2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Spor salonuna gitmeden veya yüzmeden önce bir şeyler yemeniz gerekiyor mu ve ne? Ekipman gibi, hazırlık antrenman öncesi beslenme çok önemli. Amerikalı beslenme uzmanı Alice Rumi, parkta yarım saat koşmak veya spor salonunda ağırlık kaldırmanın kesinlikle bir fark yarattığını söylüyor.
Ve bu yüzden - Ne yemelispor salonuna gitmeden önce? Bu konuyu bir kez ve herkes için netleştirmek için size en iyisini öneren birkaç fitness eğitmeninin fikrini sunuyoruz. antrenman öncesi yemekler.
Yürüme
Kolombiyalı Rachael Hartley, daha ılımlı bir antrenman olduğu için, yürümeden önce her zaman kalabalık olmanız gerekmediğini söylüyor.
- 1 adet çedar peyniri ile armut
- ½ elma artı 2 yemek kaşığı çiğ kaju
- 2½ su bardağı patlamış mısır
Koşu
Diyatralog Tara Martine'e göre, süt ürünleri veya turunçgiller gibi belirli yiyecekler koşarken sizin için kötü olabilir ve mide ekşimesine neden olabilir. Bu nedenle, koşmadan önce, yaklaşık 30 gram karbonhidrat ve az protein veya yağ içeren 150-250 kalori içeren bir atıştırmalık yiyin.
- 1 muz ve 1 yemek kaşığı fındık
- ½ su bardağı yulaf ezmesi, ½ su bardağı az yağlı süt ve ½ su bardağı yaban mersini
- ⅛ su bardağı ceviz artı ¼ su bardağı kuru kayısı
kuvvet antrenmanı
Fotoğraf: 1
Ağırlık kaldırmak için spor salonuna gitmeden bir saat önce 15 ila 30 g karbonhidrat ve 10 ila 20 g protein içeren 100 ila 250 kalorilik kahvaltı - spor uzmanlarının tavsiyesi budur.
- Ballı yoğurt
- Ev yapımı peynir artı ½ bardak ahududu
- Bir dilim veya bir porsiyon meyve ile 2 haşlanmış yumurta
Yoga
Fotoğraf: Rositsa
Şişmiş ve aşırı yemek yerken rahatlamak, eğilmek ve eğilmek zordur, değil mi? Bu yüzden yogadan önce sizi şişkin hissettirecek fasulye, süt ürünleri veya yiyecekler yemeyin. egzersiz sen.
- 1 su bardağı donmuş mango, 1 su bardağı badem sütü ve ½ çay kaşığı. Zerdeçal
- ½ fincan şekersiz badem sütü, 2 yemek kaşığı chia tohumu, vanilya özü, tarçın ve bir parça bal veya akçaağaç şurubu ile hazırlanan chia pudingi; gece boyunca bir kavanozda karıştırın ve soğutun.
Önerilen:
Aktif Olarak Antrenman Yapmama Rağmen Neden Kilo Veremiyorum?
Soru: 40 yaşında, sağlıklı, aktif bir spor kadınıyım. Haftada 6-7 gün 60 dakika ve daha fazla antrenman yapıyorum ama yine de kilo alıyorum. Hormonal değişikliklerin yemek yeme isteğimi etkilemesi mümkün mü ve eğer öyleyse bununla nasıl başa çıkılır?
Ayrı öğünler Için Haftalık Diyet
Son zamanlarda, dünyaca ünlü birkaç beslenme uzmanı, yaşadığımız zamanları ayrı yemek yeme çağı olarak tanımladı. Bunun nedeni, açıkça tanımlanmış birkaç gruba ayrılmış besinlerin toplamını vurgulayan bu diyet sisteminin giderek daha hassas bir şekilde gelişmesidir.
Ayrı öğünler Için örnek Menü
Ayrı yemek, farklı ürünlerin düzenli aralıklarla tüketildiği ve karıştırılmadığı bir beslenme şeklidir. Ayrı beslenme ilkesi, ürünlerin uyumluluğu ve bu uyumluluğun sağlığa yarar ve zararlarına dayanmaktadır. Proteinlerin ve karbonhidratların aynı anda tüketilemeyeceğine inanılmaktadır, çünkü emilmeleri için farklı koşullar gereklidir - proteinler için asidik bir ortam ve karbonhidratlar için bir baz.
Antrenman öncesi En Uygun Besinler
Eğitimin tonu korumak ve sağlıklı olmak için son derece önemli olduğuna şüphe yoktur. Ancak gözle görülür bir etki bırakmak istiyorsak diyet de çok önemli. Bu özellikle antrenmandan önce yediğimiz yiyecekler için geçerlidir. Ama spor salonuna gitmeden veya akşam koşunuzdan önce gerçekten ne yemeniz gerekiyor?
Antrenman Sırasında Nasıl Yenir
Her gün fitness hedeflerine ulaşmak için çok çalışan insanları gözlemliyoruz. Ancak çoğu insan bunu en sağlıklı ve başarılı şekilde nasıl başaracağının tam olarak farkında değildir. Bazılarımız elinde gazlı bir içecekle veya çeşitli shakeler gibi yüksek proteinli toniklerle antrenman yapıyoruz.
