2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Beslenme uzmanları tavsiye kırmızı et, hamur işleri, fast food ve diğer favori ama sağlıksız yiyecekleri diyetinizden çıkarmak için. Ama sonra yemeğin tadını nasıl çıkaracaksınız? İşte nasıl güvende olacağınıza dair bazı ipuçları zararlı ürünleri sağlıklı olanlarla değiştirmek.
Yiyecekleri ilaç olarak yiyin. Steve Jobs, aksi takdirde ilacı yiyecek olarak almanız gerektiğini söylüyor. Ne yazık ki, acı tecrübesiyle bu sözlerin doğruluğuna ikna oldu. Daha uzun yaşamak için, bir dizi zararlı (çok lezzetli de olsa) gıdadan vazgeçmek mantıklıdır. Neyse ki, her biri için bir alternatif var.
Biftek yerine balık
Kırmızı etin zararları kanıtlanmıştır. Ve biftek seviyorsanız, somon, alabalık, pembe somon veya ton balığı biftekleri hazırlayın. Beslenme uzmanları düzenli olarak etin balıkla değiştirilmesi erken ölüm riskini %17 oranında azaltmaya yardımcı olacaktır.
Süt yerine bitter çikolata
Böyle bir alternatif, kansere ve kardiyovasküler sistem hastalıklarına karşı mücadelede iyi bir destek olacaktır. En az %70 kakao içeren bitter çikolata rahatlıkla denilebilir. kullanışlı ürün. Süt muadilinden daha az şeker ve yağ içerir. Ayrıca vücudun hücrelerini ve dokularını doğal yaşlanmadan koruyan antioksidanlar açısından da zengindir.
Domuz eti yerine tavuk
Barbekü, direnmesi zor bir cazibedir. Ancak domuz etinin çok miktarda doymuş yağ içerdiğini unutmayın. Kolesterolü yükseltebilirler, bu da kalp sorunlarına ve obeziteye yol açar.
İlk olarak, kebap yapmanın en güvenli yolunu düşünün. Ve ikinci olarak - domuz eti tavuk ve hindi ile değiştirin (mümkünse - tüm yemeklerde). Bu, işlenmiş domuzun yan etkileri olmadan vücudunuza hayvansal protein sağlayacaktır.
Şeker yerine bal
Rafine şeker, obezite ve diyabet de dahil olmak üzere çok çeşitli hastalıklar için suçlanıyor - beslenme uzmanları bu zararlı üründen tamamen vazgeçmenizi tavsiye ediyor. Ve onu, faydaları yadsınamaz olan bal ile değiştirin.
Bal kan dolaşımını güçlendirir, kalp ve kan damarlarının tonunu arttırır, hafif yatıştırıcı etkiye sahiptir ve birçok önemli vitamin içerir. Yani ekle şeker yerine bal tatlılara, çaya ve hatta kahveye. Ancak unutmayın: bal yüksek kalorili bir üründür ve maksimum günlük dozu 3 yemek kaşığıdır.
Cips yerine patlamış mısır
Patlamış mısır pek kullanışlı bir ürün olarak adlandırılamaz. Ama film izlerken gerçekten bir şeyler çıtırdatmayı seviyorsanız cips yerine patlamış mısırı tercih edin. Bu, porsiyon başına 8 gram yağ tasarrufu yapmanıza yardımcı olacaktır. Çok fazla lifleri var ve standart 25 g'lık bir fincan için sadece 50 kalori var.
Patates yerine tatlı patates
Bu sebze maalesef ülkemizde pek popüler değil ama hemen hemen tüm besin zincirlerinde bulabilirsiniz. Ama mümkünse sıradan patatesleri tatlı patateslerle değiştirin (tatlı patates) - yap. Patatesten daha fazla mineral ve vitamin içerir ve ikincisinin aksine kan şekerinde ani yükselmelere neden olmaz.
Margarin yerine zeytinyağı
Margarin zararlı bir üründür. Kalp hastalığına ve obeziteye yol açan kötü kolesterolün büyümesine katkıda bulunur. Bu nedenle zeytin yağları doymamış yağlar içerdiğinden daha faydalıdır. Kızartma için zeytinyağı kullanmak da daha iyidir. Ayçiçeğinin aksine ısıtıldığında oksitlenmez. Bu, zararlı maddeler yaymadığı anlamına gelir.
