2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Bazen kendinizi fena halde yorgun ve bitkin hissetseniz bile uykuya dalmak zordur. Bu size sık sık oluyorsa, uyku haplarına para harcamayın, sadece doğal ikamelerine güvenin. Başka bir deyişle, yeme alışkanlıklarınızı iyileştirin.
Sizi uykudan mahrum bırakan yiyecekleri ortadan kaldırın ve onları sağlıklı uykuyu teşvik edenlerle değiştirin.
Uyumakta zorluk çekiyorsanız menünüzden neleri çıkarmalısınız? Gün içinde duble mocha içerseniz ve çikolatalı birkaç kruvasan yerseniz, geceleri sağlıklı bir uyku çekmeniz zor olacaktır.
New York'ta bir beslenme uzmanı olan Esther Horn, "Kafein ve şeker içeren ürünler doğal biyoritmlerinizi bozabilir" diye açıklıyor.
Vücudun kafeini işlemesi için geçen süre her birimiz için farklıdır. Bazıları için bu süreç daha uzun olabilir, bu nedenle sabah erken saatlerde kahve tüketmek en iyisidir.
Diğerleri akşam yemeğinden sonra bile espresso içebilir ve ardından mükemmel bir uyku çekebilir. Dr. Horn, "Gerçekten vücuda ve insan karaciğerinin kafeini nasıl emdiğine bağlı" diye açıklıyor.
Sadece aşırı şeker yüklemesi değil, aynı zamanda bir eksiklik de uyku bozukluğunun bir nedeni olabilir. Bazı yiyecekler geceleri iyi uyumanıza yardımcı olur. Bu nedenle, gece boyunca uyumak istiyorsanız, aşağıdaki yiyecekleri diyetinize ekleyin:
- muzlar - doğal bir yatıştırıcıdırlar çünkü serotonine dönüştürülen triptofan ve melatonin içerirler. uykuyu teşvik eder sen. Horn, "Melatonin, beyne vücudun uykuya ihtiyacı olduğunu bildiren hormondur" diye açıklıyor. Muz ayrıca kasları gevşeten ve fiziksel ve zihinsel stresi azaltan magnezyum içerir.
- süt - dünyadaki ilk günlerinde her insan anne sütü ile uykuya dalar. Ilık süt, sakinleştirici etkisi olan ve vücudun rahatlamasına yardımcı olan bir triptofan kaynağıdır. Ancak dikkatli olun.
Hindi eti ve sütün kombinasyonu gaz üretiminin artmasına neden olabilir. Özellikle yakın zamanda yeni bir ilişkiye başladıysanız, böyle bir kombinasyonu denememek daha iyidir, diyor Dr. Horn.
- Yulaf ezmesi - lif açısından zengindir ve yatmadan önce size bir tatmin duygusu verecektir. Bir kase yulaf ezmesi mükemmel bir melatonin kaynağıdır. Yulaf ezmesine bir bardak ılık süt ekleyebilirsiniz. Sonra hızlı uykunuz bir havluya bağlanır.
Önerilen:
İyi Sindirim Için ürünler
Kurutulmuş kirazlar en iyi arkadaşlarından biridir. iyi sindirim . Damar hastalıklarının yanı sıra kalp hastalığının önlenmesinde de kullanılırlar. Kuru kirazlar organik asitler, pektik maddeler, demir, bakır, kobalt, magnezyum, A, C, PP, B vitaminleri içerir.
Daha Iyi Sağlık Için En Iyi 9 Fındık
fındık sağlıklıdır ve herhangi bir zamanda sağlıklı bir kahvaltı almanın kolay bir yoludur. Genellikle yağ oranı yüksek olsalar da faydalı ve sağlıklıdırlar. Kuruyemişler ayrıca iyi bir lif ve protein kaynağıdır. Pek çok araştırma, kuruyemişlerin özellikle kalp hastalığı risk faktörlerini azaltma açısından çeşitli sağlık yararları sağladığını göstermektedir.
Konserve Veya Dondurulmuş ürünler Benim Için Daha Mı Iyi?
Bulaşıcı olmayan hastalıkları önlemek için sağlıklı beslenme önemlidir. Ne yazık ki, taze ürünler, antioksidanları yüksek meyveler, yağsız sığır eti ve deniz ürünleri gibi kaliteli protein kaynakları olan gıdalar pahalı olabileceğinden, sağlıklı gıda satın almak genellikle bir lüks olarak görülüyor.
Daha Iyi Uyku Için Doğru Yiyecek
Uyku, bazı duyuların fonksiyonlarını azaltan doğal bir rahatlama sürecidir. Vücudun zihinsel ve fiziksel gücünü geri kazanmak için gereklidir, hafızanın sağlamlaştırılmasında kilit bir role sahiptir, özellikle beynin genel evrimini etkiler. Ortalama bir insan hayatının üçte birini uykuda geçirir.
İyi Bir Uyku Için En Iyi 5 Yiyecek
Birçok insan uykusuzluktan muzdariptir ve ciddi uyku problemleri ve geceleri normal uykuya sahiptir. Bu, son zamanlarda yapılan birçok çalışma ile gösterilmiştir. Görünüşe göre yiyecekler uykumuzu büyük ölçüde etkiliyor. İşte daha huzurlu ve keyifli bir uykuya katkı sağlayacak beş besin.
