Kilo Vermek Için Ne, Nasıl Ve Ne Zaman Yenir?

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

kilo vermek istiyorsun - ince bir figür peşinde koşan birçok kızın hayali, genellikle en katı diyetleri yaşar. Tabii ki, birkaç haftalık salatalık tek başına birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır, ancak bu tür açlık grevlerinden sonra, kilo verenler genellikle çektikleri acıların karşılığını rulo ve çikolata ile ödüllendirmeye başlar. Ve elbette, ağırlık hızla geri döner.

Ek olarak, bu tür "sıçramalar" genel olarak vücuda ve özellikle metabolizmaya çok zararlıdır. Kilo kaybı için doğru beslenme hiçbir şekilde katı bir diyet ve ara sıra açlıktan ölmek değildir. Bu belirli bir yaşam biçimidir. Uyum bulmak ve nihayet istenen boyuta ulaşmak için alışkanlıklarınızı ve diyetinizi bir kez ve herkes için yeniden düşünmeniz gerekecek.

Ancak iyi haber şu ki, doğru beslenme, lezzetli yemeklerden ve sürekli bir açlık hissinden vazgeçmek anlamına gelmiyor. Fakat bazı kurallar vardır ve kilo vermek isteyenlerin bunları bilmesi gerekir.

Sağlık yararları ile kilo verin

Tüm modern sağlıklı beslenme sistemleri sadece kilo kaybıdeğil, aynı zamanda sağlığı iyileştirmek için. Gergin olmak bugün moda değil. Güzellik, doğallık ve neşedir. Ve beslenme uzmanları bu eğilimi destekliyor. Onlar düşünür kilo kaybı için diyet menüsü vücudun tüm besinleri, vitaminleri ve mineralleri yeterli miktarlarda alması için çeşitlendirilmelidir. Ama aynı zamanda lezzetli olmalı, çünkü monoton tatsız bir diyetten kaynaklanan sürekli açlık ve can sıkıntısı stresi ruh veya beden için iyi değildir.

Kilo kaybı beslenme ilkeleri

almadan önce zayıflama menüsü, sağlıklı beslenmenin bazı ilkelerini anlamanız gerekir. Temelleri göz önünde bulundurun:

Sık ve az yiyin

Tüm günlük diyeti 5 öğüne bölüp aynı anda yemek en iyisidir ve en son yatmadan 2-3 saat önce yemelisiniz. Böyle bir sistem vücudun aşırı aç kalmasına izin vermez - bu da aşırı yemeyeceğiniz anlamına gelir. Kilo kaybı için fraksiyonel beslenme zorunludur.

Hızlı yemekten vazgeç

Bu sadece hamburgerleri değil, her türlü yarı mamul ürünleri, sosisleri, patates kızartmasını, konserveleri ve daha fazlasını içerir. Bitmiş yiyecekler kalorilerde son derece yüksektir, çok sayıda koruyucu, yapay renk ve aroma içerir ve lezzetli bir koku ve tat ile yağlı veya baharatlı soslar verir. Ayrıca fast food restoranları aynı yağdan kanserojen içeren yüzlerce porsiyon üretiyor. Hala şüpheniz varsa, bir düşünün - standart bir hamburger seti, bir bardak kola ve bir paket patates kızartması 1200-1400 kaloridir, yani neredeyse günlük normdur, ancak böyle bir akşam yemeğinde vitamin, sağlıklı lif yoktur. ve neredeyse protein içermez. Ancak aşırı - doymuş yağlar ve basit karbonhidratlar. Sonuç açıktır.

Yemeğinizi iyice çiğneyin

Deneyler, yiyecekleri yaklaşık 40 kez çiğnerseniz, kilo verebilirsin yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeden biraz. Ve sağlıklı bir diyetle birlikte bu kadar basit bir teknik gerçekten harika sonuçlar verir. Dikkatlice çiğnenmiş yiyeceklerin sindirimi daha kolaydır, ayrıca bu durumda çok daha yavaş yeriz ve beyin zamanla tokluk sinyali alır, bu da aşırı yeme riskini ortadan kaldırır.

Su iç

Su, tüm yaşam süreçleri için katalizördür. Günde iki litre temiz içme suyu metabolizmayı hızlandırmaya, toksinleri zamanla atmaya ve sıvı tutulmasını yani ödemi önlemeye yardımcı olacaktır. "Su" teriminin çay, kahve, meyve suları ve diğer içecekleri içermediğini unutmayın: örneğin siyah çay ve kahve, tam tersine vücudu kurutur ve meyve suları ve içecekler şeker içerir. Bu, meyve suyunun içilmemesi gerektiği anlamına gelmez, meyve suyu sıvıdan çok yiyecek gibidir.

