2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Kolesterolü düşürerek, kan basıncını düşürerek, kan şekerini düşürerek ve yaşam tarzını değiştirerek kalbi iyileştirebilir ve kardiyovasküler hastalıkların nedenlerini önleyebiliriz. Ancak asıl soru, ilk etapta yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve yüksek kan şekerine neyin yol açtığıdır.
Yani yüksek kolesterol, yüksek tansiyon ve yüksek kan şekerinin başlıca nedenleri olan nasıl yediğimiz, ne kadar egzersiz yaptığımız, stres ve toksinlerin çevre üzerindeki etkileri ile nasıl başa çıktığımızdır. Bu, kardiyovasküler hastalık riskini belirleyen şeydir.
Araştırmalar, yaşam biçimimizi değiştirmenin, kardiyovasküler hastalıkları önlemede diğer ilaçlardan çok daha güçlü bir müdahale olduğunu açıkça göstermektedir.
23.000 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada uzmanlar dört basit davranışı inceledi: sigara içmek, haftada 3.5 saat egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek (meyveler, sebzeler, fasulye, kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve sınırlı miktarda et) ve sağlıklı bir kiloyu korumak (<30) diyabette %93, kalp krizlerinde %81, felçlerde %50 ve tüm kanserlerde %36 azalmaya yol açar.
Yaşam tarzımız ve çevremiz, hastalığa yol açan altta yatan nedenleri ve biyolojik mekanizmaları etkiler: inflamasyonu, oksidatif stresi ve metabolik disfonksiyonu modüle eden gen ekspresyonundaki değişiklikler. Bizi hasta eden gerçek sebepler bunlar.
Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için diyet önerileri
Kardiyovasküler hastalıkları önlemenin ilk adımı sağlıklı bir diyet yemektir. Vücudunuza ihtiyaç duyduğu besinleri veren bitki molekülleri, bitkisel besinler açısından zengin tam tahıl alımınızı artırın. İşte bazı pratik ipuçları:
1. Kardiyovasküler hastalık riskini artıran kan şekeri dengesizliğini önlemek için kahvaltıda bile her öğünde protein tüketin. Bu, kan şekerinizde ani yükselmelerden kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
2. Balık, hindi, tavuk gibi yağsız hayvansal proteinler, yağsız kuzu eti ve hatta fındık, fasulye ve tofu gibi bitkisel proteinler kullanın.
3. Her öğünde protein, yağ ve karbonhidratları birleştirin. Asla tek başına karbonhidrat yeme.
4. Aynı nedenlerle beyaz un ve şekerden uzak durun.
5. Yüksek lifli yiyecekler yiyin, ideal olarak günde en az 50 gram. Fasulye, kepekli tahıllar, sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve meyveler faydalı lif içerir.
6. Şeker ve lipid metabolizmasını etkileyen gazlı içecekler, meyve suları ve diyet içecekler dahil tüm işlenmiş gıdalardan kaçının. Sıvı kaloriler ve şeker, obezite, diyabet ve kalp hastalığındaki en büyük oyunculardır.
7. Yabani somon balığı, sardalye, ringa balığı, keten tohumu ve hatta deniz yosunu yiyerek omega-3 yağ asitlerini artırın.
8. Doymuş yağı azaltın
9. Margarin ve işlenmiş yağların yanı sıra birçok makarna ve işlenmiş gıdada bulunan tüm hidrojene yağları ortadan kaldırın.
10. Bunun yerine zeytinyağı (özellikle soğuk sıkım zeytinyağı), soğuk sıkım susam yağı ve diğer fındık yağları gibi sağlıklı yağlar kullanın.
11. Karaciğerdeki trigliseritleri ve yağları artırabilecek ve kan şekeri dengesizliğine neden olabilecek alkolden kaçının veya alkolü azaltın.
12. Acıkmanıza izin vermeyin. İnsülin ve kan şekerinizi normal tutmak için her 4 saatte bir yiyin.
13. Yatmadan üç saat önce yemek yememeye çalışın.
14. Her gün protein içeren güzel bir kahvaltı yapın. Bir protein içeceği veya yumurta ile başlayabilirsiniz.
15. Diyetinize her gün keten tohumu ekleyin. Bu, kolesterolü %18 oranında azaltabilir.
16. Kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek yeşil çay için.
17. Kolesterolü %10 oranında düşürmeye yardımcı olabilecek soya sütü, soyulmuş soya fıstığı, tempeh ve tofu gibi soya gıdaları kullanın.
18. Vitaminler, mineraller, lif, bitkisel besinler, antioksidanlar ve anti-inflamatuar moleküller içeren günde en az sekiz ila on porsiyon renkli meyve ve sebze yiyin.
Önerilen:
Tavuk çorbası Neden Iyileşir?
Tavuk çorbasının soğuk algınlığı ve grip tedavisine yardımcı olduğunu büyükannelerimizden hepimiz duymuşuzdur. Bunun nedeni, bu yemeğin vücudumuz üzerinde son derece güçlü bir olumlu etkisi olması, savunmamızı arttırması ve bizi saymasıdır. tavuk çorbası neden iyileşir ?
Defne Yaprağı Iyileşir
Hoş ve aromatik baharat defne yaprağı ilaç olarak da kullanılabilir. Eski Romalılar defneyi bir zafer işareti olarak kullandılar - galiplerin başlarına defne çelenkleri koydular. Ancak Romalı doktorlar, bunun her türlü hastalık için her derde deva olabileceğini keşfettiler.
Oruçla Vücut Iyileşir
Orucun Hristiyan inancının önemli bir unsuru olması tesadüf değildir. İnsan vücudundaki tüm organ ve sistemlerin çalışmalarını iyileştiren ve eski haline getiren sağlık için güçlü bir katalizördürler. Noel oruçları yılın en uzun oruçlarından biridir.
Karın şişkinliği: İlaçsız 5 Dakikada Sorunu Bitirin
Karın şişmesi birçok soruna neden olabilir ve kişinin genel durumunu olumsuz etkileyebilir. Özellikle bir ekipte veya başka bir grup insanla çalışıyorsa. Bağırsaklardaki gaz sorununu ilaçsız 5 dakikada çözelim Bu eski olan gaz tedavisi yöntemi atalarımızdan.
Bu Besinlerle Pankreasınızı Ilaçsız Sadece 3 Haftada Iyileştirin
Dengesiz beslenme, birçok kötü alışkanlık, gazlı içecekler ve modern hayatın koşuşturması, pankreas hastalıkları . Her şey basit bir rahatsızlıkla başlar. Genellikle çoğu insan bu semptomlara dikkat etmez. Ancak bu semptomlara stres ve ilaç eklenirse, durum önemli ölçüde kötüleşir ve düşük benlik saygısını ortadan kaldırmak zaten zor hatta imkansızdır.
