2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Düşük serum kolesterol seviyelerini korumak sağlık için özellikle önemlidir - özellikle kalp ve kan damarları, çünkü yüksek miktarlarda sözde. Kötü LDL kolesterol, kan damarlarındaki aterosklerotik değişikliklerin başlıca nedenidir.
Kolesterolün yaklaşık %25'i vücut tarafından yiyeceklerden elde edilir ve geri kalanı kendi başına sentezlenir.
- Balık yağı, sarımsak, meyve ve sebzeler, lif (lif), kepekli tahıllar gibi iyi (HDL) kolesterol seviyesini artırmaya yardımcı olan yiyecekleri daha fazla yiyin.
- Balık yağı (uskumru, somon, sardalye, ringa balığı ve ton balığı) tüketimini artırın, çünkü bunlar, arterlerde plak birikimini önleyen ve kanın pıhtılaşmasını önleyen omega 3 yağ asitleri içerir.
- Günde 2-3 litre su için, çünkü su besinlerdeki lifi artırmaya yardımcı olur. Lif, iyi kolesterol üretimini uyarır ve ayrıca vücut yağları daha hızlı emer.
- Doymuş yağ asitleri (hayvansal yağlar) yemeyin çünkü kötü kolesterol üretme sürecini hızlandırırlar. Bunları menünüzden tamamen çıkarmak gerekli değildir, ancak miktarlarını sınırlayın ve her zaman lif ve su ile tüketin, tercihen (örneğin, kepekli ekmekli peynir ve bir bardak su).
- Kan damarlarını kötü (LDL) kolesterolden koruduğu için diyetinize sarımsak ekleyin.
- Yediğiniz yiyeceğin C vitamini, beta karoten (A vitamini), E vitamini ve selenyum dahil olmak üzere antioksidanlar ve besinler açısından zengin olduğundan emin olun. Kuru erik ve diğer bazı kuru meyveler ile taze meyve ve sebzelerde en fazla miktarda bulunurlar. Kötü kolesterolün kan damarlarına yerleşmesini engellerler.
- Doymamış yağların alımını artırın, çünkü bu bileşenlerden zengin bir diyet kardiyovasküler hastalıklara, bazı kanserlere karşı korur ve uzun ömür için bir ön koşuldur.
- İyi kolesterol seviyesini düşüren gıdaların kullanımını azaltın. İlk etapta bunlar margarinler ve yemeklik yağlardır (tek istisna zeytinyağıdır). Çoklu doymamış yağların baskın olduğu ayçiçek yağı gibi bazı bitkisel yağlar, ısıtıldığında yağ asitleri üretir.
- Fazla kiloluysanız, birkaç ekstra koligram kaybederseniz, iyi kolesterol üretmenize yardımcı olur.
- Günde bir bardak, iki şarap veya bira için, çünkü bunlar antioksidanlar açısından zengindirler ve iyi kolesterol üretmeye yardımcı olurlar ve kan damarları için - kötü kolesterolü çökertmezler.
Önerilen:
Fransız Makarnası Yapmak Için En Iyi 11 Ipucu
Ne kadar zor olduğu hakkında çok fazla konuşma var. Fransız makarnası hazırla . Öyle değil. Zorlar, ancak yalnızca birkaç faydalı ipucuna ihtiyacınız var ve bize inanın, yakında yapacaksınız mükemmel fransız makarnası her zaman. Çoğu zaman, ilk kez hazırlandıklarında, bu gerçek bir felakettir, çünkü çoğu insan kendi kendine - sonuçta, bu sadece bir öpücüktür.
Sağlıklı Bir Kahvaltı Için Birkaç Ipucu
Kahvaltı yapma alışkanlığınız olmasa da, yavaş yavaş zihninizi ve bedeninizi kahvaltının gerçekten günün en önemli şeyi olduğu konusunda eğitmeye başlayın. Gün içinde kolayca yakılan enerji ile vücudu şarj eder. Günün ilk öğününü atlamak, birçok insanın günlük olarak yaptığı bir hatadır.
Düşük Kolesterol Yağlarının Sınırlı Alımı
Birçok insan yüksek kolesterol seviyelerinden muzdariptir, bu nedenle kolesterol açısından zengin gıdaları, yani yağları hariç tutan bir diyet izlemelidirler. Yüksek kolesterol, ateroskleroz, kalp krizi, felç, alt ekstremitelerde kangren ve yaşamı tehdit eden diğer birçok sonuca yol açabilir.
Düşük Karbonhidratlı Ve Düşük Yağlı Diyetler - Hangisi Daha Iyi Sonuç Verir?
Kilo verme arzumuzda çoğu zaman en büyük sorunla, hangi diyeti seçeceğimizle karşı karşıya kalırız. Düşük karbonhidrat ve düşük yağ olmak üzere iki grupta özetlenebilecek sayısız diyet türü vardır. Ancak, ikisinden hangisine bahis oynayacağımızı seçmek için hangisinin daha etkili olduğunu anlamamız gerekir.
Düşük Kolesterol Diyeti
kolesterol seviyeleri bedende tartışmak için karmaşık bir konudur, ancak kabulü ve bakımı diyet Düşük kolesterol kolaydır ve bunu takip etmek iyi sonuçlara yol açar. 200 civarında yüksek kolesterol seviyelerinde bazılarının doğduğunu biliyoruz.
