2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Soru: 40 yaşında, sağlıklı, aktif bir spor kadınıyım. Haftada 6-7 gün 60 dakika ve daha fazla antrenman yapıyorum ama yine de kilo alıyorum. Hormonal değişikliklerin yemek yeme isteğimi etkilemesi mümkün mü ve eğer öyleyse bununla nasıl başa çıkılır? Metabolizmanızı nasıl geri yüklersiniz, kilo vermek?
Cevap: Birçok şey kilo verme yeteneğinizi etkileyebilir, örneğin:
• Yiyecek seçimi;
• Faaliyet düzeyi;
• Genler;
• Yaş.
Stres ayrıca kilo kaybını da etkileyebilir ve aşırı kullanım sırasıyla vücudu strese sokan hormonal problemlerin ortaya çıkmasına neden olabilir. kilo vermek daha zor.
Fiziksel aktivite genel sağlığınız için çok önemli olsa da, aşırı antrenman yapmak ve egzersizler arasında yeterince dinlenmemek kilo verme sürecini engelleyebilir. Bu nedenle egzersiz ve toparlanma dönemlerini dengelemek kritik öneme sahiptir.
Aşırı fiziksel aktivite - özellikle maraton ve triatlon eğitimi gibi kardiyovasküler aktiviteyi artıranlar - stres sırasında salınan bir hormon olan kortizol düzeylerini artırabilir.
Bu hormon sağlığınız için özellikle önemli olsa da, yüksek kortizol seviyeleri şunlarla ilişkilidir:
• Kilo almak;
• Uyku sorunları;
• Artan iltihaplanma riski;
• Karın çevresinde yağ birikmesi (zayıf kişilerde bile).
Yüksek kortizol seviyeleri, abur cubur için açlığa ve aşermeye neden olur, bu da kilo alımına neden olabilir veya fazlalık kaybını önleyebilir.
Stresin bir sonucu olarak kilo alımıyla başa çıkmanın akıllı yolları şunlardır:
• Eğitim seanslarının azaltılması;
• Egzersizler arasında vücudunuza toparlanması için zaman tanıyın;
• Kortizolü azaltmak için adımlar atın. Yogaya veya meditasyona dönebilirsiniz.
Stres ve yüksek kortizol seviyeleri kilo kaybınızı yavaşlatabilse de, etkileyebilecek başka faktörler de vardır.
yemek seçimi
Diyet, sağlıklı bir kiloyu korumanın en önemli faktörlerinden biridir. Diyetinizde küçük ayarlamalar yapmak, sağlığınızı ve zindeliğinizi iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. kilo kaybı.
Protein, sebze ve sağlıklı yağlar açısından zengin yiyecekler yemenin sürdürülebilir kilo kaybına yol açtığı gösterilmiştir.
Ağırlık çalışması
Antrenmanlarınızın çoğunun kardiyovasküler aktivite ve biraz direnç antrenmanı içerdiğini fark ederseniz, kardiyo antrenmanlarınızın bazılarını kas geliştirme egzersizleriyle değiştirmeyi deneyin - şınav veya nöbetleri düşünün.
Kuvvet antrenmanı kas inşa etmeye yardımcı olur ve dinlenirken yaktığınız kalori miktarını artırabilir.
premenopoz
Menopoz öncesi durum genellikle bir kadının 40'lı yaşlarında başlar. Bazı kadınlarda bu durum daha erken başlayabilir. Araştırmalar, bu dönemdeki hormonal dalgalanmaların özellikle karın bölgesinde kilo alımına yol açabileceğini göstermektedir.
Sıcak basması, düzensiz adet dönemleri, kilo alımı veya yorgunluk gibi premenopozal semptomlarınız varsa doktorunuzla konuşun.
Artan iştah için ipuçları
Aşırı açlık kilo vermenizi engelliyorsa, bununla başa çıkmanın bazı kolay ve etkili yolları şunlardır:
• Yeterli kalori aldığınızdan emin olun. Gün içinde daha az yerseniz, geceleri tatlılara aç hissedebilirsiniz;
• Kendinizi nemlendirin. Bu özellikle triatletler gibi aktif insanlar için önemlidir. Gün içinde yeterince su içmek aşırı açlığı önleyebilir;
• Daha fazla protein yiyin. Diyetinize yüksek protein kaynağı ekleyin - örneğin yumurta, doğal fıstık ezmesi, tavuk, tofu.
• Yeterli uyku almak. Uyku yoksunluğu kortizol seviyelerini artırabilir ve abur cubur için daha güçlü bir açlığa yol açabilir.
Kilo alımını önlemek ve sağlıklı bir kiloyu korumak için yukarıda sıralanan önerilerden bazılarını uygulamaya çalışın. Bu ipuçlarını denedikten sonra hala sorun yaşıyorsanız, tavsiye için doktorunuzla konuşun.
Önerilen:
Yüksek Kalorili Peynirlere Rağmen Fransızlar En Iyisidir
Her gün yüksek kalorili peynirler yemelerine rağmen, Fransızlar haklı olarak dünyanın en iyi yaratıklarından biri olarak kabul edilir. Obezite seviyesi orada sadece yüzde altı. Bu nedenle, Fransa'da ortalama süre seksen bir yıldır. Beslenmede Fransız paradoksu olarak bilinen bir kavram bile var.
Yemek Yemiş Olmamıza Rağmen Aç Hissetmenin Birkaç Nedeni Var
Hiç yemek yiyip 20-30 dakika sonra tekrar acıktınız mı? Oldukça garip, değil mi? Ve kesinlikle sağlıklı değil. Ne yazık ki, genellikle çalışan insanların başına gelir, çünkü günlük yaşamları her zaman hızlı ve dinamiktir. İşte olası olanlar sürekli açlığın nedenleri ve çözümleri:
Antrenman öncesi En Uygun Besinler
Eğitimin tonu korumak ve sağlıklı olmak için son derece önemli olduğuna şüphe yoktur. Ancak gözle görülür bir etki bırakmak istiyorsak diyet de çok önemli. Bu özellikle antrenmandan önce yediğimiz yiyecekler için geçerlidir. Ama spor salonuna gitmeden veya akşam koşunuzdan önce gerçekten ne yemeniz gerekiyor?
Neden Kilo Veremiyorum?
Kilo vermek kolay bir iş değildir. Başarılı olmak için, sizi şimdiye kadar sağlıklı yoldan saptıran birçok kötü alışkanlığı değiştirmeniz gerekir. İşte yapılan başlıca hatalar: kahvaltıyı özledik Yine işe geç mi kaldın? Kapıyı arkanızdan çarpmadan, sadece bir fincan kahve içmeden önce, hızlı kahvaltının kilo kaybınız için kötü bir haber olduğunu anlayın.
Antrenman Sırasında Nasıl Yenir
Her gün fitness hedeflerine ulaşmak için çok çalışan insanları gözlemliyoruz. Ancak çoğu insan bunu en sağlıklı ve başarılı şekilde nasıl başaracağının tam olarak farkında değildir. Bazılarımız elinde gazlı bir içecekle veya çeşitli shakeler gibi yüksek proteinli toniklerle antrenman yapıyoruz.
