onlar olmadan hayati fonksiyonların seyri imkansız olurdu. Bu karmaşık organik bileşikler aşağıdakilere ayrılır: yağda çözünür ve üzerinde suda çözünür, ve bu durumda ikinci grup dikkate alınacaktır.
C vitamini
C vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirdiği için vücut için son derece önemlidir. Ayrıca büyümeyi etkiler, oksidatif süreçlere katılır, adrenal bezlerin hormonlarının etkisini arttırır, kan damarları ve bağ dokusu üzerinde iyileştirici işlevleri vardır ve daha fazlası.
C vitamini kan oluşumunu uyarır ve vücudun enfeksiyonlara karşı direncini arttırır. Karaciğerin antitoksik özelliklerini iyileştirir, sindirim süreçleri üzerinde olumlu etkisi vardır.
C vitamini, elektronların taşınması ile ilgili süreçlerde, kolajen sentezinde, belirli amino asitlerin parçalanmasında aktif rol alır.
Sporcularda daha iyi insanları korumak için son derece önemlidir. Vücutta C vitamini eksikliği iskorbüt olarak bilinen bir durumdur. Tipik semptomlar diş eti kanaması, kolay yorulma, diş kaybı, vücudun diğer bölgelerinde kanama, yavaş iyileşen yaralar, zayıf bağışıklıktır.
Vücutta oluşmaz, doğada yaygın olarak bulunur ve besinler yoluyla elde edilir. Taze meyve ve sebzelerde, özellikle çilek, kuşburnu, portakal, limon, biber, patates ve daha fazlasında bulunur.
B1 vitamini
B1 Vitamini metabolizmada önemli bir rol oynar ve sinir sistemi ve kasların çalışmasında aktif olarak yer alır. Unlu mamüllerde ve özellikle standart ve çavdar ekmeğinde bulunur.
Baklagiller ve kepek de bu vitaminin zengin bir kaynağıdır. Bir kişinin yaklaşık 1-2 mg B1 vitamini alması gerektiği ve diyabet gibi bazı hastalıklarda önerilen dozun artırıldığı tahmin edilmektedir.
Tiamin olarak da bilinen B1 vitamini, enerji üretiminde aktif olarak yer alır. Önemli vitaminin eksikliği iştahsızlık ile kendini gösterir, kas tonusu bozulur. Sindirim fonksiyonları bozulur, kişi ciddi şekilde bitkin ve enerjisizdir.
B2 vitamini
B2 vitamini süt ürünleri, yumurta sarısı, karaciğer ve baklagillerde bulunur. Doku onarımında ve insan vücudunun büyümesinde aktif olarak yer alır. B2 vitamini metabolizmayı hızlandırır çünkü onu parçalamak için tüm gerekli besinlere ihtiyaç vardır.
Anemiye karşı korur, vücudun doğal savunmasını arttırır, yaraların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur, sağlıklı cilt ve görme sağlar, sinir sistemini korur ve multipl skleroz, Alzheimer hastalığı, anksiyete ve diğerleri gibi hastalıklara karşı korur.
PP vitamini
PP vitamini et, balık, un ve karaciğerde bulunur, merkezi sinir sistemi hastalıklarına karşı korur. Vücut PP vitamini üretmez, bu nedenle yiyeceklerle veya takviye şeklinde alınması gerekir. Pellagra koruyucusu olarak bilinir, çünkü yokluğu pellagra olarak bilinen bir hastalığa yol açar.
B6 vitamini
Merkezi sinir sisteminin işlevlerine katılır ve eksikliği ateroskleroza yol açar. Maya, soya, maya, buğday, kepek ve daha fazlasında bulunur.
B6 vitamini suda eriyen vitaminlerin en önemlisi karbonhidratlardan enerji almak için. Buna göre, uygun büyüme, amino asitlerin emilimi ve metabolizma için çok değerlidir. Mide bulantısını giderir, ağız kuruluğunu azaltır ve idrara çıkma problemlerini azaltır. Alımı kardiyovasküler hastalık riskini azaltır. Şeker hastalarında insülin ihtiyacını azalttığı düşünülmektedir. Artrit ve eklem şikayetlerinden muzdarip olanlar için de faydalıdır.
