2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
Doğru diyete sahip değilseniz, salon saatleri önemsiz olabilir ve protein açısından zengin olmalıdır.
Protein, kas inşa etmenin ve onu korumanın önemli bir parçasıdır. Kas, esas olarak proteinin yapı taşları olan amino asitlerden oluşur. Yumurtaların içinde bulunan protein, en iyi kas proteini türü olabilir.
Proteinin kalitesi
Tüm proteinler aynı değildir. Vücudunuzun diğerlerinden daha kolay parçalayabileceği ve kullanabileceği bazıları var. Proteinler, protein amino asitlerinin sindirilebilirliğine karşı değerlendirildi. Bu, gıdaları amino asit içeriği, oranı ve vücudun bunları ne kadar kolay kullanabileceği açısından sınıflandırmak için bir temel sağlar. Yumurta gibi hayvansal kaynaklı proteinler diğerlerinden daha kalitelidir.
Yumurta proteininin kalitesi
Yumurta proteini yüksek kaliteli bir proteindir. Aslında, vücudu ve kasları desteklemek için gereken amino asit kombinasyonunun neredeyse %100'ünü sağlar. Yumurta akı veya albümin, PDCAAS'a göre, yani 1.0 olan mükemmel olan yumurtanın içindeki proteini sağlar.
Antrenmandan sonra protein
Egzersiz yapıyorsanız, alabileceğiniz en kaliteli proteini yani yumurta proteinini almanız önemlidir. Antrenmandan sonra vücudunuz kas üretmeye hazırdır. Yeterli protein kaynağı olmadan, bu olamaz.
Yoğun bir antrenmandan sonra vücudunuzdaki spesifik kas RNA konsantrasyonları yüksektir. Bu küçük molekül, egzersizden sonra dört saat boyunca %50 kas oluşumuna neden olur. Bu büyümeden yararlanmak için vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 ila 1,8 gram arasında protein yemelisiniz. Bir yumurta akı yaklaşık 9 gram protein sağlar.
Protein ve yaş
Yaşlı insanlar da kaslarını etkileyen yüksek kaliteli protein kullanmalıdır. Yaşla birlikte sarkopeni veya bazen kas kütlesinin fiziksel ve yavaş yıkımı meydana gelir.
Önerilen:
Yumurta Boyamanın Yolları
Paskalya, en eski ve en önemli Hıristiyan bayramlarından biridir, bir ölüm tatili ve İsa Mesih'in hayata dönüşüdür. Paskalya tatilleri, Kutsal Perşembe - Son Akşam Yemeği, İyi Cuma - İsa'nın çarmıha gerildiği gün ve Paskalya - İsa'nın diriltildiği ve hayata döndüğü günü içerir.
Uzun ömür Proteini Ve Hangi Besinlerden Alınacağı
Günümüzde tahılların vücut üzerinde son derece faydalı bir etkiye sahip olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu tür yiyeceklerden biri, sadece çok lezzetli değil, aynı zamanda inanılmaz derecede faydalı yiyecekler olduğu ortaya çıkan karabuğdaydır.
Proteini Düşük Gıdalar
Bir gıdanın protein açısından zengin sayılabilmesi için en az %10 protein içermesi gerekir. Bu nedenle, %10'dan az protein içeren herhangi bir gıda, protein açısından düşük olarak kabul edilir. Her bir gıda için protein yüzdesini belirterek, düşük proteinli gıdaları gruplar halinde sunacağız.
Peynir Altı Suyu Proteini Nedir Ve Ne Zaman Alınır?
Peynir altı suyu proteini kas kütlesini artırmaya ve korumaya yardımcı olan bir besin takviyesi türüdür. Üretiminin temelinde süt vardır ve tamamen zararsızdır. Adı peynir altı suyundan gelir - bu süt, peynir, peynir ve diğer süt ürünlerinin üretiminde elde edilen yan üründür.
Kenevir Proteini Mükemmel Bir Omega-3 Ve Omega-6 Kaynağıdır
Kenevir binlerce yıldır insan tarafından biliniyor ve geçmişte bitki sahip olduğu güç nedeniyle giysi veya ip yapımında kullanılıyordu. Şu günlerde Kenevir proteini vejeteryanların menüsünde oldukça yaygın, ama sadece değil. Kenevir proteini kalori, su ve protein bakımından yüksektir.