2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Bulaşıcı olmayan hastalıkları önlemek için sağlıklı beslenme önemlidir. Ne yazık ki, taze ürünler, antioksidanları yüksek meyveler, yağsız sığır eti ve deniz ürünleri gibi kaliteli protein kaynakları olan gıdalar pahalı olabileceğinden, sağlıklı gıda satın almak genellikle bir lüks olarak görülüyor.
Meyve ve sebzelerin olduğu gibi bir efsane var. konserve ve dondurma yoluyla korunmuş, taze organik ürünler kadar sağlıklı değildir.
Pek çok insan, organik pazarlardan ve kaliteli süpermarketlerden satın alınan olağanüstü taze ürünlerin farkında değildir. Daha ucuz, işlenmiş etler ve rafine nişasta kaynakları genellikle daha ekonomiktir ve tüm aileyi düşük bir bütçeyle beslemenin yanı sıra kullanılır.
Fakat konserve veya dondurulmuş ürünler sağlıklı bir diyetin parçası olabilir, araştırmalar gösteriyor. Michigan State Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yakın zamanda yapılan bir analiz, konserve ve dondurulmuş meyve ve sebzelerin taze olanlar kadar besleyici ve sağlıklı olduğunu gösterdi. Bu bulgular American Journal of Lifestyle Medicine'de yayınlandı.
Aslında bu çalışma, konserve domateslerde B vitamini, E vitamini ve karotenoid düzeylerinin arttığını buldu. Konserve fasulye ve baklagillere gelince, lif, konserve işlemi sırasında taze fasulyeden daha fazla çözünür hale gelir.
Konserve ve dondurulmuş ürünler, taze ürünlere göre çok daha uzun süre saklanabilir, bu da yiyecek ve para israfını ortadan kaldırır. Mevsim dışı meyve ve sebzelerin fiyatları, yıl boyunca fiyatlara kadar dalgalanacaktır. dondurulmuş ürünler çoğunlukla sabit kalacaktır. Ayrıca uzun vadede daha ucuz olabilecek bu ürünleri toplu olarak satın alabilir ve depolayabilirsiniz.
Akıllıca seçim
İnsanların, optimum besin grubunu elde etmek için diyetlerine kırmızı ve turuncu sebzeler, baklagiller ve nişastalı sebzeler dahil olmak üzere çok çeşitli sebzeleri dahil etmesi gerekir. Bu sebzelerden farklı gruplar aldığınızdan emin olun. Bir paket karışık sebze, diyetinize dahil edebileceğiniz çok çeşitli sebzeler olan yeşil fasulye, havuç, brokoli ve karnabahar içerebilir.
gelince konserve meyve ve sebzeler, biraz daha stratejik düşünmeniz gerekiyor - çünkü bazı çeşitler şeker ve sodyum oranı yüksek şuruplar ve soslarla karıştırılıyor.
Sonuç olarak, bu genellikle daha bütçe dostu bir seçenektir.
İşte bazı bütçe dostu sağlıklı beslenme ipuçları:
- Şeker ve tuz içeriğini azaltmak için konserve meyve, sebze ve baklagilleri durulayın;
- Ödeyebileceğinizden düşük sodyumlu veya düşük tuzlu çeşitlere dikkat edin;
- Soslar için konserve domatesleri baz olarak kullanın;
- Nişastalı, şekerli tatlıları konserve meyve kokteyli ile değiştirin (şeker şurubunu ortadan kaldırmak için sıkın ve durulayın veya şeker ilavesiz bir çeşit satın alın). Az yağlı yoğurt ile servis yapın;
- Süzme peynir ile servis edilen konserve şeftali ve ananas lezzetlidir ve lif, vitamin ve protein içerir.
Önerilen:
Daha Iyi Uyku Için ürünler
Bazen kendinizi fena halde yorgun ve bitkin hissetseniz bile uykuya dalmak zordur. Bu size sık sık oluyorsa, uyku haplarına para harcamayın, sadece doğal ikamelerine güvenin. Başka bir deyişle, yeme alışkanlıklarınızı iyileştirin. Sizi uykudan mahrum bırakan yiyecekleri ortadan kaldırın ve onları sağlıklı uykuyu teşvik edenlerle değiştirin.
Meyve Suyu Veya Smoothie: Hangisi Benim Için Daha Iyi?
Meyve ve sebzeler bizim için iyidir ve buna kimse itiraz edemez. Günlük, taze tüketildiğinde, kilo kontrolüne yardımcı olurken kalp hastalığı, felç ve kanser riskini azaltabilirler. Onları her gün almanın iki harika yolu var meyve suyu sıkılmış veya şeklinde hazırlanmış sorun .
Konserve Balık Için Veya Karşı
Konserve balık pek çok kişinin favorisidir, ayrıca balıkları fırında veya tavada pişirmeniz gerekmediği ve tüm evi belirli bir koku ile doldurduğu için çok uygundur. Konserve balık, içerdiği balık nedeniyle sağlığa çok faydalıdır ve kardiyovasküler sistemin normal çalışmasına yardımcı olur.
Yumurtalar Benim Için Iyi Mi?
Beslenme dünyasında, bazı tartışmalar hala geçerli. Yumurta tartışması böyle. Yaklaşık 40 yıldır araştırmacılar omlet, omlet ve haşlanmış yumurtanın sağlıklı olup olmadığını belirlemeye çalışıyorlar. Argüman, her zamanki gibi, yumurtaların yağ ve kolesterol açısından yüksek olduğu gibi basit bir faktör etrafında dönüyor.
Benim Mükemmel Diyetim, Benim Yeme şeklim
bu benim diyet Metabolik ve tiroid problemlerim olduğu için başladım. 2 ayda 18 kilo verdim. Sonra yavaş yavaş yasaklı yiyeceklerden ve baharatlardan bazılarını ekleyerek bir yeme şekli haline gelir. Bu beslenme ilkesi Hem hızlı hem de kalıcı kilo kaybı ve yo-yo etkisi olmadan normal kiloyu korumak için mükemmel sonuçların elde edildiği.
