Hipertansifler Için Sağlıklı Menü

Video: Hipertansifler Için Sağlıklı Menü

Video: Hipertansifler Için Sağlıklı Menü
Video: Yemek Planlama | Haftalık Sağlıklı Yemek Hazırlığımız 2024, Kasım
Hipertansifler Için Sağlıklı Menü
Hipertansifler Için Sağlıklı Menü
Anonim

Yüksek tansiyon, felç ve kalp krizi için ciddi bir risktir, bu nedenle kontrol altında tutulmalıdır. Uygun bir diyet, ilaç alıyor olsanız da olmasanız da, değerlerinizi sınırlar içinde tutmanıza yardımcı olabilir. Hipertansiyon ve belirli gıdalar arasında bir bağlantı olduğuna dair güçlü bilimsel kanıtlar vardır.

Ne pahasına olursa olsun, hayvansal yağlardan vazgeçin ve kendinizi sebze yemeyin. Selüloz oranı yüksek kaba lifli gıdalara ihtiyaç vardır - bunlar sadece obeziteyi önlemekle kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düşürmeye de yardımcı olur. Selülozun çoğu sebze, meyve ve tam tahıllı ekmeklerde bulunur.

Menünüze kepek, fasulye, yulaf ezmesi ekleyin. Şekerleri ve tatlıları hurma ve diğer kuru meyvelerle değiştirin. et yerine

balık ve deniz ürünleri satın alın. Balık, vücudun temel doymamış asitlerini içerdiği için çok faydalı bir üründür.

Daha fazla tuz (sodyum klorür) almanın da kan basıncını arttırdığına dair çeşitli araştırmalardan ve epidemiyolojik çalışmalardan elde edilen kanıtlar vardır. Çalışmalar, tuzu sınırlandırarak hipertansiyon riskini %20 oranında azalttığını gösteriyor.

Süzme peynir
Süzme peynir

Tansiyonu yüksek kişiler için önerilen ve günlük menülerinde yer alması gereken diğer besinler ise taze ve yoğurt, süzme peynir, günde 100 gr'a kadar haşlanmış et, tuzsuz peynir, yumurta akı, şeker ve şekerlemeler, makarna, bitkisel yağlar., reçeller, bal, meyve ve sebzeler.

Pancar, düzenli kullanıldığında tansiyonu uzak tutacak ana ürünlerden biridir. Daha iyi kavrulmuş üç orta boy sebze rendelenir ve üzerlerine 1 yemek kaşığı limon suyu veya elma sirkesi eklenir. Ayrıca 2-3 diş ezilmiş sarımsak, ince kıyılmış ceviz ve biraz bitkisel yağ ekleyin.

Kereviz ayrıca hipertansiyon için gerekli özelliklere sahiptir - vücuttan tuzu uzaklaştırır, bu nedenle menünüze eklediğinizden emin olun. 1 kereviz kökü alın, temizleyin, yıkayın ve kaba bir rende üzerine rendeleyin.

Yine büyük bir rende üzerine rendelenmiş büyük bir elma ekleyin ve 1 yemek kaşığı ceviz ve kuru erik ekleyin. Bütün bunları zeytinyağı veya krema ile baharatlayın ve iyice karıştırın.

Önerilen: