Hamilelikte Yenmesi Gereken 7 Meyve

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Hamilelikte meyve tüketimi sizin ve bebeğinizin sağlıklı olmasını sağlayacaktır. Bu nedenle bol meyve ve sebze içeren dengeli bir beslenme düzenine sahip olmak önemlidir.

Hamilelikte meyve yemenin faydaları

Hamileyken, besin açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir. Aslında hamilelikte daha çok abur cubur yerseniz, bebeğinizi ömür boyu kötü beslenme alışkanlıklarına yatkın hale getirmiş olursunuz.

Diyetinize çeşitli meyve ve sebzeleri eklediğinizde, sizin ve bebeğinizin ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve liflerden büyük ölçüde yararlanırsınız.

İşte yemek için besin açısından zengin 7 meyve hamilelik sırasında yemek.

1. Portakal

Portakal, beyin ve omurilikteki kusurları önlemeye yardımcı olan iyi bir B9 vitamini (folik asit) kaynağıdır. Ayrıca hücre hasarını önleyen ve vücudun demiri emmesine yardımcı olan C vitamini açısından da zengindirler.

2. Mango

Mango bir başka harika C vitamini kaynağıdır. Bir fincan mango, önerilen günlük alımın %100'ünü sağlar. Mango, A vitamini bakımından yüksektir. Doğumda A vitamini eksikliği, daha zayıf bağışıklık ve ishal ve solunum yolu enfeksiyonları gibi daha yüksek komplikasyon riski ile ilişkilidir.

3. Avokado

Avokado, B9 vitamini açısından oldukça zengindir. Aynı zamanda harika bir kaynaktır:

• C vitamini

• B vitamini

• K vitamini.

• lif

• kolin

• magnezyum

• potasyum

Avokado, mide bulantısını ve bacaklardaki kas kramplarını hafifletmeye yardımcı olan demir içerir. Kolin, bebeğin beyin ve sinirlerinin gelişimi için önemlidir.

4. Limonlar

Limonlar hamilelik sırasında mide bulantısını gidermeye yardımcı olur. Limonlar C vitamini bakımından yüksektir. Kabızlık semptomlarını gidererek sindirim sistemini uyarır.

5. Muz

Muz çok iyi bir potasyum kaynağıdır. Ayrıca B6 vitamini, C vitamini ve lif içerirler. Muzdaki lif kabızlığa yardımcı olabilir ve B6 vitamini erken gebelikte bulantı ve kusma semptomlarını hafifletir.

6. Meyveler

Meyveler zengindir:

• karbonhidratlar

• C vitamini

• lif

• B9 Vitamini

Ayrıca flavonoidler ve antosiyaninler içerirler. Karbonhidratlar, ihtiyaç duyulan en fazla enerjiyi sağlar ve bebeği beslemek için plasentayı kolayca geçer.

7. Elmalar

Elmalar lif bakımından yüksektir ve iyi bir A vitamini, C vitamini ve potasyum kaynağıdır. elma tüketimi hamilelik sırasında çocukluk çağı astımı ve alerji riskini azaltabilir.

Hamilelikte hidrasyon neden önemlidir?

Dehidrasyon, aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinizde ortaya çıkar. Su, plasenta oluşumunu teşvik eder ve bebeğin büyümesini destekler.

Sabah bulantınız varsa, dehidrasyon riski daha yüksektir. Dehidrasyonu önlemek için günde 8-12 bardak su için. Meyveler su içerir ve susuz kalmanıza yardımcı olabilir.