2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kemiklerin katı bir kütle olduğunu düşünmek kolaydır. Aslında sürekli yenilenmesi gereken canlı dokulardır.
Yaklaşık otuz kemiğimiz zayıflamaya başlar, güçlerini ve güçlerini kaybederler. İyi haber şu ki, diyetinize belirli besinleri ve ürünleri dahil etmek kemiklerinizi uzun süre sağlıklı tutabilir.
Bu nedenle şunu vurgulamak gerekir:
Kalsiyum. Şaşırtıcı bir şekilde, vücudun kalsiyumunun yüzde 99'u kemiklerde ve dişlerde depolanır. Geriye kalan yüzde birlik kısım ise vücutta dolaşarak sinir sistemi, kas kasılması ve kan pıhtılaşması ile ilgili işlevleri yerine getirir.
Güçlü ve sağlıklı kemikler istiyorsanız, her gün önerilen miktarda kalsiyum aldığınızdan emin olmalısınız. Sağlıklı doz günde yaklaşık 600 miligramdır. İyi kalsiyum kaynakları süt ürünleri, kalsiyumla güçlendirilmiş soya ve konserve somondur.
Proteinler. Artan protein alımı, özellikle ergenlerde, genellikle artmış kemik kütlesi ile ilişkilidir. Kemikler için uygun yiyecekler arasında derisiz tavuk, balık, fındık ve tohumlar, baklagiller ve tofu bulunur.
D Vitamini. Her gün güneşli havalarda dışarı çıkmak D vitamini seviyenizi arttırmanın harika bir yoludur. Yağda çözünen bu vitamin, ince bağırsakta kalsiyum ve fosfor emilimini artırarak kemik sisteminin güçlenmesine yol açar. Yazın güneşte sadece 10 dakika vücudun gerekli vitamini alması için yeterli bir süre. Somon ve ton balığı gibi bazı yiyecekler de değerli içerik bakımından zengindir.
Neyi sınırlandırmalısınız?
6 gramdan fazla tuz tüketimi idrarla kalsiyum atılımını arttırır, bu da vücutta kalsiyum almadıkları için kemik kuvvetinde azalmaya yol açar.
Aşırı alkol, iskelet sisteminin yenilenmesini engeller, D vitamini emme yeteneğini azaltır.
Tuz gibi kafein de vücuttan sindirilmemiş kalsiyumun emilimini artırır. Bu, kemikleri riske sokar. Serinletici içeceğin hevesli bir hayranıysanız, kalsiyum açısından zengin gıdaların alımını artırmalısınız.
Önerilen:
Yararlı Miktarda Alkol Yok
Günde bir kadeh şarap faydalıdır! - Bu tamamen yıkılmış olarak tarihe geçecek olan efsanedir. Uzmanlara göre, yok alkol miktarı hangisi olabilir işe yarar . Bu, alkolün insan sağlığı üzerindeki etkileri üzerine yapılan geniş çaplı bir çalışmada rapor edilmiştir.
Tahin, Mide Bulantısını, Kemikleri Ve Sinir Sistemini Tedavi Eder
Tahin, sağlıklı olmak isteyen herkes için her zaman doğal bir gıda olarak tavsiye edilir. Susamlı tahin en faydalı olarak kabul edilir. Bitki lifi, esansiyel yağ asitleri ve kalsiyum gibi bir dizi faydalı bileşen içerir. Tahinin özelliklerinden biri de sindirim ve sinir sistemleri üzerindeki faydalı ve sakinleştirici etkisidir.
Virüsler Domatesleri Ve üzümleri Yok Eder
Ülkeye bir süre önce yağan yağmurlar hasadı olumsuz etkilemeye devam ederken, sağanak yağışlar domates ve üzümlerde birçok virüse neden oldu. Endişeli yetiştiriciler, bu yılki hasatın çoğunu mahveden yağmurlar nedeniyle domates fiyatlarının yaklaşık %50 artacağını tahmin ediyor.
Işık Birayı Yok Eder
Bira, aromasının çoğunu, papatyalardan çok konilere benzeyen çiçekleri olan bir bitki olan şerbetçiotundan alır. Bira arpadan alkol alır, arpa filizlenir ve daha sonra ondan şekeri çıkarmak için suya konur. Bu şeker, "çiçek açan"
Alkol Gibi Tuz Da Karaciğeri Hasta Eder
Alkollü içeceklerin karaciğer üzerinde olumsuz bir etkisi olduğu uzun zamandır bilinmektedir ve bazıları bunların sonuçlarını zararlı bile bulmaktadır. Ancak, karaciğerimizin tek yeminli düşmanının alkol bile olmadığı ortaya çıktı. Medical News Today tarafından yorumlanan Çinli bilim adamlarının yaptığı bir araştırmaya göre, yediğimiz tuz da bu organ için aynı derecede tehlikeli.
