2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
kolesterol seviyeleri bedende tartışmak için karmaşık bir konudur, ancak kabulü ve bakımı diyet Düşük kolesterol kolaydır ve bunu takip etmek iyi sonuçlara yol açar. 200 civarında yüksek kolesterol seviyelerinde bazılarının doğduğunu biliyoruz. kalp hastalığı. Bu rakamın nasıl azaltılacağı çok tartışılan bir sorudur, ancak çoğu insanın hemfikir olduğu birkaç kural vardır. Aşağıdaki listeye dahil edilmiştir.
Yüksek kolesterol nedenleri
Duymuş olabileceğiniz şeylerden biri o kadar uzun kolesterol genetik olarak bulaşabilir. Kolesterol seviyeleri, diyabet gibi bazı hastalıklarda da yükselebilir ve kötüleşebilir. Bazen diyet insan vücudunun genetik olarak yatkın olduğu hastalıkları etkileyebilir. Çoğu uzman bu teze tamamen katılıyor.
Aşırı dolgunluk ve yüksek kolesterol seviyeleri insanlar arasında çok yaygındır, bu nedenle bu sorunları olan herkesin sadece düşük içerikli ürünleri yemesi çok önemlidir. kolesterol. Az yağlı yiyecekler veya bir diyet içeren bir diyet pritikinve ayrıca vejeteryan diyet kolesterol problemlerinden muzdarip insanların seviyelerini düşürmelerine yardımcı olur.
Düşük kolesterol diyeti nedir?
Kolesterol, karaciğer tarafından üretilen ve başta hayvansal ürünler olmak üzere tükettiğimiz birçok gıdada bulunan yağlı bir maddedir. Çok fazla miktarda hayvansal ürün veya palm yağı gibi doymuş yağlardan zengin gıdaların tüketilmesi, insan vücudunun bir yağlı maddeye ihtiyacımız olandan daha fazlasını üretmesine neden olur. Her vücudun belli bir miktar kolesterole ihtiyacı vardır ama gereğinden fazla yükseldiği an durum zaten sorunludur.
Düşük yoğunluklu lipoproteinler (LDL), kolesterolü karaciğerden vücudun diğer bölgelerine aktarır, burada fazlalık atardamar duvarlarına yapışır ve böylece kalp hastalığına neden olur. Yüksek yoğunluklu lipoproteinler (HDL), kolesterolün arterlerden salınmasını sağlar. LDL seviyesi 200'den düşükse ve HDL seviyesi en az 45, tercihen daha yüksekse LDL ve HDL normaldir.
Lipid profilimi nasıl iyileştirebilirim?
HDL seviyesini artırmak için uzmanlar, sahip olduğunuz fazla kilolardan kurtulmanızı, egzersiz yapmanızı ve sigara içiyorsanız sigarayı bırakmanızı tavsiye ediyor. Çeşitli araştırmalara göre zeytinyağı, badem yağı ve avokado yağında bulunan tekli doymamış yağlar, yüksek yoğunluklu lipoprotein seviyelerinin artmasına yardımcı olur.
LDL seviyelerini düşürmek de çok önemlidir. Burada yine uzmanlar egzersizi tavsiye ediyor. Fiziksel durum vücut için çok önemlidir, bu nedenle iyi bir zindeliği korumaya çalışın. Fasulye, Brokoli ve yulaf ezmesi kolesterol ürünlerinde düşük bir diyet için çok uygundur. Böyle bir diyette yiyebileceğiniz etler, balık veya kızarmış tavuk gibi son derece yumuşak ve yağsız olmalıdır. Yağ bakımından zengin olduğu için kızarmış yiyeceklerden de vazgeçmelisiniz. Doymuş yağ. Kızartılmış yiyecekleri yemeyi tamamen bırakırsanız, kilo vermekbaşka hiçbir şey yapmamış olsanız bile.
Önerilen:
Düşük Karbonhidrat Diyeti
Fazla karbonhidratların kilo alımına neden olduğu bilinmektedir. Ancak tüm karbonhidratlar zararlı değildir - yavaş yavaş parçalanan ve uzun süre tokluk hissi yaratan yavaş karbonhidratlar, hızlı karbonhidratlardan çok daha az zararlıdır. Düşük karbonhidrat diyeti çabuk yerleşmeye yardımcı olur.
Düşük Glisemik Indeks Diyeti
Son zamanlarda, büyük popülerlik kazanıyorlar düşük glisemik indeksli diyetler yemek. Böyle bir diyet, kan şekerini önemli ölçüde artıran yiyecekleri kısıtlayan bir diyettir. Her gıda ürününün glisemik indeksi izlenir. Bu, kan şekerinizin nasıl yükseleceğini ölçen bir göstergedir.
Düşük Kolesterol Için On Ipucu
Düşük serum kolesterol seviyelerini korumak sağlık için özellikle önemlidir - özellikle kalp ve kan damarları, çünkü yüksek miktarlarda sözde. Kötü LDL kolesterol, kan damarlarındaki aterosklerotik değişikliklerin başlıca nedenidir. Kolesterolün yaklaşık %25'i vücut tarafından yiyeceklerden elde edilir ve geri kalanı kendi başına sentezlenir.
Düşük Karbonhidratlı Ve Düşük Yağlı Diyetler - Hangisi Daha Iyi Sonuç Verir?
Kilo verme arzumuzda çoğu zaman en büyük sorunla, hangi diyeti seçeceğimizle karşı karşıya kalırız. Düşük karbonhidrat ve düşük yağ olmak üzere iki grupta özetlenebilecek sayısız diyet türü vardır. Ancak, ikisinden hangisine bahis oynayacağımızı seçmek için hangisinin daha etkili olduğunu anlamamız gerekir.
Düşük Karbonhidrat Diyeti - Bilmemiz Gerekenler
Günümüzde sportif ve sağlıklı vücut modası ve bunun peşinde koşmak her türlü diyetin ortaya çıkmasının sebebidir. O kadar çoklar ki karışıklık kaçınılmaz. Teklif denizi arasında ve düşük karbonhidrat diyeti . Sporcular veya yüksek hızlarda yaşayan ve çalışan insanlar için değil, modern insan kitlesi için tasarlanmıştır.
