2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Vücudumuzun sağlıklı olması için çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Çeşitli ve sağlıklı bir diyet, bunların gerekli alımını sağlayabilir. B6 vitamini kırmızı kan hücrelerinin, metabolizmanın, sinir sisteminin, bağışıklık sisteminin ve vücuttaki diğer birçok biyolojik sürecin düzgün bakımı için vücut için gerekli olan en önemli şeylerden biridir.
B6 Vitamini eksikliğinin belirtileri zayıf bir bağışıklık sistemi, kızarıklıklar, çatlamış dudaklar, yorgunluk, enerji eksikliği olabilir. Ayrıca sinirlilik ve endişeye neden olabilirler.
Bir dizi çalışma, düşük B6 Vitamini düzeylerinin kalp krizi riskini artırdığını ve ayrıca bir dizi başka fiziksel ve zihinsel soruna yol açtığını göstermiştir.
B6 vitamini günlük olarak alınmalıdır. Günlük dozu yaklaşık 2 mg olmalıdır, ancak elbette cinsiyet, yaş ve diğerleri gibi birçok faktöre bağlıdır. neyse ki B6 vitamini içinde bulunur kolayca ve sık sık yiyebileceğiniz bir dizi lezzetli yiyecek.
Fındık
Çeşit çeşit kuruyemiş tüketmek bu önemli vitamini size sağlayacak kolay ve sağlıklı bir seçenektir. Sadece 100 gram antep fıstığı günlük B6 vitamini ihtiyacının yaklaşık %56'sını karşılar. Menünüze ceviz, kaju, fındık, fıstık ekleyin.
Tuna
Ton balığı, B6 Vitamini, magnezyum, fosfor ve potasyum gibi çeşitli vitamin ve mineraller açısından son derece zengindir. Diğer türler B6 vitamini yüksek balık hazır durumda somon, kılıç balığı ve ringa balığıdır.
hindi eti
100 gram hindi eti porsiyonu, önerilen günlük vitamin alımının %40'ını sağlar.
Ay çekirdeği
Ayçiçeği tohumları size E, B1, B6, demir ve B9 vitaminlerini sağlayacaktır. Bunları salatalara, ana yemeklere, smoothielere ekleyin ya da öyle yiyin.
Nohut
Nohut tüketimi size günlük B6 Vitamini değerinin %55'ini sağlayabilir. Nohut en iyilerinden biridir B6 vitamini içeren besinler, ayrıca lif, protein ve karbonhidrat içerir.
Muz
Muz yemek için en çok tercih edilen meyveler arasındadır. Potasyum hariç, bunlar B6 vitamini açısından zenginKarbonhidratları yakıta dönüştürmeye yardımcı olan - 100 gram vücut için günlük B6 vitamini ihtiyacının yaklaşık %18'ini içerir.
Magnezyum ve B6 vitamini kombinasyonunun tüm faydalarını da görün. Ve herhangi bir besin eksikliğiniz olmadığından emin olmak için düzenli olarak vitamin salataları yiyin.
Önerilen:
En çok Trans Yağ Içeren Besinler
Hidrojen içeren kimyasal reaksiyonla sertleştirilmiş herhangi bir gıda trans yağ içerir. İşlem hidrojenasyon olarak bilinir ve paketin içeriğinde bu kod adını görürseniz satın almasanız iyi olur. Genel olarak, fast food restoranlarındaki tüm ürünler hidrojene yağlarla hazırlanır ve bunun etkisi yıllardır dünya çapındaki profesyonelleri obezite salgını ile sarsmıştır.
Pürin Içeren Besinler
Herkes yediklerinin sağlıklarını ne kadar güçlü etkilediğini düşünmez. Aynı zamanda, çok miktarda hatta sağlıklı yiyecekler tüketirseniz, sağlığınız üzerinde de zararlı etkileri olabileceğini göz önünde bulundurmalısınız. Bu süreçte özellikle önemlidirler.
B1 Vitamini Içeren Besinler
Bira mayası, buğday taneleri, ciğer B1 vitamini açısından en zengin ürünlerdir. Ayçekirdeği ve susam da insan sağlığı için gerekli olan bu değerli madde açısından oldukça zengindir. B1 vitaminini vücuduna almak isteyenler için de çiğ yulaf ezmesi tüketimi önerilir.
En çok D Vitamini Içeren Besinler
D vitamini D1, D2 ve D3 vitaminlerinden oluşan yağda çözünen bir bileşiktir. Vücut için sayısız rolü ve faydası vardır, bunlardan bazıları bağışıklık sistemini, beyni ve sinir sistemini güçlendirir; kemik ve diş sağlığını korumak; akciğer fonksiyonunu ve kalp sağlığını desteklemek;
Sağlıklı Bir Karaciğer Ve Iyi Bir Hafıza Için Fosfolipid Içeren Besinler
İlk kez fosfolipidler Aralık 1939'da ayrıldılar. Kaynakları soya fasulyesidir. Fosfolipidlerin vücuttaki ana aktivitesi, hasarlı hücre yapılarının restorasyonu ile ilişkilidir ve bunun sonucunda hücrelerin tamamen yok edilmesi önlenir. Şu anda geniş çapta reklamı yapılan preparasyonlar, bileşimlerinde serbest fosfolipitlerin mevcudiyeti nedeniyle terapötik etkilerini tam olarak göstermektedir.