Dengeyi takip edin

Sağlık, esenlik ve uyum için protein, yağ ve karbonhidratlara ihtiyacımız var. Yaklaşık bakiye 75 gr protein: 60 gr yağ: 250 gr karbonhidrat: 30 gr lif. Proteinli gıda, kas dokusu, yağ - beyin ve sinir sisteminin yanı sıra cilt için de düzgün çalışması için gereklidir ve karbonhidratlar bize enerji verir.

Diyete uygun besinler

Bir elma ve bir çikolatalı şeker yaklaşık olarak aynı miktarda kalori içerir. Ancak sağlıklı beslenme açısından bu hiç de aynı şey değil. Kilo kaybı için diyet vitaminler ve amino asitler açısından zengin besinler içermeli, ayrıca açlığı azaltıp metabolizmayı hızlandırmalıdır.

Lahana

Bu sebze A, C, E, K ve B vitaminleri, lif bakımından zengindir, bol miktarda kalsiyum, fosfor, potasyum, magnezyum, demir, bakır, çinko, manganez, flor içerir. Tüm bu zenginlikle lahana az kalori içerir, ancak vücut onu işlemek için çok fazla enerji harcar. Ayrıca lahana ile birçok farklı yemek pişirebilirsiniz - lahana salataları, lahana çorbaları, lahanalı güveç, lahana köfteleri, lahana ruloları ve çok daha fazlası.

Balık

Tuzlu balık, çoklu doymamış asitler içerir - vücut için en önemli Omega-3 ve ayrıca A, D, E ve K vitaminleri. Balık - bu neredeyse ideal proteindir. Ancak çok miktarda yağda kızartılması faydayı ortadan kaldırır, bu nedenle haşlanmış, buğulanmış veya pişmiş balıkları tercih etmek daha iyidir.

Hindiba

Bu kurutulmuş ve ezilmiş kök, bir zamanlar kahvenin ucuz bir alternatifi olarak kullanılıyordu, ancak son yıllarda kahvede geniş bir uygulama alanı buldu. kilo verme diyeti. İnülin içerir - metabolik süreçleri normalleştiren bir madde. Hindiba hafif bir idrar söktürücü görevi görür, fazla sıvıyı giderir ve ayrıca açlığı giderir. Günün herhangi bir saatinde bir hindiba içeceği içebilirsiniz - gerçekten kahveye benziyor, ancak kafein içermiyor.

karabuğday

Karabuğday demir açısından zengindir, B1, B2, B6, PP, P vitaminleri, ayrıca iyot, kalsiyum, fosfor içerir. Karabuğday sadece hızlı bir şekilde doyurmakla kalmaz ve daha uzun süre tokluk hissini korumaya yardımcı olur, aynı zamanda sindirim sistemini de iyileştirir ve kolesterolü düşürür. Bu nedenle karabuğday lapası, mankenlerin ve balerinlerin favori yemeklerinden biridir.

müsli

Karabuğdayı sevmiyorsun - müsli ye. Müsli, tam tahıl gevreklerinden yapılır, bu nedenle hızlı tokluğa neden olan ve bağırsak fonksiyonunu iyileştiren çok fazla lif içerir. Bazen müsli'ye fındık, tohum ve kuru meyveler eklenir, bu da lezzetini artırır, ancak aynı zamanda kalori ekler.

Ancak, müsli için böyle bir seçenek hala çok faydalıdır. Renklerin, tatların, koruyucuların, şekerlenmiş meyvelerin eklenmesiyle yüksek şekerli tahıllardan kaçınılmalıdır - bunların sağlıklı bir diyetle ilgisi yoktur.

Bu ürünleri unutun

Hayır kilo verebilirsinbazı kötü alışkanlıklardan ödün vermeden. Menünüzü gözden geçirin ve aşağıdaki ürünleri kalıcı olarak hariç tutun:

• Sosisler;

• Hamur işleri, konserve yiyecekler, reçeller (sadece küçük miktarlardaki doğal bitter çikolata veya tatlandırıcılarla pişirilmiş konserve yiyecekler);

• Cipsler, krakerler ve diğer atıştırmalıklar;

• Hepsi kızartılmış (özellikle derin yağda kızartılmış);

• Margarin, rafine bitkisel yağ. Onlarsız yapamıyorsanız, doğal krema veya zeytin ile değiştirin;

• Beyaz ekmek ve kekler;

• Tatlı gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları;

• Tatlılar;

• Pastırma, pastırma, yağlı etler;

• Füme etler ve turşular;

• Yağlı soslar, özellikle mayonez.