2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
1. Gerçek yiyecekler yiyin (ve yapay olarak sınırlayın veya yasaklayın). Gerçek gıda, yırtılabilen, toplanabilen, sağılabilen veya yakalanabilen her şeydir - doğal kaynağına yakın olan gıda;
2. Bol tavuk yiyin. Beyni mutluluk hormonu olan serotonin üretmeye teşvik eden temel bir amino asit olan kırılgan bir triptofan kaynağıdır;
3. Asla bir öğünü kaçırmayın. Vücudunuzu uzun süre yemeksiz bırakırsanız kan şekeriniz düşer, tatlı isteğiniz artar ve gereksiz şeyler yeme olasılığınız artar;
4. Protein (et, balık, yumurta ve peynir) veya karbonhidratlardan (pirinç, baklagiller, ekmek ve patates) 4 kat daha fazla sebze ve salata yiyin;
5. Asla elinizden gelenden fazlasını yemeyin;
6. Meyve ve sebzeleri (taze, dondurulmuş veya kurutulmuş) günde beş kez yiyin. Göründüğü kadar zor değil. Kahvaltıda bir bardak meyve suyu, öğle yemeğinde büyük bir kase salata, ardından akşam yemeğinde meyve ve iki sebze;
7. Canınız yemek istediğinde kendinizi inkar etmeyin. İnsan doğası onu daha da fazla istemenizi sağlayacaktır. Sadece zaman zaman karşılayın;
8. Yararlı ve besleyici şeyler tüketirseniz sizi doyurur ve çikolatalı tatlılara ulaşma olasılığınız azalır;
9. Haftada üç defadan fazla kırmızı et yememeye çalışın. Artık toksinler ondan oluşturulabilir. Bunun yerine, onurlu balık yiyin.
10. Kek ve bisküvilere daha az, fındık ve tohumlara daha fazla odaklanın;
11. Yağ yerine et suyu veya soya sosu ve beyaz şarap karışımıyla kızarttığınız yiyecekleri yiyin. Bir sürü sarımsak ve zencefil koyun. Her iki baharat da vücut için son derece temizleyicidir;
12. Daha az tereyağı, krema ve peynir kullanın ve zeytinyağına geçin;
13. Bir restoranda iseniz, ana meze yerine başka bir meze sipariş edin. Bu size suçluluk duymadan puding için yer bırakacaktır.
14. Daha fazla tam tahıllı karbonhidrat yerseniz, yağ alımınızı otomatik olarak azaltırsınız;
15. Dondurma yerine şerbet veya taze meyve salatası tercih edin.
16. Bir şey istiyorsanız, onu karşılayın. Sadece biraz ye.
Önerilen:
Diyet Veya Egzersiz Yapmadan Kilo Vermek Için Kanıtlanmış 10 Yöntem
Düzenli eğitim ve egzersizle birlikte katı diyetlere bağlı kalmanın kilo alımına karşı mücadelede işe yaradığı gösterilmiştir, ancak bu gerçekten zor olabilir. Ancak, birkaç tane var kilo vermenin etkili yolları ve gelecekteki kilo alımını önlemek için diyet ve egzersizi dahil etmeyin .
Yıl Için En Iyi 3 Diyet Ipucu
İyi uyku, bol su, meyve ve sebze ve egzersizin vücudumuz ve sağlığımız için harikalar yarattığını hepimiz biliyoruz. Ama işte 2016 için çok taze kilo verme ipuçları: 1. Her öğünde protein tüketin Beslenme uzmanları, 25 ila 35 gram arasında olmaları gerektiğini söylüyor.
Diyet Yapmadan Nasıl Kilo Verilir?
İster inanın ister inanmayın, diyet yapmadan kilo vermek tamamen mümkündür. Bu, şok edici diyetlerin genellikle vücudumuzda neden olduğu stresin aksine, vücudumuz için daha sağlıklıdır. Dış değişim içeriden başlar. Kilo alımı kafamızda başlar ve tartılarda biter.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
Sezgisel Yeme Veya Diyet Yapmadan Nasıl Daha Iyi Yenir
Sezgisel beslenme geleneksel diyeti reddeden ve kendi vücudunuzun neyi, nerede, ne zaman ve ne kadar yiyeceğinizi belirleyen sinyallerini dinlemeye çağıran bir felsefedir. Yaklaşım kilo vermek için değil, genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için tasarlanmıştır.
