2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Eğitimin tonu korumak ve sağlıklı olmak için son derece önemli olduğuna şüphe yoktur. Ancak gözle görülür bir etki bırakmak istiyorsak diyet de çok önemli. Bu özellikle antrenmandan önce yediğimiz yiyecekler için geçerlidir. Ama spor salonuna gitmeden veya akşam koşunuzdan önce gerçekten ne yemeniz gerekiyor? Aşağıdaki satırlara bakın antrenmandan önce en uygun yiyecekler!
koşmadan önce
Burada midenize uygun besinlere dikkat etmeniz gerekiyor. Bazıları, kaliteli eğitime müdahale eden mide ekşimesine neden olur. Koşmayı planladığınız kilometreleri hesaba katmanız önemlidir. 45 dakikadan fazla koşmayı planlıyorsanız, yaklaşık 200 kalori ve 30 gram karbonhidrat yemelisiniz. Uygun seçenekler: bir yemek kaşığı fıstık ezmesi ile muz; sütlü yarım kase yulaf ezmesi ve bir bardak çilek; taze pancar ve seçtiğiniz meyve ve 25 gram çiğ kuruyemiş. Uygun bir seçenek, yarım 250 gram yoğurtlu müsli. Kuru meyveler bunlardan biridir. antrenmandan önce en uygun yiyecekler, ancak dikkatli olun - koşmadan önce 50 gramdan fazla yemeyin, çünkü bunlar yüksek kalorili yiyecekler ve karbonhidratları yüksektir.
Kuvvet antrenmanından önce
Burada karbonhidratların 15-30 gram arasında değişmesi gerektiği için proteinden zengin besinlere yer verilmesi zorunludur. Uygun seçenekler - bir kaşık bal ile 250 gram tam yoğurt; ahududu peyniri; 2 haşlanmış yumurta ve kepekli ekmek; fıstık ezmesi ve peynirli meyveler.
yogadan önce
Burada özellikle dikkatli olmalısınız, çünkü yoganın özelliklerinden dolayı çok ağır yiyecekler sizi uyuşuklaştıracak ve esnekliğinizi azaltacaktır ve midenizi ciddi şekilde tahriş ederek şişkinlik ve gaza neden olma ihtimaliniz vardır. Hafif ve kolay sindirilebilir yiyecekleri vurgulayın - chia pudingi gibi bir bardak smoothie. Kremalı çorbalar da yogadan önce çok uygundur, ayrıca kuruyemiş ve kuru meyveli tam tahıllı atıştırmalıklar. Hiçbir koşulda yogadan 2 saat önce yemek yemeyin.
yüzmeden önce
Bu, çok fazla enerji harcayan ve tüm vücudu zorlayan bir aktivitedir. Bu yüzden 200 kalori ve hızlı karbonhidrat spordan önce en uygun besinler. Antrenmandan yaklaşık 2 saat önce alın. Fıstık ezmeli hurma; tahinli ve çilekli krakerler; reçel ve fıstık ezmeli sandviç; kuru üzüm ve tahinli pirinç - tüm bu seçenekler uygun ve kullanışlıdır. Onları kendi içine dahil et antrenmandan önce yemek yemek ve yanlış gitmeyeceksin.
Önerilen:
Aktif Olarak Antrenman Yapmama Rağmen Neden Kilo Veremiyorum?
Soru: 40 yaşında, sağlıklı, aktif bir spor kadınıyım. Haftada 6-7 gün 60 dakika ve daha fazla antrenman yapıyorum ama yine de kilo alıyorum. Hormonal değişikliklerin yemek yeme isteğimi etkilemesi mümkün mü ve eğer öyleyse bununla nasıl başa çıkılır?
Paskalya öncesi Kuzu Fiyatlarını Yeniden Yükselttiler
Tarım ve Gıda Bakanlığı'nın verilerine göre, Paskalya'dan sadece 3 hafta önce Bulgaristan'daki perakende zincirlerinin çoğu kuzu fiyatlarını yüzde 3 ila 30 arasında artırdı. Ülkede en pahalısı Haskovo'daki kuzu olmak üzere 8 ilçede artış kaydedildi.
Soğuk Algınlığına Uygun Besinler
Soğuk algınlığı için gerekli değildir vücudu yiyeceksiz tutmak için. Bağışıklık sistemini güçlü tutmak, soğuk algınlığı ile kolay ve hızlı bir şekilde baş edebilmek için yemeğe ihtiyacı vardır. Soğuk algınlığı ile vücudun çok daha fazla kaloriye ihtiyacı vardır.
Antrenman Sırasında Nasıl Yenir
Her gün fitness hedeflerine ulaşmak için çok çalışan insanları gözlemliyoruz. Ancak çoğu insan bunu en sağlıklı ve başarılı şekilde nasıl başaracağının tam olarak farkında değildir. Bazılarımız elinde gazlı bir içecekle veya çeşitli shakeler gibi yüksek proteinli toniklerle antrenman yapıyoruz.
En Iyi Antrenman öncesi öğünler
Spor salonuna gitmeden veya yüzmeden önce bir şeyler yemeniz gerekiyor mu ve ne? Ekipman gibi, hazırlık antrenman öncesi beslenme çok önemli. Amerikalı beslenme uzmanı Alice Rumi, parkta yarım saat koşmak veya spor salonunda ağırlık kaldırmanın kesinlikle bir fark yarattığını söylüyor.