B12 vitamini
Karbonhidrat ve protein metabolizması üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve kan oluşumunda görev alır. Vücut eksikliğini hissederse kansızlığa yol açar ancak süt ve süt ürünleri, yumurta ve karaciğerden alınabilir.
B12 Vitamini beyaz ve kırmızı hücrelerin oluşumuna yardımcı olur, enerji oluşumunu destekler, nörotransmitterlerin oluşumu için önemli bir elementtir, cilt, saç ve tırnakların sağlığını ve güzelliğini korur. Vitamin, sinirlerin miyelin kılıfının üretiminde kilit bir faktördür, bu da nörolojik hastalıkların önlenmesine yardımcı olduğu anlamına gelir. Ruh halini dengeler ve bağışıklığı güçlendirir, beyin fonksiyonlarını korur ve hamile kadınlar için çok önemlidir.
biyotin
Biotin, bağırsak bakterilerinde oluşur, ancak ham protein içerseniz kolayca yok edilebilir. Biyotin takviyeleri, güçlü bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur; beyin sağlığını güçlendirmek; kan şekeri seviyelerini düzenler ve diyabetik nöropati semptomlarını hafifletir.
Biotin kalp sağlığına özen gösterir, güzelleşmeye yardımcı olur ve metabolizmayı hızlandırır. Son olarak, çeşitli tehlikeli hastalıklara karşı koruma sağlayan vücuttaki iltihabı azaltır.
Folik asit
Folik asit ayrıca bağırsak bakterilerinde de oluşur. Esas olarak yapraklı sebzelerde ve tahıllarda bulunur. Hamileliğin ilk aylarında kullanımı fetal sağlık için kritik öneme sahiptir.
panteonik asit
Panteonik asit doğada her yerde bulunur. Eksiklik büyüme bozukluklarına, gastrointestinal hastalıklara, sinir bozukluklarına ve diğerlerine yol açabilir. insan sağlığı için ciddi sonuçlar.
Önerilen:
Hamilelik Sırasında Zorunlu Vitaminler
Hamilelik, bir kadının hayatındaki en harika andır. 9 ay boyunca ruh ve beden, yaşamı yaratmaya hazırlanmak için değişir. Ve hamilelik sırasında zorunlu şeylerden biri de mineral ve vitamin alımıdır. En zorunlu vitaminler ve bunları nereden alabileceğinizle ilgili bu makaleyi okumanızı öneririm:
Elmada Hangi Vitaminler Var?
Hemen hemen her diyete dahil edilirler. elmalar . Bunun dışında hemen hemen her beslenme uzmanı, doktor ve herhangi bir beslenme uzmanı günlük alımlarını önerir. En iyi şey, dürüst olmak gerekirse, elmanın küçük parmağına basamayan mucizevi egzotik meyvelerin aksine, lezzetli meyvenin herkese açık olmasıdır.
Vitaminler De Zararlı Olabilir
Birkaç yıldır vitamin ve mineral kullanımında gerçek bir patlama oldu. Önerilen normu 10 ila 100 kat aşan dozlarda alınırlar. Bu sayede birçok kişi soğuk algınlığı, obezite, kardiyovasküler ve cilt hastalıkları, periodontitis ve hatta kanserden kurtulmaya çalışmaktadır.
Metabolizma Için En Iyi Vitaminler
Hangisi nasıl belirlenir vitaminler metabolizma için uygundur bize? Bu, metabolizmanın ne olduğunu ve onu neyin etkilediğini bildiğimizde olabilir mi? Metabolizmanın doğası Herhangi bir şekilde tanımlamamız gerekirse, metabolizma, vücudun nefes alma, vücut ısısını koruma, kalbin ve diğer organların aktivitesi ve diğerleri gibi temel işlevlerini düzenlediği bir dizi reaksiyondur.
Açık Yeşil çaylar - Bunlar Nelerdir Ve Bilmeniz Gerekenler Nelerdir?
Asya ülkelerinde ve özellikle Çin ve Japonya'da çay içmek gerçek bir ritüeldir. Ancak bunun için sadece çayın nasıl servis edildiğini ve demlendiğini değil, aynı zamanda farklı çay türlerini de öğrenmelisiniz. Siyah çay, kırmızı çay, sarı çay, beyaz çay, yeşil çay ve yeşil çay arasında ayrım yapmak gelenekseldir.
