2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Hücrelerinizin her birinde, yiyeceğinizi enerjiye dönüştürmek için 24 saat çalışan küçük bir kimya laboratuvarı vardır. Metabolizmanızı olabildiğince hızlı ve verimli hale getirmek için bu sürecin tonunuzu, kilonuzu ve hatta ruh halinizi nasıl etkilediğini öğrenin.
Bunu, hücrelerinizin çalışmaya devam eden motoru olarak düşünün. Tıpkı bir arabanın gazla çalışması gibi, vücudunuz da enerji birimleri olan kaloriler üzerinde çalışır.
Çoğu, varlığımız için önemli olan günlük süreçlerde yakılır - hücreleri şarj etmek ve kalbi korumak, kan dolaşımı, akciğer hareketi, sindirim işlevi, beyin nöronu işlevi (aslında, beyninizin kendisini korumak için günde 420 kaloriye ihtiyacı vardır). işleyen). Uyurken bile her zaman kalori yakarsınız.
Basit ifadeyle, metabolizman böyle çalışıyor:
1. Yemek yiyin.
2. Vücudunuz onu en basit biçimlerine ayırır - karbonhidratlar, proteinler ve yağlar.
3. Bu bileşenlerdeki kaloriler, hücreleriniz ve dokularınız tarafından büyüme ve iyileşme için kullanılan enerjiye dönüştürülür.
Gerçekten bilmek istediğinizi biliyoruz, yani bir yolu varsa daha fazla yakmak, yani, evet daha hızlı bir metabolizma elde etmek? Cevap Evet. Ne yediğinizi seçerek başlayın. Ayrıca daha fazla hareket edin. Genetik de metabolizmada önemli bir faktördür. Yaşam tarzı en büyük etkiye sahip olsa da, doğal olarak daha hızlı veya daha yavaş bir metabolizmaya sahip olabilirsiniz.
Ayrıca uzun süreli stresin sindirime müdahale eden hormonları serbest bıraktığını ve bu nedenle yiyeceklerin etkili bir şekilde kullanılmadığını da bilin. Ve şu metabolizmayı yavaşlatır.
Bu bir rüya metabolizma için kritik. Vücut sağlıklı uykudan yeterince dinlenmediğinde, koruma moduna geçer, böylece daha az kalori yakarsınız.
Vücut yiyecekleri parçaladıkça, beyin besinlerden, hormonlardan ve ne kadar hareket ettiğinden geri bildirim sinyalleri alır ve kalorileri hemen kullanmaya mı yoksa depolamaya mı karar verir.
Bu yüzden önemli öğünleri kaçırmayın - kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği. Sıralı kalori alımı, beyne yanlış sinyallerin gönderilmesini engeller. Aç hissetmiyor ve daha sonra yağa dönüşen kalorileri biriktirmiyor. Az yiyin ama sık sık.
Düşük karbonhidratlı basit karbonhidratları atlayın. O kadar hızlı emilirler ki, kısa sürede sizi tekrar aç bırakan bir dizi metabolik reaksiyona başlarlar. Böylece daha fazla yemeye ve buna göre kilo almaya başlarsınız. Sizi doyuracak ve daha az yemenizi sağlayacak lifli kompleks karbonhidratlar ve proteinler yiyin.
Egzersizleri kaçırmayın. Beyni, kalbi ve kasları güçlendirmenin yanı sıra, kalorilerin ve metabolizmanın hızlı yanmasını da teşvik ederler.
Önerilen:
Kilo Vermek Için Bir Programa Göre Su Için
%101 sevdiğini temiz kalple söyleyebilecek ve figüründe hiçbir şeyi değiştirmek istemeyecek birini bulmak zor olacak. Mükemmellik arzusu tamamen normaldir ve hem fiziksel hem de ruhsal olarak gelişmek istememiz doğaldır. Kilo verme yolları çok ama çok farklı, bazıları daha kolay, bazıları ise çok daha karmaşık.
Kilo Vermek Için Periyodik Oruç! Nasıl Doğru Yapılır?
eğer karar verdiysen kilo vermek için açlıktan ölmek , o zaman doğru yapmak çok önemlidir, ancak bir doktora görünmek için en ufak bir rahatsızlıkta bile, bu tür diyetlerden hemen önce bir uzmana danışın. Diyet №1 - Aralıklı besleme Anlamı, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde her zamanki porsiyonunuzu alacaksınız, ancak sekiz saat boyunca ve kalan 16 saat boyunca yemek yemeyeceksiniz, sadece su ve çay içeceksiniz.
Kilo Vermek Için Bazı Etkili Egzersizler
İnce figür sadece güzelliğin değil, aynı zamanda sağlığın da bir göstergesidir. Abur cuburların bolluğu, saatlerce hareketsiz çalışma, temiz hava eksikliği kilo alımına ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Doktorlar günde en az 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir.
Kilo Vermek Için Ne, Nasıl Ve Ne Zaman Yenir?
kilo vermek istiyorsun - ince bir figür peşinde koşan birçok kızın hayali, genellikle en katı diyetleri yaşar. Tabii ki, birkaç haftalık salatalık tek başına birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak bu tür açlık grevlerinden sonra, kilo verenler genellikle çektikleri acıların karşılığını rulo ve çikolata ile ödüllendirmeye başlar.
Kilo Vermek Için Nasıl Yenir
Çoğumuz düzgün yemek yemiyoruz, ancak başarılı oldukça - her şey çalışmaya, çalışmaya, farklı normlara ve geleneklere bağlı, ancak düşünürsek nasıl yaşayacağımızı seçen biziz. Genelde kahvaltı yapmıyoruz, öğle yemeğinde bir şey yiyoruz ve akşam yemeğinde son kez kalabalığız.
