2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Yüksek tansiyon, felç ve kalp krizi için ciddi bir risktir, bu nedenle kontrol altında tutulmalıdır. Uygun bir diyet, ilaç alıyor olsanız da olmasanız da, değerlerinizi sınırlar içinde tutmanıza yardımcı olabilir. Hipertansiyon ve belirli gıdalar arasında bir bağlantı olduğuna dair güçlü bilimsel kanıtlar vardır.
Ne pahasına olursa olsun, hayvansal yağlardan vazgeçin ve kendinizi sebze yemeyin. Selüloz oranı yüksek kaba lifli gıdalara ihtiyaç vardır - bunlar sadece obeziteyi önlemekle kalmaz, aynı zamanda kan basıncını düşürmeye de yardımcı olur. Selülozun çoğu sebze, meyve ve tam tahıllı ekmeklerde bulunur.
Menünüze kepek, fasulye, yulaf ezmesi ekleyin. Şekerleri ve tatlıları hurma ve diğer kuru meyvelerle değiştirin. et yerine
balık ve deniz ürünleri satın alın. Balık, vücudun temel doymamış asitlerini içerdiği için çok faydalı bir üründür.
Daha fazla tuz (sodyum klorür) almanın da kan basıncını arttırdığına dair çeşitli araştırmalardan ve epidemiyolojik çalışmalardan elde edilen kanıtlar vardır. Çalışmalar, tuzu sınırlandırarak hipertansiyon riskini %20 oranında azalttığını gösteriyor.
Tansiyonu yüksek kişiler için önerilen ve günlük menülerinde yer alması gereken diğer besinler ise taze ve yoğurt, süzme peynir, günde 100 gr'a kadar haşlanmış et, tuzsuz peynir, yumurta akı, şeker ve şekerlemeler, makarna, bitkisel yağlar., reçeller, bal, meyve ve sebzeler.
Pancar, düzenli kullanıldığında tansiyonu uzak tutacak ana ürünlerden biridir. Daha iyi kavrulmuş üç orta boy sebze rendelenir ve üzerlerine 1 yemek kaşığı limon suyu veya elma sirkesi eklenir. Ayrıca 2-3 diş ezilmiş sarımsak, ince kıyılmış ceviz ve biraz bitkisel yağ ekleyin.
Kereviz ayrıca hipertansiyon için gerekli özelliklere sahiptir - vücuttan tuzu uzaklaştırır, bu nedenle menünüze eklediğinizden emin olun. 1 kereviz kökü alın, temizleyin, yıkayın ve kaba bir rende üzerine rendeleyin.
Yine büyük bir rende üzerine rendelenmiş büyük bir elma ekleyin ve 1 yemek kaşığı ceviz ve kuru erik ekleyin. Bütün bunları zeytinyağı veya krema ile baharatlayın ve iyice karıştırın.
Önerilen:
Şeker Hastaları Için Sağlıklı Haftalık Menü
Küresel obezite çağında yaşıyoruz. İstatistikler, nüfusun %9 ila %30'unun aşırı kilolu olduğunu ve bunun tip 2 diyabet riskini artırdığını göstermektedir. Kilo dengesi önemlidir çünkü fazla kilolar vücudu insülin duyarlılığına yatkın hale getirir.
Sağlıklı Bir Menü Için Haftada 2 Ila 4 Yumurta
Yumurta tüketiminin insan vücuduna sağladığı yararlar ve zararlar hakkındaki tartışmalar, neredeyse ikilemi - yumurta mı yoksa tavuk mu - kadar, zaten atasözü haline geliyor. Ve böylece, anlaşmazlıklarda gerçek doğar ve birçok farklı görüş arasında kişi, neyi doğru olarak kabul edeceğine kendisi karar verme hakkına sahiptir.
Şeker Hastaları Için Sağlıklı Menü
Şeker hastalığında, bir kişinin ana enerji kaynağı olan şekeri emmesi zordur. Sonuç olarak, hücreler enerji almaz, kişi sürekli yorgunluk hisseder, çok fazla sıvı içmek zorundadır. Sağlıklı bir diyetle diyabette normal kan şekeri seviyesini koruyabilirsiniz.
Vejetaryenler Için Sağlıklı Menü
Birçok insan vejeteryanların sağlıklı yemek yemediğini ve vejeteryanlığın modern toplumun bir hareketi olduğunu düşünür. İkisi de tam bir hayal. Pythagoras, Plutarch, Plato, Socrates, Seneca ve Buddha gibi birçok antik filozof ve düşünür vejetaryen, Leonardo da Vinci ve Vincent van Gogh gibi dünyaca ünlü sanatçılar, yazarlar, şairler, müzisyenler ve daha birçoklarıydı.
Uzun Süreli Kilo Kaybı Için Sağlıklı Menü
Birçoğumuz mükemmel figürü hayal eder ve nasıl kilo vereceğimizi merak ederiz. Ayrıca, birçoğu çeşitli diyetlerden geçti, ancak kilo kaybı hızla geri döndükten sonra hayal kırıklığına uğradı. sırları uzun süreli kilo kaybı basittir ve yalnızca bazı temel kurallara uymanız gerekir.