2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:36
Yoğun günlük hayatımızda sağlıklı beslenmeyi çoğu zaman unutuyoruz. Vücudumuzu gerçekten korumak ve ona ihtiyacı olanı vermek istiyorsak, bu basit yedi ipucunu izlemeliyiz.
Birincisi ve bence en önemlisi, fazla zamanımız olmasa da sabahları yemek yemeyi atlamamak. Kahvaltıyı asla öğle yemeğine ertelemeyin. Sabah yemek yediğinizde güne sağlıklı başlarsınız çünkü tüm gün için gerekli olan enerjiyi alırsınız ve gece kaybettiğiniz maddeleri tamamlarsınız.
Uzmanlar tarafından verilen ikinci fakat en az değil, tavsiye daha fazla sebze yemektir. Günde en az 400 gram. Her yemeğinizde sebzelerin bulunması tercih edilir. Bildiğiniz gibi sebzeler birçok vitamin ve mineral açısından zengindir, bu nedenle her zaman yemek için idealdirler. Sebzelerle ilgili bir diğer önemli şey, gerekli besinleri haplara başvurmadan onlardan alabilmenizdir.
Üçüncü ipucu ise mümkün olduğunca şeker tüketmekten kaçınmaktır. Benim gibi tatlıları, kekleri, şekerlemeleri ve diğer her türlü tatlıyı yemeyi sevdiğinizi biliyorum, ancak bunlar vücudumuz için zararlıdır ve uzmanlar bunları en aza indirmenizi tavsiye eder. Doktorlara göre, haftada bir veya iki kez tatlı cezbedici şeyler yiyebilirsiniz, ancak daha fazla değil, çünkü bu sizin için iyi değil. Herkesin vücudunda şekere ihtiyacı vardır ama bunu meyve yoluyla alın, sizin için daha faydalıdır.
Dördüncü ipucu, yediğimiz yiyecekleri yavaş ve dikkatli bir şekilde çiğnemektir. Büyük lokmalar alır ve iyi çiğnemezseniz, yiyecekleri iyi sindiremeyen ve bazen ağrıya neden olabilen mideyi bozarsınız. Kötü çiğnenmiş yiyecekler, içerdiği besinlerin emilimini azaltır ve bu da kilo alımına neden olabilir. Beslenme uzmanları, yutmadan önce yiyecekleri en az 20 kez çiğnemenizi önerir.
Uzmanların bize verdiği bir sonraki beşinci tavsiye, "fast food" u atlamaktır. Sokaklarda, mahalle lokantalarında veya büyük fast food zincirlerinde bulabileceğiniz tüm yiyeceklerden kaçınmalısınız. En sevdiğiniz yağlı pastayı haftada en az bir kez yiyebilirsiniz, ancak bu kadar. Fast food zincirlerinde satılan yiyecekler, modern hastalıkların başlıca nedenleri olan çok fazla yağ ve tuzla doludur. Ayrıca sevgili hanımlar bu besinler belinize zararlıdır.
Altıncı ipucu gün için yeterince sıvı içmektir. Vücudumuzun düzgün çalışması için sıvılara ihtiyaç vardır. Yazın yoğun antrenman yapıyorsanız günde en az 2-3 litre sıvı tüketmelisiniz. Sıvıları içtiğinizde vücudunuzun terlemesine yardımcı olursunuz ve bu da vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Ve son, yedinci, ama en önemli tavsiye değil, öğünleri kaçırmamak. Sadece kahvaltıyı atlamak değil zararlı olabilir. Bu, gün boyunca her üç öğün için de geçerlidir. Öğle yemeğinde sabah veya önceki gün yemek için sağlıklı bir şeyler hazırlamak için evde olmayacağınızı bilirseniz daha iyi olur. Ve akşamları yemek yemenin yararlı olmadığını düşünmeyin - tam tersine. Her öğün vücudumuzun normal çalışması için önemlidir.
Önerilen:
Beslenme Uzmanı Mark Hyman'dan Sağlıklı Beslenme Için Ipuçları
Doktor Mark Hyman Amerikalı doktor ve beslenme uzmanıdır. Kilo verme ve sağlık üzerine çok sayıda kitap yayınlamaktadır. Paleo diyeti ve vegan yaşam tarzının unsurlarının bir kombinasyonu olan peganizm adı verilen özel bir diyet geliştirdi.
Doğru Beslenme Için 7 Sağlıklı Ipucu
Her şey çok kafa karıştırıcı! Her gün ne yememiz ve ne yemememiz gerektiğine dair bilgilerle dolup taşıyoruz! Bilimsel gerçekler ile insanların hayal gücü arasındaki çizginin tam olarak nerede olduğunu anlamak genellikle zordur. Aşağıdaki satırlarda her seferinde doğru kararları vermenize yardımcı olacak 7 küçük ipucu göreceksiniz.
Mükemmel Sağlıklı Smoothie Yapmak Için Yedi Ipucu
Düzgün hazırlanmış smoothie'ler, vücudunuzun sağlıklı meyve ve sebzelerle yeniden şarj olabileceği besleyici enerji kaynaklarıdır. Ancak yanlış hazırlanmışlar, size fazla şeker, yağ ve yapay bileşenler sağlayabilirler. Smoothie'lerin tadını çıkarmanın en iyi yolu?
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
Diyet Yapmadan Iyi Beslenme Için En Iyi 16 Ipucu
1. Gerçek yiyecekler yiyin (ve yapay olarak sınırlayın veya yasaklayın). Gerçek gıda, yırtılabilen, toplanabilen, sağılabilen veya yakalanabilen her şeydir - doğal kaynağına yakın olan gıda; 2. Bol tavuk yiyin. Beyni mutluluk hormonu olan serotonin üretmeye teşvik eden temel bir amino asit olan kırılgan bir triptofan kaynağıdır;