2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
İnce figür sadece güzelliğin değil, aynı zamanda sağlığın da bir göstergesidir. Abur cuburların bolluğu, saatlerce hareketsiz çalışma, temiz hava eksikliği kilo alımına ve çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasına neden olur. Doktorlar günde en az 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir.
Bir fitness merkezini ziyaret etmek hiç gerekli değil, çünkü meşgul insanlar için mükemmel bir alternatif var - evde kilo verme egzersizleri. Bir dizi etkili egzersiz, figürü çok fazla zaman ve para olmadan korumaya yardımcı olacak, aynı zamanda stresi azaltacak ve ondan kurtulacaktır. Ana şey düzenli egzersiz yapmaktır.
Fitness deneyimi olmayan yeni başlayanlar, vücudun yavaş yavaş strese alışmasına yardımcı olacak basit egzersizlerle başlamalıdır. Yeni başlayanlar için en uygun süre 20 dakikadır. Tüm hareketler başlangıçta ağırlık kullanılmadan yavaş yapılmalıdır.
Her aktivite bir ısınma ile başlamalıdır. Yeni başlayanlar için eğitim aşağıdaki hareketleri içerir:
başın düzgün dönüşü (10-15 kez);
düz kollar ileri ve yukarı (10-15 kez);
pelvik rotasyon (8-12 kez);
dizli daireler (10-15 kez);
yerinde atlama (10-15 kez).
Beş dakikalık ısınma, vücudu ana egzersiz bloğuna hazırlar ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Hızlı kilo kaybı sağlayan yeni başlayanlar için kompleks, aşağıdaki egzersizleri içerir (tekrar sayısı - 15-20 kez):
Yarım çömelme: öne doğru uzanmış kollar.
Saldırılar: dönüşümlü olarak sol ve sağ ayakla ileri. Önemli: Basıldığında diz dik açıyla bükülmelidir.
Omuz genişliğini ayırın, bacaklarınızı açın - 3'e kadar yavaş çömelin, sonra yavaşça düzeltin.
Bir başlangıç \u200b\u200bpozisyonu alın - diz desteği, ardından avuçlarınızın yardımıyla yavaşça yere basın. Egzersiz sırasında sırt düzdür, sadece ellerle çalışır. Dizlerinizde rahatsızlık hissediyorsanız altlarına alçak bir yastık veya havlu koymalısınız.
Basın egzersizi: sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün, kollar vücuda katlanmış, omuzlarınızı yavaşça kaldırın, nefes alın ve nefes verin. Kaldırırken sadece omuzlar kaldırılmalıdır - bu karın kaslarında gerginliğe neden olur.
Uylukları kaldırmak: Sırt üstü yatın, ellerinizi vücudunuzun yanına koyun, kalçalarınızı kaldırın, uyluklarınız yukarı ve aşağı doğru hızlı hareketler yapın. Ağırlık kaldırırken gluteal kasları mümkün olduğunca sıkıştırmalısınız.
Bu egzersizler yeni başlayanlar içindir, sadece 20 dakikada ve "sorunlu" bölgelerin yüklenmesini içerir: bacaklar, uyluklar, kollar ve omuzlar. Etkinlik sırasında küçük molalara izin verilir, ancak 5 dakikayı geçemez.
Egzersizinizi hafif, rahatlatıcı egzersizlerle tamamlayın. Evde hızlı bir şekilde kilo vermek için güçlü ve aerobik egzersizlerle yoğun bir programa katılmak gerekir. Aerobik egzersiz, etkili yağ yakma için bir ön koşul olan kalp atış hızında bir artışa yol açar. Kuvvet antrenmanı, figürün güzel rahatlamasına bağlı olan kas kütlesini artırmaya yardımcı olur.
Evde antrenman yapmanın birkaç planı vardır: açık havada koşma, aerobik dans etme, egzersiz bisikleti.
Ertesi gün - tüm kas grupları için egzersizleri içeren daha güçlü bir egzersiz. Seans sırasında = güçlü ve aerobik egzersizleri birleştirin. Örneğin, bir ergometre ile 5 dakikalık bir yürüyüşle başlayın, ardından karın egzersizleri yapın, sonraki 5 dakika - aerobik, uyluk egzersizleri ile.
Önerilen:
Kilo Vermek Için Salatalık Suyu Için
Salatalıklar sadece salata yapımında kullanılmayan bir sebzedir. Onlar dönüştürülebilir Meyve suyu hangi kilo kaybı için kullanılabilir. Ayrıca diğer malzemelerle birlikte smoothie şeklinde de tüketilebilir. Bu durumda, aşağıdaki gibi yapılmış 1 bardak salatalık suyundan bahsediyoruz:
Deniz Için Kilo Vermek Için Aceleniz Var! Yoğurtlu Ekspres Diyeti Deneyin
Uzun zamandır beklediğiniz yaz tatilinize bir haftadan az bir süre kaldı. Yanınıza ne alacağınızı en ince ayrıntısına kadar düşündünüz, bavullarınızı toplamaya başladınız ve yoğun hazırlıklarınızın ortasında en korkunç şey oluyor… Geçen yılki mayonuzu deniyorsunuz ve şeklini kaybettiğinizi görüyorsunuz.
Kilo Vermek Için Bir Programa Göre Su Için
%101 sevdiğini temiz kalple söyleyebilecek ve figüründe hiçbir şeyi değiştirmek istemeyecek birini bulmak zor olacak. Mükemmellik arzusu tamamen normaldir ve hem fiziksel hem de ruhsal olarak gelişmek istememiz doğaldır. Kilo verme yolları çok ama çok farklı, bazıları daha kolay, bazıları ise çok daha karmaşık.
Neden Dolduruyoruz? İşte Kilo Vermek Için Yiyecek Seçerken Bazı Hatalar
Bazen kilo verme ve sağlıklı bir yaşam tarzına başlama arayışımızda, kilo ile mücadelede bize yardımcı olması gereken çeşitli ürünlere ulaşırız. Kaotik bir şekilde yaklaşıyoruz ve örneğin birinin bize önerdiği veya bir dergide okuduğumuz her şeyi yiyoruz.
Metabolizmanızın Etkili Bir şekilde Kilo Vermek Için Nasıl çalıştığını öğrenin
Hücrelerinizin her birinde, yiyeceğinizi enerjiye dönüştürmek için 24 saat çalışan küçük bir kimya laboratuvarı vardır. Metabolizmanızı olabildiğince hızlı ve verimli hale getirmek için bu sürecin tonunuzu, kilonuzu ve hatta ruh halinizi nasıl etkilediğini öğrenin.
