2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Amerikan Psikoloji Derneği'ne göre, dört Amerikalıdan üçü bir yılda en az bir stres belirtisi yaşadı. Ve Avrupa İş Sağlığı ve Güvenliği Ajansı'na göre, Avrupalıların %22'si çeşitli nedenlerle - çoğunlukla işle ilgili - stres yaşadı.
Ne yazık ki, biri stresin sonuçları aşırı kilo birikimidir. Bunun nedeni hem sağlıksız yiyecek seçimleri hem de vücudunuzun kortizol gibi belirli hormonların yüksek seviyelerine verdiği tepki olabilir.
Stres altındayken vücudumuza ne olur?
Bu ilk başta fark edilmese bile, stres vücudunuzu etkileyebilir. Gergin kaslar ve baş ağrılarından tahriş, aşırı yüklenme ve kontrol eksikliği duygularına kadar, stres fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınızı etkiler.
Birçok durumda hissedeceksiniz stresin etkileri hemen. Ancak, kilo almak gibi vücudunuzun strese tepki vermesinin başka yolları da var ki bu sizin fark etmeniz biraz zaman alabilir.
Bilim adamlarına göre, kortizol seviyeleri, vücudunuzun saldırgana karşı kendini savunması için hazırlanırken yükselir. Stres hormonu olan kortizol, adrenal bezler tarafından salgılanır ve bir tehdide yanıt olarak artar. Bu tehdit ortadan kalktığında kortizol seviyeleri normale döner.
Ancak stres her zaman mevcutsa, kortizol ile aşırı doygunluğa ulaşabilirsiniz ve bu önemli bir iştah uyarıcısıdır. Bu nedenle birçok insan strese yemeğe yönelerek tepki verir. Hareketsizken yenen bir yiyecek stresin etkisi altındayız, vücudumuzda depolanır, ancak enerjiye dönüştürülmez, yani. kortizol metabolizmamızı yavaşlatma işlevine sahiptir.
Kadın katılımcılar arasında yapılan bir araştırmaya göre, stres sırasında yemek yiyenler 104 daha az kalori yaktı. Çalışma şu şekilde yürütülmüştür. Gruptaki kadınlarla hayatlarındaki stresli olaylar hakkında görüşmeler yapılmıştır. Daha sonra yüksek yağlı bir diyet verilir.
Yemekten sonra kadınların nefes alıp verme yoluyla metabolizmalarını ölçen maskeler takmaları istendi. Sonuçlar sadece yavaş bir metabolizmayı değil, aynı zamanda yüksek insülin seviyelerini de gösterir. Küçük görünebilecek bu 104 yanmamış kalori, yılda 11 kilogram daha fazla kilo almanıza neden olabilir.
Riskler
Stres ulaştığında zirveye ulaşır veya yönetilmesi zorlaşırsa, daha ciddi uzun vadeli sağlık etkileri ortaya çıkabilir. Depresyon, yüksek tansiyon, uykusuzluk, kalp hastalığı, anksiyete ve obezite, tedavi edilmeyen kronik stresle ilişkilidir. ile ilişkili riskler kilo almakDahil etmek:
- daha yüksek kan basıncı;
- şeker hastalığı;
- kalp hastalığı;
- inme;
- üreme sorunları;
- akciğer ve solunum fonksiyonunun azalması;
- eklem ağrısında artış.
Ek olarak, obezite ile pankreas, yemek borusu, kolon, meme ve böbrek kanseri gibi belirli kanserler arasında bir ilişki olduğuna dair kanıtlar vardır.
Son olarak, zihinsel sağlığınız da acı çekebilir. Yanlışlıkla kilo aldığınızda artan kaygı veya depresyon da ortaya çıkabilir.
Teşhis
olup olmadığını öğrenmenin tek yolu stresten kilo alıyorsundoktora gitmek gibidir.
Stres nasıl azaltılır
Stres hepimizi bir noktada etkiler. Bazı insanlar bunu günde birçok kez yaşayabilirken, diğerleri günlük işlerine müdahale etmeye başlayana kadar bunu fark etmeyebilir. Kendinizi stresli hissettiğinizde sakinleşmek için atabileceğiniz birkaç küçük adım vardır:
- 20-30 dakika egzersiz yapın;
- dışarı çıkın ve doğanın tadını çıkarın;
- vücudunuza sağlıklı yiyecekler verin;
- Yoga ile 10 dakika ara verin;
- ailenizden yardım isteyin;
- meditasyon yapmak;
- müzik dinlemek;
- kitap okumak;
- bir saat önce yatın;
- evcil hayvanınızla vakit geçirin, yoksa alın;
- 10 dakika derin nefes alıştırması yapın;
- Kafein ve alkolü bırakın.
stres tedavisi
Doktorunuzu ziyaret edin ve ona danışın. Yukarıdaki adımlara ek olarak, dengeli bir beslenme planı geliştirmek için bu alanda uzmanlaşmış bir beslenme uzmanına başvurabilirsiniz. Stresi yönetmenin yolları konusunda size yardımcı olması için bir terapist veya psikologla da çalışmanız gerekebilir. En kötü durumlarda, ilaç tedavisi ihtiyacına ulaşılabilir.
Önerilen:
Bitkisel Ve Hayvansal Protein Arasındaki Farklar
Vücudumuzun yaklaşık %20'sinin proteinden oluştuğunu biliyor muydunuz? Vücudumuzda bu makrobesin doğal olarak bulunmadığından, onu günlük olarak yiyeceklerimizle sağlamamız önemlidir. Kaynaklar çok ve çeşitlidir - çeşitli et ve balıkların yanı sıra süt ve bitki ürünlerinden de gelebilir.
Diyet, Obezite Ve Alzheimer Hastalığı Arasında Bir Bağlantı Var Mı?
Alzheimer hastalığı yaşlılarda daha sık görülür, ancak yaşlanmanın normal bir parçası değildir. Dünya nüfusu arttıkça Alzheimer oranının 2050 yılına kadar 36 milyondan 115 milyona çıkması bekleniyor. Alzheimer hastalığının nihai nedeni hala bilinmemektedir.
Şeker Ve Kötü Davranış Arasında Bir Bağlantı Var Mı?
Onlar ünlü aşırı şeker tüketiminin zararları . Tatlı cazibesi kan şekerinde keskin bir düşüşe neden olur ve dengesiz kan şekeri seviyeleri yorgunluğa, baş ağrısına neden olur ve bağımlılık etkisi yaratır. Şeker kötüye kullanımı Şeker bağımlılığının bir sonucu olarak obezite, diyabet ve kalp hastalıklarının nedenidir.
Keten Tohumu Ve Kanser Riski Arasındaki Bağlantı
Keten tohumunun özellikleri üzerine yapılan son araştırmalar, keten tohumu potansiyeli nedeniyle özel ilgiyi hak eden bir gıda ürünü olduğunu ortaya çıkarmıştır. kanserle savaşır . Bu sonuç, içinde kanser hücreleriyle savaşma gücüne sahip yaklaşık 27 bileşen bulunduktan sonra yapıldı.
Selenyum Eksikliği Ve Virüsler Arasındaki Bağlantı
Selenyum enfeksiyonları ve kanseri önleyebilir, ancak araştırmacılar modern toplumda düşük alım seviyeleri konusunda uyarıyorlar. Sağlıklı ve dengeli bir diyet uygulasanız bile, özellikle Avrupa'da iklim değişikliği ve toprak besinlerinin tükenmesi nedeniyle yeterli selenyum almak zor olabilir.
