2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sağlıklı beslenmenin ve sıkı diyetisyenlerin en ateşli savunucularında bile, mideleri guruldamaya başladığında iyi niyetler uçup gidebilir. Kilo vermeye veya sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışıyorsanız, doğru yiyecek türünü - daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak sağlıklı yiyecekleri - bulmak çok önemlidir.
Düşük enerjili yiyecekler yerseniz, yani daha az acıkmış hissedeceksiniz. gerçekten yardımcı olabilecek besinler açısından yüksek olanlar. Protein oranı yüksek, lif oranı yüksek ve sağlıklı yağlar bu listede ilk 10'da yer almaktadır.
kuru erik
Kuru erik tatlıdır ve harika bir kahvaltı yemeği olabilir. Kuru erik ayrıca lif açısından da zengindir, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacağı anlamına gelir ve ayrıca antioksidanlar içerir. Akşam yemeğinize kuru erik de ekleyebilirsiniz. Onları tatlı ve tuzlu yemeklerle birleştirmeye çalışın. Yeşil zeytinli ve kuru erikli tavuk, öğle veya akşam yemeklerinde yiyebileceğiniz inanılmaz lezzetli bir diyet yemeğidir.
Fındık
Antep fıstığı, badem, ceviz ve tohumlar gibi tabii ki tatlandırılmamış kuruyemişler - hepsinde çok fazla sağlıklı yağ bulunur, yağ ve protein içeriği sayesinde daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Kuruyemişleri kuru, yüksek lifli meyvelerle kahvaltıda birleştirmeyi deneyin veya kilonuzu yönetmenize yardımcı olması için garnitürlerinize ekleyin.
sebzeler
Sebzeler daha uzun süre tok hissetmenin anahtarıdır. Bu faktör, kilo yönetimi stratejiniz için çok önemlidir. Acıktığınızda, kalorisi yüksek yiyecekler yerine kalorisi düşük sebzeler yiyin. Bu yüksek lifli gıdalar, daha uzun süre tok hissetmenize ve zayıf kalmanıza yardımcı olur.
Yulaf ezmesi
Hiçbir şey sabahları sıcak bir kase yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi gibi daha iyi rahatlık sağlayamaz, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilecek yüksek lifli yiyecekler. Yulaf ezmesi lif bakımından çok yüksektir, bu da onu düşük enerjili gıdalar kategorisine sokar.
Baharat
Baharat kullanmak, diyetinizle birlikte biraz tuzlu veya başka bir baharatla kendinizi şımartırsanız, kendinizi daha uzun süre tok hissettirecek klasik bir kilo yönetimi stratejisidir. Yağın aroması sizi daha uzun süre tok hissettirecek ve vücudun beta-karoten gibi besinleri daha verimli bir şekilde emmesine yardımcı olabilir.
Diğer benzer gıdalar mercimek, nohut, fasulye, bezelye, fırında patates, elma, üzüm, kavun, turp, balkabağı, armut, ahududu, kereviz, Çin lahanası vb.
Önerilen:
Sağlıklı Ve Doyurucu Atıştırmalıklar Için Fikirler
Kahvaltı çok önemli bir öğündür - gününüzü güzelleştirebilir veya bozabilir. Aynı zamanda, günün ortasında, yorgunluğun faydalı bir şeyler yapma arzumuzdan daha güçlü olduğu ortaya çıktığında, bize güç verebilecek an. Evet, günün ilk doyurucu öğünü kadar küçük atıştırmalıklar da önemlidir.
Doyurucu Kış çorbaları
Kış dönemi, daha fazla doyurucu gıda yemeyi ima eder. Domuzun zirvesinin kışın olması tesadüf değildir. Ancak meşhur ağır etlerimiz ve ana yemeklerimizin yanı sıra yemek de yiyebiliriz. çorbalar . Doğru beslenme için rolleri çok önemlidir - onları nasıl hazırlayacağımızı bildiğimiz sürece önce bizi çok iyi doyururlar.
Fark Edilmeden Kilo Verdiğiniz Dokuz Doyurucu Yiyecek
Kilo vermek için çeşitli yöntemler kullanılmaktadır. Egzersiz ve gıda alımı özellikle önemlidir. Ancak gün içinde kendinizi aç hissediyorsanız, öğün aralarında tok kalmanıza yardımcı olacak doyurucu besinlere dikkat edin. Bu durumda ana öğünlerde daha az yemek yersiniz ve fazla kilolarınızı kolayca kaybedersiniz.
Kızarmış Tavuk En Doyurucu Besindir
Kendinizi her gün tok, tok ve hafif hissetmek istiyorsanız, en uygun yiyecek bir porsiyon haşlanmış sebzeli kavrulmuş tavuktur. Ürünlerin doygunluk indeksine göre beslenmeye göre tavuk bizi en iyi doyuran ve aç hissetmeden kilo verebilen şampiyondur.
Kilo Vereceğiniz En Doyurucu 9 Yiyecek
9 gıda ile diyet sırasında açlıkla savaşabilirsiniz, çünkü bu ürünler sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Kalori bombası olmadığı ve diyetinize zarar vermeyeceği için bu yiyecekleri büyük porsiyonlarda yiyebilirsiniz. Yale Üniversitesi Önleme Araştırma Merkezi'nin kurucusu Dr.
