2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Maraton, toplam uzunluğu 42,195 km olan, insan vücudunu büyük fiziksel ve zihinsel baskı altına sokan uzun bir koşudur.
İnsan vücudu her türlü koşula, strese, yüke uyum sağlayabilir ancak olumlu bir sonuç için büyük önem taşıyan doğru beslenmedir. Bu, gerekli miktarda enerji malzemesinin alınmasını ve sonrasında daha hızlı toparlanmayı sağlayacaktır.
Maratoncular, antrenman süresi boyunca ve yarış sırasında çok yorucu bir antrenmandan geçerler. Bu, dehidrasyonu önlemek için önemli miktarda karbonhidrat, enerji, kas inşa etmek için gerekli proteinler ve sıvıların alınmasını gerektirir.
Bir maratona katılmak isteyen herkes için karbonhidratlar çok değerlidir. Araştırmalar, sporcuların ihtiyaç duyduğu enerjinin %71'inin bu besinlerden ve sadece %29'unun yağdan geldiğini gösteriyor. Vücuda doğru miktarda vermek için, vücut ağırlığının kilogramı başına 8-12 gram karbonhidrat tüketmelidir.
Daha fazla miktarda karbonhidrat yemek, karaciğerin ve kasların fazlalığı depolamasına izin verir. Böylece glikojen formunda glikoz, enerjisine ihtiyaç duyulana kadar depolanır.
Vücudun susuz kalmaması önemlidir. Yeterli sıvı alınmalıdır. Vücut ağırlığının arka planında sıvıların %2'sinden fazlasını kaybetmenin sağlık için tehlikeli olabileceği bulunmuştur.
İçeceklerin elektrolit içermesi önemlidir, çünkü maraton sırasında terleme ile kaybolurlar. Hindistan cevizi suyunun da iyi bir seçenek olduğuna inanılıyor.
Tavuk, balık, yumurta, yumuşak kırmızı et gibi besinler yiyerek protein başarılı bir şekilde elde edilebilir. Vejetaryenler için protein ayrıca süzme peynir, soya peyniri ve baklagillerde bulunur.
Herkesin yapabileceği birincilik maraton menüsüne bir örnek aşağıdaki gibidir.
Kahvaltıda - bir kase yulaf ezmesi ve kuru üzüm, bir bardak şekersiz meyve suyu ve istenirse - reçelli tost.
Öğle yemeğinden önce taze veya kuru meyve, bir parça malt ekmeğine izin verilir. Öğle yemeğinde fasulye, peynir ve marul ile doldurulmuş patates yiyin. Bununla birlikte, yağ oranı düşük bir pansumanın eklenmesine izin verilir.
Akşam yemeğinden önce bir bardak az yağlı süt ve bir parça meyveye izin verilir ve akşam yemeği için - ton balığı, sebze ve domates soslu makarna. Tatlı olarak taze meyve salatası alabilirsiniz.
Önerilen:
Mide Krampları Için Diyet
Mide kramplarının birçok nedeni vardır ve bunlar vücudunuzu dolaylı veya doğrudan etkileyebilir. Sindirim sisteminizden, aortunuzdan, apandisitinizden, böbreklerinizden, dalağınızdan gelebilirler veya bazı enfeksiyonlardan kaynaklanabilirler.
Yağlı Karaciğer Için Diyet
Yağlı karaciğerin tıbbi adı hepatik steatozdur. Özellikle tehlikeli durum. Bu hastalıkta karaciğerde çok miktarda yağ birikir. Yağlı bir karaciğer uzun süre (bazen yıllarca) hiçbir belirti göstermez. Bu, çoğu durumda geç tespit edilmesine yol açar.
Helicobacter Pylori Için Diyet
Günümüzün yaşam ritmi, modern insanın zamanında yemek yemesine, sağlıklı ve sağlıklı beslenmesine izin vermemektedir. Bu, gastrointestinal hastalıkların gelişimi için uygun koşullar yaratır. En tehlikeli olanı, Helicobacteriosis hastalığına neden olan Helicobacter pylori'nin midesine nüfuz etmesidir.
Diyet Ekmeği Ne Kadar Diyet
Diyet ekmek tamamen diyet değildi. Birçok kişi buna sadece kilo verme açısından değil, aynı zamanda daha sağlıklı bir diyet için de güvense de, tüketicilerin geçimlik içerik konusunda yanlış yönlendirildiği ortaya çıktı. Tüketici kuruluşları tarafından yapılan kontroller, pakette yazanlar ile ekmeğin gerçekte ne içerdiği arasında büyük farklılıklar buldu.
Diyet Arabası Neden Diyet Arabası Değildir?
Birçoğumuz, en sevdiğimiz arabayı diyet versiyonuyla değiştirme düşüncesiyle yanılıyor ve böylece sağlığımızı önemsediğimizi gösteriyoruz. Ama bu şekilde kendimize gerçekten yardım etsek de, tersi de - zarar veririz. "Şekersiz"
