2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sağlıklı bir diyeti piramit şeklinde sunma fikri yeni değil. En büyük tuğlaların karbonhidrat, küçüklerin protein vb. olduğu gelişmiş piramitler vardır.
Her biri bir besin grubu olan sektörlerden oluşan bir piramit hayal edin. Bu besin piramidi. İçindeki tüm besin grupları eşit derecede önemlidir ve herhangi bir grup olmadan doğru beslenme olamaz.
Tek fark orandadır. Bir şeyden daha fazlası ve bir şeyden daha azı vardır, bu onun önemli olmadığı anlamına gelmez. Sağlıklı beslenmenin ilkesi budur.
Çocuğun vücudu ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri almalıdır. Her sektör için piramidin tepesinden yatay çizgiler çekersek, besin miktarının günlük kalori ihtiyacına bağımlılığını belirleyeceğiz.
Bazı çocuklar büyük bir enerji kaybına sahipken, diğerleri daha az aktif bir yaşam sürüyor. Bazılarında ağırlık keskin bir şekilde artar, bazılarında ise azalır. Bundan, miktar belirlenirken, sektörler arasındaki oran aynı kalır.
Besin piramidinin ilk sektöründe tahıllar bulunur - bunlar kepekli ekmek, makarna, yulaf ve diğer fındık ve kepektir. Bu ürünlere olan ihtiyaç günde 3 ile 5 porsiyon arasında değişmektedir.
İkinci sektör sebzedir. Taze, dondurulmuş, konserve veya meyve suyu şeklinde olabilirler. Koyu yeşil, portakal, fasulye, nişastaya ayrılırlar.
Günde 4 porsiyon olmalıdır. Günde en az dört farklı sebze yemeniz gerektiğini unutmayın - bu dört çeşit sebzeden oluşan bir salata olabilir.
Üçüncü sektör meyvelerdir - taze, dondurulmuş veya meyve suyu şeklinde. Günlük norm 1 ila 5 porsiyondur. Dördüncü sektörde yağlar var - bu en küçük sektör. Toplam günlük normları 3 yemek kaşığı geçmemelidir.
Beşinci sektör, günlük normu 2-3 porsiyon olan süt ürünleri içindir. Altıncı sektörde proteinler var - bunlar et, kümes hayvanları, balık, fasulye, yumurta. Günlük norm 2 ila 7 porsiyon arasındadır.
Her ihtiyaç kesinlikle bireysel olduğundan, besin piramidi ortalama bir miktar ve "başlangıç" ve "bitiş" oranı önerir. Çocuğunuz için doğru yiyeceği belirlemek için, eldeki görevi - rahatlığı ve yaşam tarzının aktif olup olmadığını veya bilgisayar önünde zaman geçirmeyi tercih edip etmediğini dikkate almanız gerekir.
Pasif bir yaşam tarzı varsa, diyetinde proteini sınırlamadan sebze ve meyvelere odaklanın.
Önerilen:
7 Ila 12 Yaş Arası çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Her yaşta çocuk uygun şekilde beslenmelidir. Büyüyen organizmasının gelecekte nasıl gelişeceğine bağlı. Çocukların büyüme ve gelişme için besine ihtiyacı vardır. Doğru beslenme, enerji ve besin sağlayan, vücut dokularının büyümesini, bakımını ve güçlenmesini sağlayan bir diyettir.
Çocuklar Için Kolay Kekler
Çocuklar sadece lezzetli kekler yemeyi değil, aynı zamanda onları hazırlamaya yardımcı olmayı da severler. Kolay kekler çocukların kendileri tarafından yapılabilir, ebeveynlerin sadece küçük şekerlemecilerin pişirilmesini izleyerek ve keki pişirerek yardım etmesi gerekir.
Çocuklar Için Diyetler Ve Kilo Verme Ipuçları
Çocuğunuz fazla kiloluysa, bu sorunun kendi kendine çözülme şansı minimumdur. Kilo sorunu göz ardı edilmemelidir çünkü ileride çok daha ciddi yan etkilere neden olabilir. Çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olduğunuzda, benlik saygısını artırmasına, sağlıklı bir yaşam tarzı sürmesine ve geleceğini değiştirmesine yardımcı olursunuz.
Çocuklar Için Beslenme Rehberi: Çocuklar Için Sağlıklı Beslenme
Çocuklar için gıda endeksi Bir çocuk için gerekli olan besinler yetişkinler için olanlarla aynıdır, tek fark miktarıdır. Büyüme yıllarında çocukların iştahı artar. Birçok fiziksel aktiviteye katıldıkları için çok fazla enerjiye ihtiyaçları vardır.
Şeker Hastaları Için Besin Piramidi
Şeker hastalığınız varsa, öğrenerek kendinize iyi bakabilirsiniz: ne yemeli, ne zaman yemeli ve ne kadar yemeli. Yiyecek seçimleriniz her gün kendinizi iyi hissetmenize, gerekirse kilo vermenize ve kardiyovasküler hastalık, felç ve diyabetin neden olduğu diğer hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