Kokteyl yerine şarap
Kokteyller genellikle çok miktarda şeker ve güçlü alkol içerir ve bunlar yüzlerce ekstra kaloridir. Bir partide, romantik bir akşam yemeğinde veya kutlamada rahatlamak istiyorsanız, alternatif içeceği tercih edin.
Kırmızı şarabın (kuru) faydaları uzun zamandır bilinmektedir: kan damarlarını güçlendirir, zararlı kötü seviyelerini azaltır ve sağlıklı kolesterolü artırır. Ayrıca, bir bütün olarak vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan mucizevi resveratrol maddesini içerir. Ancak, özellikle alkolde her şeyin bir ölçüye ihtiyacı olduğunu unutmayın.
Tahıl yerine yulaf ezmesi
Kahvaltıda sütlü tahıllar veya tahıllar kan şekerini yükseltmenin garantili bir yoludur. Yulaf ezmesini suda kaynatın ve üzerine meyve ekleyin. Bu, en faydalı kahvaltı seçeneklerinden biridir - neredeyse şekersiz ve lif oranı yüksektir.
Parmesan yerine beyaz peynir
Yağlı peynirler (örneğin çedar, parmesan, brie), ne yazık ki zararlı ürünler listesine dahil edilmiştir. Kalori ve kötü kolesterol ekleyecekler.
Yunan beyaz peyniri 100 gramda sadece 260 kalori içerir. Feta, kalsiyum, riboflavin ve fosforun yanı sıra karaciğer sağlığı ve sinir liflerinin yenilenmesinden sorumlu olan B12 vitamini açısından zengindir.
Önerilen:
Şeker Kamışı: Beyaz şekere Sağlıklı Bir Alternatif
Şeker söz konusu olduğunda, ister beyaz ister kahverengi olsun, mümkün olduğunca şekerden uzak durmaya çalışıyoruz. Ancak bu bileşen binlerce yıldır insanların diyetlerinin bir parçası olmuştur. Şekerin bilinen olumsuz etkilerine ek olarak, çok iyi bilinmese de faydaları vardır:
Zararlı Gıdalara Faydalı Bir Alternatif
Sağlıklı beslenmek sandığınızdan çok daha kolay. Zararlı yiyecekleri yararlı alternatifleriyle nasıl değiştireceğinizi bildiğiniz sürece, sağlıklı beslenme çok lezzetli olabilir. Bu sayede kendinizi suçlu hissetmeyecek ve onları afiyetle yiyeceksiniz.
Herhangi Bir Zararlı Gıdanın Ikamesi Vardır. Böyle
Her zararlı yiyecek veya içecek - en sevdiğimiz kahve, gazlı içecek, çok kalorili kek, faydalı bir ikameye sahiptir. Her şey için sağlıklı bir ikame bulabilir ve yine de eksiklik ve yoksunluk hissetmeden iyi ruh halimizi koruyabiliriz. Kahve nasıl değiştirilir, bağımlılık sadece zihinsel temelli değil, aynı zamanda içindeki maddeler de fiziksel bağımlılığa neden olur.
Bu Hastalıklardan Herhangi Birine Sahipseniz çay Ve Kahveyi Unutun
Soğuk algınlığına sıcak içeceklerin iyi geldiği tavsiyesini duymayan yoktur. Grip ve viral hastalıkların iyileşmesine yardımcı olurlar çünkü sizi sıcak tutarlar, terlemenize yardımcı olurlar ve vücudunuz normal sıcaklığına kavuşur, boğaz ağrısını yatıştırır ve hava yollarını temizlemeye yardımcı olur.
Yeni 20: Kahve Sağlıklı Yiyeceklerden Daha Faydalıdır
Kahve Uzun zamandır zararlı olduğu düşünülen, bazı gıdalardan daha faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Ancak, bir yakalama var - günde 1-2 bardaktan fazla olmamalıdır. Ölçülü olduğu sürece kahve içmek faydalıdır. Bilim adamları meyveler, sebzeler ve kuruyemişler de dahil olmak üzere çeşitli gıdaların insan vücudu üzerindeki etkilerini incelediler.
