2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Magnezyum sağlık için son derece önemlidir. Vücutta en çok bulunan dördüncü mineraldir. Toplam magnezyum seviyelerinin yaklaşık %50'si kemiklerde bulunur ve geri kalanı hücre, doku ve organlarda bulunur. Kanda magnezyumun sadece %1'i bulunur.
Magnezyum, kasların ve sinirlerin sağlığını korumak için gereklidir, kalbin düzgün çalışmasını sağlar. Bağışıklık sistemini uyarır ve sağlıklı kemikleri korur. Kan şekeri seviyelerini düzenlemek ve gerekli kan basıncı seviyesini korumak önemlidir. Magnezyum, enerji üretimini ve protein sentezini geliştirir. Kardiyovasküler hastalık, hipertansiyon ve diyabet tedavisi ve rahatlaması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
Magnezyum kaynakları
Doğal magnezyum kaynakları deniz ürünleri, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler ve tam tahıllardır. Diğer magnezyum kaynakları ise domates, pancar, fasulye, bezelye, elma, tatlı patates, un, karabuğday, kabak çekirdeği, yer fıstığı, yulaf, arpa, mısır ve çikolatadır. Kepek ve filiz içeren kepekli ekmek, beyaz ekmeğe göre iki kat daha fazla magnezyum içerir. Su aynı zamanda en iyi magnezyum kaynaklarından biridir.
Magnezyum eksikliği belirtileri
Magnezyum eksikliği boyun ağrısı ve sırt ağrısı, anksiyete, yorgunluk, migren, kas güçsüzlüğü, iştahsızlık, bulantı, kusma, uykusuzluk, kalp ritim bozuklukları ve ishale neden olabilir.
Stresli olduğunuzda vücudunuz magnezyum ile beslenmeye başlar. Magnezyum eksikliğinin en yaygın belirtilerinden biri çikolata yeme isteğidir çünkü çikolata bu önemli mineralin en iyi kaynaklarından biridir. Magnezyum eksikliği tedavi edilmezse diyabet ve depresyon riskini artırabilir, ancak menopoz semptomlarını şiddetlendirebilir.
Magnezyumun Avantajları
Sağlık yararları, sinirleri, kasları ve kemikleri korumaya yönelik faaliyetleri içerir. Ayrıca hücrelerde protein sentezini ve metabolizmasını uyarır. Magnezyum, normal bir kalp atış hızını korumak için hayati önem taşır. Magnezyumun diğer sağlık yararları, osteoporozu önlemek ve sabit kan şekeri seviyelerini korumaktır. Astım, diyabet, kabızlık, sırt ağrısı ve çeşitli psikiyatrik bozukluklar üzerinde olumlu etkisi vardır.
Sağlık uzmanları genellikle günlük diyet yoluyla vitamin ve mineral almanın önemini vurgular. Magnezyum, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olan ve dişlerin ve kemiklerin oluşumunda ve güçlenmesinde önemli bir rol oynayan bu önemli minerallerden biridir.
Ruhsal bozuklukları giderir
Magnezyumun panik atak, stres, kaygı ve aşırı kaygı gibi bazı zihinsel bozuklukların semptomlarını hafiflettiği bilinmektedir.
Migreni tedavi eder
Migren kadınlarda erkeklerden çok daha yaygındır. Magnezyum takviyeleri migrenin yoğunluğunu ve sıklığını azaltır.
Kollajen üretimi
Magnezyum, yavaş yavaş kolajene dönüşen proteinlerin üretimi için çok önemlidir. Kollajen, tendonlar ve deri gibi dokularda bulunan bir proteindir. Ayrıca kemiklerde, tendonlarda ve kan damarlarında bulunur.
Magnezyum almanın önemi henüz dünya çapında net olarak tanımlanmamıştır. Çoğu uzman, günde 250 ila 350 mg magnezyum almayı önerir.
Önerilen:
Çeşitli Bir Diyet, Sağlığın Anahtarıdır
Vücudumuzun sağlıklı ve düzgün çalışması için gerekli tüm maddeleri alması gerekir. Onlar da çeşitli yiyecekler, meyveler ve sebzelerde bulunurlar. Bu yüzden her şeyden daha az yemek önemlidir. Çeşitli bir diyet, sağlığın anahtarıdır . Diyet yapmayı düşünüyorsanız, tüketmenize izin verdiği ürünlere dikkat edin.
L-karnitin - Ideal Bir Figürün Anahtarı
Fazla kilo, dünya çapında giderek daha fazla insan için bir sorundur. Hareketsiz yaşam ve fast food bunun başlıca nedenleridir. Birçok insan kilo vermek, kas kütlesi kazanmak, figürlerini ve benlik saygısını geliştirmek ister. Ve birçoğu, en popüler ve sıklıkla kullanılan zayıflama takviyesi olan L-carnitine ile başarılı oldu.
Yavaş Yemek, Sağlığın Ve Ince Bir Belin Anahtarıdır
Yavaş yemenin iyi bir rakamın anahtarı olduğu uzun zamandır biliniyordu, ancak şimdi İngiliz uzmanlar bunu doğruladı. Daily Mail tarafından alıntılanan uzmanlara göre, daha yavaş yemek yemek, hızlı yemenin aksine, önemli ölçüde daha az yemek yememizi sağlayacaktır.
Gıdaları Karıştırmak Sağlığın Anahtarıdır
Sadece ne ve ne kadar yediğiniz değil, aynı zamanda yiyecekleri nasıl birleştirdiğiniz de önemlidir. Çünkü kötüler olduğu gibi, mantıksal olarak iyi kombinasyonlar da vardır. İşte sağlığı garanti eden bazı yiyecek kombinasyonları. Kalp için yeşil çay + limon 40.
Sağlığın çöktüğü Günlük Alışkanlıklar
Biraz satın alıp almadığınızı hiç merak ettiniz mi? sağlığınıza zarar veren günlük alışkanlıklar . Çünkü bazıları için şüphelenebilirsiniz, hatta tamamen farkında olabilirsiniz, ancak diğerleri için size zarar verebileceklerini varsaymayabilirsiniz.
