2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
kolin insan vücudunda hücre bakımından nörotransmitterlerin oluşturulmasına kadar çok çeşitli işlevler için gerekli olan önemli bir besindir.
Nadir bir fenomen olmasına rağmen, nedo yeterli kolin karaciğer enzimlerinin artışını etkiler ve karaciğer hastalığına, kardiyovasküler hastalığa ve hatta nörolojik bozukluklara neden olabilir.
almanın sağlığa faydaları kolin içeriği yüksek besinler şunlardır: demans, kardiyovasküler hastalık ve kanser riskinde azalma.
Bir bölümü kolin içeriği yüksek besinler Bunlar: yumuşak tavuk, balık, yumuşak domuz eti, yumurta, sığır eti, karides, fasulye, yağsız süt, brokoli ve yeşil bezelye.
Yaşlılar için önerilen günlük kolin alımı 550 mg'dır.
Okumaya ve görmeye devam edin Kolin içeriği en yüksek 10 besin.
1. İhale tavuk göğsü
100 g tavuk göğsündeki kolin içeriği 117 mg veya önerilen günlük alımın %21'idir.
2. Somon
100 g somondaki kolin içeriği 112,6 mg veya önerilen günlük alımın %20'sidir.
3. İhale domuz pirzolası
100 g ihale domuz pirzolasındaki kolin içeriği 89.9 mg veya önerilen günlük alımın %16'sıdır.
4 yumurta
100 gr yumurtadaki kolin içeriği 293.8 mg veya önerilen günlük alımın %53'üdür.
5. Dana biftek
100 gr dana bifteğindeki kolin içeriği 77.8 mg veya önerilen günlük alımın %14'üdür.
6. Karides
100 gr karidesteki kolin içeriği 135,4 mg veya önerilen günlük alımın %25'idir.
7. Beyaz fasulye
100 gr beyaz fasulyede kolin içeriği 44.7 mg veya önerilen günlük alımın %8'idir.
8. Yağsız süt
100 g yağsız sütteki kolin içeriği 16.4 mg veya önerilen günlük alımın %3'üdür.
9. Brokoli
100 g brokolide kolin içeriği 40.1 mg veya önerilen günlük alımın %7'sidir.
10. Yeşil bezelye
100 gr yeşil bezelyedeki kolin içeriği 29.7 mg veya önerilen günlük alımın %5'idir.
Kolin eksikliği riski taşıyan gruplar şunlardır:
- hamile kadın;
- belirli genetik değişiklikleri olan kişiler;
- parenteral beslenmeye ihtiyacı olan insanlar.
Önerilen:
Çinko Içeren Gıdalar
Çinko, vücuttaki hayati elementlerden biri olan önemli bir elementtir. İnsan vücudundaki kesinlikle her hücrenin normal çalışması için gereklidir. Normalde insan vücudunda olması gerekir iki ila üç gram çinko içerir . Çinko, büyüme, metabolizma, protein sentezi, bağışıklık tepkilerinin aktivasyonu, hafızanın korunması, iyi görme, tat ve kokunun korunması, üreme sisteminin normal işleyişi gibi en önemli işlevleri sağlayan enzimlerin bir parçasıdır.
İyot Içeren Gıdalar
İyot, büyüme ve metabolizmayı düzenleyen tiroid hormonlarının üretimi için gerekli olan kimyasal bir elementtir. İyot, hemen hemen her canlı bitki ve hayvanın bir bileşenidir. Gıdalarda standart iyot ölçümleri mevcut değildir, çünkü iyot konsantrasyonları dünya çapında farklılık gösterir.
Oksalat Içeren Gıdalar
Oksalatlar, oksalik asidin bazlarla tuzları ve esterleridir. Bu asit en basit dibazik asittir ve aslında renksiz bir kristaldir. Oksalatlar da renksiz görünür. Böbreklerde, idrar yollarında, idrar ve safra kesesinde ve safra yollarında ve nadiren tükürük bezlerinde oksalat kum ve taşlarının nedenleridir.
Resveratrol Içeren Gıdalar
Yoğun günlük yaşamlarında, giderek daha fazla insan sağlıklı bir yaşam tarzı arıyor. İnsanlar ayrıca vücutlarının sağlığını desteklemek için iyi bir antioksidan arıyorlar. Resveratrol bu görevde çok yardımcı olur. Bazı gıdalarda bulunabilen doğal bir bileşiktir ve bunları düzenli olarak yersek sağlığımız üzerinde çok faydalı etkileri olabilir.
Domates Dışında Likopen Içeren Gıdalar
Bitki pigmenti olarak likopen belirgin antioksidan özelliklere sahiptir. Koroner kalp hastalığının gelişimini aktif olarak önleyerek hücrelerin yaşlanmasını yavaşlatır. Birçok kırmızı sebze ve meyvede yeterince büyük miktarlarda bulunur. Bilimsel araştırmalar sayesinde kurulmuştur.
