2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Tüm yiyecekleri yemek enerji üretimine yol açar, ancak hiçbiri yağ yakmaz. Yağlar ancak bol ter ve doğru beslenme ile yakılabilir. Bununla birlikte, genel olarak sağlıklı bir diyetin parçası olarak bazı gıdalar kilo kaybını ve enerji seviyenizi iyileştirebilir. Haftada 1 ila 2 pound arasında kademeli kilo vermeyi hedefleyin.
tam tahıllar
Tam tahıllar, tahıldaki tüm besin maddelerini korur. Sonuç olarak, beyaz un gibi rafine tahıllardan daha fazla vitamin, mineral, protein ve lif sağlarlar. Lif bakımından zengin gıdalar, çiğnenmeleri daha uzun sürdüğü için kilo kaybını artırır, vücudun ve beynin artık aç olmadığınıza dair bir sinyal göndermesini sağlar ve öğünler arasında sizi daha uzun süre tok tutar. Tam tahıllar ayrıca vücuda karbonhidrat sağlar - önemli bir enerji kaynağı. Bu yiyecekler arasında yulaf, arpa, esmer pirinç, yabani pirinç ve patlamış mısır bulunur.
Taze meyve ve sebzeler
Daha yüksek su içeriğine sahip yiyecekler fazladan kalori almadan daha fazla yemenizi sağlar, ancak iki elma iki biftek gibi değildir. Örneğin greyfurt, yaklaşık %90 su ve yarım fincan başına sadece 39 kaloridir. %88'i su olan lezzetli havuç, yarım bardakta sadece 25 kalori içerir. Meyve ve sebzeler ayrıca lif ve enerjili karbonhidratlar içerir. Özellikle enginar, brokoli, bezelye, ahududu, armut, balkabağı ve elma lif bakımından zengindir.
Yağsız protein
Yalın proteinin glisemik indeksi düşüktür, bu da kan şekeriniz üzerinde hafif bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir. Tatlı şekerler ve beyaz ekmek gibi glisemik indeksi yüksek gıdaları düşük glisemik indeksli gıdalarla değiştirmek, enerjinizi artırabilir ve insülin hormonunun vücudunuza salınımını yavaşlatarak yağ birikimini teşvik edebilir. Protein ayrıca tokluğu artırmaya yardımcı olur. Protein açısından zengin gıdalar arasında az yağlı süt ürünleri, fasulye, mercimek, balık ve derisiz kümes hayvanları ve beyaz kümes hayvanları bulunur. Fasulye ve mercimek de lif açısından zengindir.
Fındık ve tohumlar
Kuruyemişler ve tohumlar doymamış yağlar, vitaminler, mineraller ve kalsiyum ve selenyum gibi antioksidanlar sağlar. Enerji dengesinde önemli bir rol oynayan gelişmiş beyin fonksiyonu ve ruh hali ile ilişkilidirler, ayrıca omega-3 yağ asitleri ve antioksidanlar bakımından da yüksektirler. Doymamış yağlar ayrıca egzersiz sırasında kaslarınıza enerji verir ve yemekten sonra tokluğu artırır.
Çok fazla yağ yemek kilo alımına ve halsizliğe yol açabilse de, Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre sağlıklı diyetler, çoğunlukla gıda kaynaklarından gelen yüzde 20 ila 35 oranında yağ içerir. Omega-3 yağ asitleri için keten tohumu ve ceviz, badem, yer fıstığı, Brezilya fıstığı, fındık, ayçiçeği çekirdeği ve kabak çekirdeği yiyin.
Önerilen:
Doğru şekilde Pişirin Ve Bu Ipuçlarıyla Doğru Yiyin
Doğru beslenmeden ne anlamalıyız? Bu, yalnızca bir veya başka bir yiyecek seçerken vücudunuzun doğal ihtiyaçlarını takip etmek değil, aynı zamanda tam olarak vücudun gerçekten ihtiyaç duyduğu kadar yiyecek tüketmek anlamına gelir - ne daha fazla, ne daha az.
Doğru Beslenme Ile Selüliti Yenin
Sağlık ve güzellik genellikle bizi aldatır ve bunun nedenlerinden biri de yetersiz beslenmedir. İç organlarımızın nasıl çalışmayı ve yaşam için gerekli tüm süreçleri sürdürmeyi başardığı şaşırtıcıdır, ancak sonunda bir noktada onlar da nefes verir.
Bahar Yorgunluğunda Doğru Beslenme
Erken ilkbaharda, çoğu insan sürekli yorgunluk, fiziksel aktivite sırasında hızlı tükenme, sık baş ağrıları, kötü ruh hali, uykusuzluk ile ifade edilen bahar yorgunluğundan şikayet eder. Bunun nedeni, vücudun birkaç ay boyunca taze meyve ve sebze eksikliği, kasvetli hava ve yetersiz egzersiz nedeniyle güç kaybetmesidir.
Doğru Beslenme Için 7 Sağlıklı Ipucu
Her şey çok kafa karıştırıcı! Her gün ne yememiz ve ne yemememiz gerektiğine dair bilgilerle dolup taşıyoruz! Bilimsel gerçekler ile insanların hayal gücü arasındaki çizginin tam olarak nerede olduğunu anlamak genellikle zordur. Aşağıdaki satırlarda her seferinde doğru kararları vermenize yardımcı olacak 7 küçük ipucu göreceksiniz.
Vücudu Temizlemek Ve Yağ Yakmak Için 9 Meyve Suyu
Toksinlerin vücut temizliği ve kilo vermek erken ilkbaharda yeni görevinizdir. Zayıf ve güzel olmak için açlıktan ölmek veya feci diyetler kullanmak zorunda değilsiniz. Bazı meyve sularının yardımcı olabileceğini bilmek ilginizi çekecektir.
