2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kilo verme arzumuzda çoğu zaman en büyük sorunla, hangi diyeti seçeceğimizle karşı karşıya kalırız. Düşük karbonhidrat ve düşük yağ olmak üzere iki grupta özetlenebilecek sayısız diyet türü vardır. Ancak, ikisinden hangisine bahis oynayacağımızı seçmek için hangisinin daha etkili olduğunu anlamamız gerekir.
Hangi diyetin daha iyi olduğu sorusunu yanıtlamak için Arizona'daki Mayo Hastanesi'ndeki uzmanlar, Ocak 2005 ile Nisan 2016 arasında yürütülen bir çalışmanın verilerini dikkate aldı.
Verileri analiz ettiler ve söz konusu diyetlerin olası yan etkilerinin yanı sıra ne kadar zararlı veya zararsız olduklarına odaklandılar. Onlar için asıl mesele ne kadar etkili oldukları ve adet bitiminden sonra kilo verip vermedikleriydi.
Atkins diyeti, South Beach diyeti ve paleo düşük karbonhidrat diyetlerinin düşük yağlı diyetlerden çok daha etkili olduğu gösterilmiştir. Az sayıda olmalarına rağmen, yine de belirli avantajlara sahiptirler ve kısa vadede nispeten zararsızdırlar.
Sonuçlara göre kısa süreli düşük karbonhidratlı diyetler tamamen zararsızdır. Yo-yo etkisi olmadan aktif olarak kilo kaybına katkıda bulunabilirler.
Araştırmacılar, katılımcıların her iki diyet türüne de maruz kaldıkları aynı 6 aylık dönemleri izlediler. Düşük karbonhidrat diyeti uygulayanlar, düşük yağlı diyet uygulayanlara göre 1,2-4 kg daha fazla kilo verdi.
Çalışma, düşük karbonhidratlı protein ve yağ diyetinin kaynağından bahsetmedi. Ancak diğer diyetlere göre kısa vadede tansiyon, kan şekeri ve kolesterol üzerinde olumsuz bir etkisinin olmadığı belirtiliyor. Bu nedenle, hala hangi diyeti seçeceğinizi merak ediyorsanız, kesinlikle düşük karbonhidrat üzerine bahse girin.
Önerilen:
Karbonhidratlı Veya Az Karbonhidratlı Yiyecekler
Karbonhidrat alımınızı sınırlamak istiyorsanız, karbonhidrat içermeyen ya da az miktarda olan bazı yiyecekleri görmenizi öneririz. Çoğu et çiğ olduğunda karbonhidrat içermez. Kızarmış etlerden kaçınarak ve pişmiş veya ızgara etlere güvenerek vücudunuzun yağ seviyesini normal sınırlar içinde tutun.
İlaçlardan Daha Iyi Sonuç Veren şifalı Baharat Kombinasyonları
Limon, tuz ve karabiber - ilk bakışta salata için uygun bir ürün kombinasyonu. Ancak bu üç bileşenin birlikte veya ayrı ayrı ilaç işlevi gördüğünden şüphelenmiyorsunuz bile. Birçok insan onları kullanır ve çeşitli hastalıkların tedavisinde onlara güvenir.
21 Düşük Karbonhidratlı Sebze
Sebzeler Kalorileri düşüktür ancak vitaminler, mineraller ve diğer önemli besinler açısından zengindir. En iyi 21'i aldın düşük karbonhidratlı sebzeler diyetinize dahil etmek için. 1. Biber 149 gr doğranmış kırmızı biber, 3 gr'ı lif olan 9 gr karbonhidrat içerir.
Düşük Karbonhidratlı Bir Diyette En Sık Yapılan Hatalar Nelerdir?
Düşük karbonhidrat diyeti Doğru takip edildiğinde kilo vermeyi garanti ettiği için çok tercih edilmektedir. Yağların, proteinlerin ve yeşil yapraklı sebzelerin varlığını artırarak diyetteki karbonhidratları azaltır. Bu diyet türü sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda diyabet, kolesterol ve tansiyonda kan şekerini dengeleyen kan parametrelerinin düzeltilmesine de yol açar.
Düşük Yağlı Diyetler Için Pişirme Yaklaşımları
Az yağlı yemek pişirme sanatı göründüğü kadar karmaşık değildir. Çoğu işlemde olduğu gibi, temel adımlar izlenirse sonuç başarılı olacaktır. Neden az yağlı pişiriyoruz? ile yemek pişirmenin birkaç nedeni vardır. az yağlı neredeyse tüm insanların inşa etmesine katkıda bulunmak diyet hangi sağlıkları için iyidir.
