2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Her şey çok kafa karıştırıcı! Her gün ne yememiz ve ne yemememiz gerektiğine dair bilgilerle dolup taşıyoruz! Bilimsel gerçekler ile insanların hayal gücü arasındaki çizginin tam olarak nerede olduğunu anlamak genellikle zordur.
Aşağıdaki satırlarda her seferinde doğru kararları vermenize yardımcı olacak 7 küçük ipucu göreceksiniz.
1. İşlenmiş gıdalardan kaçının
Isıl işlem sırasında yiyecekler değişir, bizim için en iyi şekilde değil. Günlük hayatımızda işlenmiş gıdalar baskındır ve bunun tersi bizim için yararlıdır - taze ve çiğ gıdaları vurgulamalıyız. Sonuçlar belli ki iyi olacak!
2. Gökkuşağı paleti için çabalamak
Araştırmalar, her gün çeşitli meyve ve sebzeleri yiyen herkesin daha mutlu, daha sağlıklı ve daha uzun yaşadığını göstermiştir. Menüyü haftanın her günü gökkuşağının zengin paletinden renklerle zenginleştirmek büyük bir hedeftir.
3. Beyaz ürünler yerine kahverengi
Beyaz tuzu ve şekeri, beyaz ekmeği, beyaz unu, beyaz makarnayı, makarnayı, beyaz pirinci kahverengi ile ilgili çeşitleriyle değiştirin ve diyetinizi hemen iyileştireceksiniz. Kahverengi ürünler, işlenmiş beyaz ürünlere göre daha fazla vitamin, mineral ve besin içerir.
4. Sizin için ne kadarının yeterli olduğunu bilin
En büyük sorunlardan biri, yaşla birlikte daha az tüketildiği için yediğimiz gıda miktarı ile yaktığımız enerjiyi dengelemek. 1 porsiyonda ne kadar olması gerektiğini bilmek, yaşam tarzına göre sağlıklı seçimler yapmak daha kolay olacaktır.
5. Daha fazla su için
Su sindirime yardımcı olur. Ayrıca kendinizi tok hissetmenize yardımcı olur, aşırı yeme ve alkol kötüye kullanımı/istismarı riskini azaltır.
Egzersiz ve terlerseniz günde 6-8 bardak veya daha fazla su. Taze meyve ve bitki çayı gibi çeşitlendirme için pek çok seçenek var - ne sıcak ne soğuk.
6. Daha yavaş yiyin
Bilinçli yiyin ve her lokmanın tadını çıkarın. Her ürüne saygı ve hazırlanmasından sunumuna kadar olan süreçte saygı önemlidir.
7. Atıştırmalıklara dikkat edin
Atıştırmalıklar güne 300-400 ekstra kalori katacak ve hafta boyunca biriken size gereksiz bir yük olacaktır.
Ev yapımı bisküvilerden bile - sonuç yakında hazır olacak. Yediğiniz atıştırmalıklara dikkat edin ve dışarıda yemek zorunda kalırsanız, egzersiz yaparak bunu telafi edin!
Önerilen:
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Sağlıklı Beslenme Için Bilmemiz Gereken Yedi Ipucu
Yoğun günlük hayatımızda sağlıklı beslenmeyi çoğu zaman unutuyoruz. Vücudumuzu gerçekten korumak ve ona ihtiyacı olanı vermek istiyorsak, bu basit yedi ipucunu izlemeliyiz. Birincisi ve bence en önemlisi, fazla zamanımız olmasa da sabahları yemek yemeyi atlamamak.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
Doğru Hamur Işleme Için 20 Ipucu
Her ev hanımı, ailesi için lezzetli cezbedici şeyler pişirmeyi ve misafirlerini mutfak kreasyonlarıyla memnun etmeyi sever. Ancak, size yardımcı olacak bazı püf noktaları bilmiyorsanız, bu oldukça zor bir görev olabilir. hamurun hazırlanması ve kabarması çünkü ancak bu şekilde mutfaktaki cazibelerinizin nihai sonucu büyülü bir tada sahip olacaktır.
Diyet Yapmadan Iyi Beslenme Için En Iyi 16 Ipucu
1. Gerçek yiyecekler yiyin (ve yapay olarak sınırlayın veya yasaklayın). Gerçek gıda, yırtılabilen, toplanabilen, sağılabilen veya yakalanabilen her şeydir - doğal kaynağına yakın olan gıda; 2. Bol tavuk yiyin. Beyni mutluluk hormonu olan serotonin üretmeye teşvik eden temel bir amino asit olan kırılgan bir triptofan kaynağıdır;
