2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Günümüzde insanlar farklı şekillerde yemek yiyor, farklı diyetler uyguluyor ve seçilen diyete uymamak için vücudun ihtiyaç duyduğu şu veya bu maddeden kendilerini mahrum bırakıyorlar.
Aşağıda en yaygın iki rejim ve ne besinlerdeki vitamin ve mineraller eksik onlara.
Vejetaryenlik ve veganizm
Vejetaryenler ve veganlar nispeten sağlıklı yiyecekler yerler ve kendilerini kardiyovasküler sistem, obezite, yüksek tansiyon ve daha fazlası gibi yiyeceklerden etkilenebilecek bir dizi sorundan korurlar.
Bununla birlikte, aynı zamanda, elde edilmesi son derece zor olan veya diyetlerinde bulunmayan bazı besinler de vardır. Bunlardan en önemlileri:
- B12 Vitamini - Bu vitamin esas olarak hayvansal kaynaklı gıdalarda, çeşitli balık, et, süt ürünleri ve yumurtalarda bulunur. Kırmızı kan hücrelerinin üretimi, sinir hücrelerinin bakımı ve beynin normal işleyişi için önemlidir;
- Kreatin - yine en çok hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunur. Kreatin, kaslara enerji vermek, dolayısıyla onlara güç ve dayanıklılık kazandırmak için çok önemlidir. Bu, vücudunuzun düzgün çalışması için gerekli olan temel minerallerden biri olmasa da, bitki bazlı bir diyet yapıyorsanız, takviye olmadan kuvvet antrenmanı ve kas geliştirme konusunda kendinizi şımartma olasılığınız daha yüksektir;
- Hematin demiri - kırmızı etten gelir ve esas olarak bitkisel gıdalarda bulunan hematin olmayan demirin uygun şekilde emilmesine yardımcı olur. Ayrıca kanı ve vücudun genel işlevini güçlendirir. Bitki bazlı diyet yapan kişilerde, eksikliği anemi gelişimi için bir ön koşul olabilir.
etoburlar
Çok fazla meyve ve sebze değil de çok et tüketen insanlar bunu yaşarlar. diğer mineral ve vitamin eksikliği. Daha önemli olanlardan bazıları şunlardır:
- C Vitamini - Bu, insan vücudu için önemli olan ana vitaminlerden biridir ve hayvansal kaynaklı gıdalarda bulunamayan tek vitamindir. Güçlü bir antioksidandır ve vücudumuzdaki birçok enzimin çalışmasını destekler. Vitamini almanın en kolay yolu, gıda takviyeleri veya konsantre tabletlerdir. Bununla birlikte, çeşitli meyve ve sebzelerden de gelebilir;
- Lif - lifli gıdaların çoğu bitkisel gıdalarda bulunur ve sağlığımız için çok iyidir. Örneğin kalp hastalığı geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olurlar;
- Flavonoidler - Bu, bitkilerde bulunan ve ayrıca kardiyovasküler hastalık geliştirme, beyin aktivitesinin azalması ve daha fazlasının riskini azaltan bir grup antioksidandır.
Sonuçta, diyetinizi ihtiyacınız olan besinler ve sağlığınızla uyumlu tutmak iyi bir fikirdir.
Eksik vitamin ve mineralleriniz eczanelerden ve orada satılan besin takviyelerinden temin edilebilir. Ama yediğiniz yiyecekler yoluyla vücudunuza doğal olarak girerlerse daha da iyi olur.
Çoğu beslenme uzmanı, içinde bulunduğu dengeli bir diyet önerir. çeşitli vitaminler, mineraller ve besinler.
Önerilen:
Çok Düşük Kalorili Diyetlerin Tehlikesi
Çok fazla tehlikeden kaçınmak için düşük kalorili diyetler tıbbi gözetim altında bu tür diyetleri takip etmek iyidir. Metabolizma ve düşük kalorili diyetler Modern yıllarda bilim adamları, düşük kalorili diyetlerin insan metabolizmasını iyileştirmeye ve sağlıklı ve daha uzun bir yaşam sağlamaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır.
Enfeksiyonlarla Savaşmak Için Mineraller
Bağışıklık sisteminin normal işleyişi, vücudumuza enfeksiyonlarla savaşmak ve vücudu hastalıklara karşı savunmasız tutmak için yeterli gücü sağlar. Çoğu bulaşıcı hastalık, selenyum ve çinko minerallerinde eksiktir. Bu mikro besinler vücut için neden bu kadar önemlidir ve enfeksiyonlarla mücadelede rolleri nedir?
İzole Vitamin Ve Mineraller Yerine Taze Meyve Ve Sebzeler
Yıllar geçtikçe, insan vücudunun izole besinleri tüketmek ve onları etkili bir şekilde kullanmak için tasarlanmadığını öğrendik. Tamamlayıcı doğal besinlerden oluşan bir palet almamız gerekiyor. Örneğin likopen, prostat kanserini önlediği bilinen domateslerde bulunan bir bitki besin maddesidir.
Sağlığımız Için En önemli Mineraller
Var 7 önemli mineral vücudumuzun günlük ihtiyacı olan Her birinin önerilen günlük dozu yaklaşık 100 miligramdır. Hepsi dolaşım sistemimizin düzgün çalışmasında vazgeçilmezdir, beyin aktivitesi, diş ve kemik sağlığı için önemlidir, sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve iyi bir ruh hali için sorumludur.
Kadınlar Için En önemli Vitamin Ve Mineraller
Her birimiz sağlıklı olmak için vücudumuza gerekli vitamin ve mineralleri her gün sağlamamız gerektiğini biliyoruz. Dünyanın daha nazik yarısının ihtiyaçları, daha güçlü yarısının ihtiyaçlarından farklıdır. Bir kadının hayatının her aşamasında farklı türde vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır ve bu ihtiyaç stres, yorgunluk, sağlık sorunları gibi durumlara maruz kaldığımızda artar.
