2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Birçok insan yüksek kolesterol seviyelerinden muzdariptir, bu nedenle kolesterol açısından zengin gıdaları, yani yağları hariç tutan bir diyet izlemelidirler. Yüksek kolesterol, ateroskleroz, kalp krizi, felç, alt ekstremitelerde kangren ve yaşamı tehdit eden diğer birçok sonuca yol açabilir.
Kolesterolün kendi başına zararlı olmadığını tam tersine anlamanın zamanı geldi. Vücudumuzun normal işleyişinde hayati bir rol oynar. Bununla birlikte, normal seviyelerde olmak önemlidir, bu da günlük 300 mg'a kadar alınması anlamına gelir.
İşte yağ ve kolesterol arasındaki ilişki ve kolesterolü kontrol etmek için diyetinize hangi yiyecekleri dahil etmeniz veya hariç tutmanız gerektiği hakkında bilmeniz gerekenler:
1. Kolesterol seviyelerinin normal olması için diyetinizdeki yağı mümkün olan en küçük miktara indirmeniz gerekir;
2. Diğer etlere kıyasla balık çok daha az yağlıdır ve insan vücudunun sağlığına faydalı olduğu gösterilmiştir. Haftada en az bir kez balık yemeyi öğrenin, ancak daha hafif ve yağsız balıkları seçin. İçerdikleri omega-3 yağ asitleri kalp hastalıklarının gelişmesini engeller ve özellikle şeker hastalığı olan kişiler için faydalıdır;
3. Mayonez ve mayonez sosları ile salata yağlarını tüketmekten kaçının;
4. Lezzetli füme ve eritilmiş peynirleri, margarini, hazır sosları, kızarmış ve panelenmiş yiyecekleri, kremayı ve trans yağ içeren tüm ürünleri unutun;
5. Isıl işlem görmeden taze yenen mevsim meyve ve sebzelerinin tüketimini vurgulayın;
6. Etin sizin için zararlı olduğunu düşünmeyin - aksine. Son derece sağlıklı proteinler içerir ve önemli bir protein kaynağıdır. Sadece derisiz yağsız eti seçin;
7. Yüksek kolesterolden muzdarip kişiler için uygun etler; hindi, tavşan, tavuk ve dana göğüs, jambon ve fileto etleridir. Domuz eti kaçının;
8. Az yağlı ürünler tüketin. Bu, en fazla 1,5 yağ içeren süt satın almak anlamına gelir.
9. Ceviz, badem, fındık ve yer fıstığı gibi kuruyemişler kadar faydalı olan bu kuruyemişlerin %50-60 oranında yağ içerdiğini unutmayın, bu nedenle sınırlı miktarlarda tüketin.
Önerilen:
Tuz Alımı Nasıl Sınırlandırılır
Bulgaristan'da tuz alımı konusu giderek daha akut hale geliyor. Ürünün tüketimi, günde 5 gram olarak belirlenen güvenli alım üst sınırının iki katıdır. Ortalama olarak, Bulgarlar günde 10-14 grama kadar tüketiyor ve ülkenin bazı bölgelerinde 18-20 gram rekoruna ulaşıyor.
Günlük Karbonhidrat Alımı Nedir
Karbonhidratlar vücut için önemli bir enerji kaynağıdır. Ortalama bir yetişkin için referans değerleri 310 gramdır. Karbonhidrat, protein ve yağ alımı için genel olarak kabul edilen sınırlara rağmen, bunlar en doğru şekilde boy, kilo, fiziksel aktiviteye göre bireysel olarak belirlenir.
Düşük Kolesterol Için On Ipucu
Düşük serum kolesterol seviyelerini korumak sağlık için özellikle önemlidir - özellikle kalp ve kan damarları, çünkü yüksek miktarlarda sözde. Kötü LDL kolesterol, kan damarlarındaki aterosklerotik değişikliklerin başlıca nedenidir. Kolesterolün yaklaşık %25'i vücut tarafından yiyeceklerden elde edilir ve geri kalanı kendi başına sentezlenir.
Düşük Karbonhidratlı Ve Düşük Yağlı Diyetler - Hangisi Daha Iyi Sonuç Verir?
Kilo verme arzumuzda çoğu zaman en büyük sorunla, hangi diyeti seçeceğimizle karşı karşıya kalırız. Düşük karbonhidrat ve düşük yağ olmak üzere iki grupta özetlenebilecek sayısız diyet türü vardır. Ancak, ikisinden hangisine bahis oynayacağımızı seçmek için hangisinin daha etkili olduğunu anlamamız gerekir.
Düşük Kolesterol Diyeti
kolesterol seviyeleri bedende tartışmak için karmaşık bir konudur, ancak kabulü ve bakımı diyet Düşük kolesterol kolaydır ve bunu takip etmek iyi sonuçlara yol açar. 200 civarında yüksek kolesterol seviyelerinde bazılarının doğduğunu biliyoruz.
