2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
9 gıda ile diyet sırasında açlıkla savaşabilirsiniz, çünkü bu ürünler sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Kalori bombası olmadığı ve diyetinize zarar vermeyeceği için bu yiyecekleri büyük porsiyonlarda yiyebilirsiniz.
Yale Üniversitesi Önleme Araştırma Merkezi'nin kurucusu Dr. David Katz, kilo vermek isteyen herkese bunları tavsiye ediyor. Besinler lif ve protein açısından zengindir ve uzun süre doyurur.
Kızarmış patates
38 besini doyurmak için yapılan araştırmaya göre, patateslerin esmer pirinç ve tam tahıllı ekmeklerden bile daha doyurucu olduğu bulundu. Çalışma ayrıca, bir porsiyon fırında patatesin, onları yedikten sonra en az iki saat boyunca sizi tok tutacağını kanıtladı.
İnsanlar bir diyete başladıklarında, yüksek karbonhidrat içeriği nedeniyle bundan kaçınsalar da, patates birçok uzman tarafından pişmiş veya pişmiş olarak önerilen bir besindir.
Yumurtalar
Saint Louis Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, her sabah yumurta yiyen insanların, diyetleri sırasında çok fazla yemedikleri için yumurtaları tok tuttukları için diğerlerinden daha fazla kilo verdiğini gösteriyor.
Yumurta, iştahı bastırmak için önemli olan faydalı protein ve amino asitlerle doludur.
Fasulye çorbası
Yemek lif ve iyi karbonhidratlarla doludur, bu sadece sizi şişmanlatmakla kalmaz, aynı zamanda açlığınızı da giderir, bu nedenle her 10 dakikada bir yemek yemezsiniz. Kalorisi düşüktür ve fasulye çorbasının diyetinize zarar verme tehlikesi yoktur.
yoğurt
Yoğurt kilo vermek için en faydalı ürünlerden biridir. Bu sonuca, 20 yıl boyunca 120.000 kişi üzerinde çalışan Harvard bilim adamları tarafından ulaşıldı.
Sonuçlar, süt proteinlerinin bizi daha uzun süre tok tuttuğunu gösterdi.
Elmalar
Elma kilo verme rejiminize zarar verecek hiçbir şey yapmaz ve aç hissederseniz sizi doyurur. Tokluğunuz için sadece bir elma yeterlidir ve uzmanlar meyveyi meyve suyu veya püre şeklinde değil, çiğ olarak seçmenizi tavsiye eder.
Patlamış mısır
Patlamış mısır, enerji yoğunluğundan dolayı tok hissetmenizi de sağlayacaktır. Tüketimden sonra mideyi doldururlar ve çok miktarda yememiş olsanız da kendinizi tok hissedeceksiniz.
incir
Meyveler lif bakımından zengindir, ancak kilo verme rejiminize zarar vermemek için çiğ olarak tüketilmesi önerilir.
Yulaf ezmesi
Yulaf, sindirim sistemine göre daha yavaş parçalanır ve bu da sizi daha uzun süre tok hissettirir. Ayrıca yulaf ezmesi, diyet yapmasanız bile vücudunuz için iyi olan lif bakımından zengindir.
Buğday taneleri
Ve az miktarda buğday tanesi sizi tok tutacak kadar lif ve protein içerir. Lif aynı anda iştahı bastırır ve metabolizmayı uyarır.
Önerilen:
Sağlıklı Ve Doyurucu Atıştırmalıklar Için Fikirler
Kahvaltı çok önemli bir öğündür - gününüzü güzelleştirebilir veya bozabilir. Aynı zamanda, günün ortasında, yorgunluğun faydalı bir şeyler yapma arzumuzdan daha güçlü olduğu ortaya çıktığında, bize güç verebilecek an. Evet, günün ilk doyurucu öğünü kadar küçük atıştırmalıklar da önemlidir.
Kilo Vereceğiniz Ve Gençleşeceğiniz Güzellik Lapası
İnci arpa Arpanın birkaç kez soyulmuş çekirdeğinden elde edilir ve adını tatlı su incilerine benzerliğinden alır. arpa lapası şimdi haksız yere unutuldu ve yine de antik çağlardan beri biliniyor. Uzun bir süre kraliyet yemeği olarak kabul edildi ve sıradan insanlar için erişilemezdi.
Fark Edilmeden Kilo Verdiğiniz Dokuz Doyurucu Yiyecek
Kilo vermek için çeşitli yöntemler kullanılmaktadır. Egzersiz ve gıda alımı özellikle önemlidir. Ancak gün içinde kendinizi aç hissediyorsanız, öğün aralarında tok kalmanıza yardımcı olacak doyurucu besinlere dikkat edin. Bu durumda ana öğünlerde daha az yemek yersiniz ve fazla kilolarınızı kolayca kaybedersiniz.
Kilo Vereceğiniz Akşam Yemeği Için Diyet Salataları
Bir sayı düşünmenin çok zor olmadığının farkındayız. diyet salataları akşam yemeği için hazırlayabileceğiniz Klasik domates salatası, salatalık salatası, karışık salata veya her türlü yeşilliklerin geleneksel salataları - marul, buzdağı, roka vb.
Bu, Kilo Vereceğiniz Ve Birçok Hastalığı Yoracağınız Meyvedir
Sayesinde peygamberçiçekleri sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirecek ve birçok hastalığı iyileştireceksiniz. Bu en değerli ve düşük kalorili sonbahar meyvesidir. Pek çok hayranı olan en popüler meyve olmasa da, küçük kırmızı meyveler düzenli olarak yenilmelidir çünkü:
