2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
D vitamini D1, D2 ve D3 vitaminlerinden oluşan yağda çözünen bir bileşiktir. Vücut için sayısız rolü ve faydası vardır, bunlardan bazıları bağışıklık sistemini, beyni ve sinir sistemini güçlendirir; kemik ve diş sağlığını korumak; akciğer fonksiyonunu ve kalp sağlığını desteklemek; insülin seviyelerinin düzenlenmesi ve tip 1 ve 2 diyabetin önlenmesi;
Ayrıca denir güneş vitaminiiçin en iyi yöntem olarak sağlıklı miktarda D vitamini almak. tam olarak güneş ışınlarındandır.
Uzmanlar, öğle saatlerinde en az 15 dakika güneşe maruz kalmayı öneriyor. Ne yazık ki, D vitaminini bu şekilde almak bazen imkansızdır, bu nedenle bir besin takviyesi veya gıda ile alınabilir.
Buraya D vitamini en çok hangi besinlerde bulunur..
Balık
Somon, ton balığı, sardalya gibi bazı balık türleri harikadır. güneş vitamini kaynağı. Ayrıca omega-3 ve omega-6 yağ asitleri, fosfor, kalsiyum, selenyum, çinko, bakır ve protein açısından da zengindirler.
Yumurtalar
Lezzetli ve sağlıklı yumurtalar iyi bir protein ve selenyum tedarikçisidir ve yumurta sarısı şunları içerir: kıskanılacak miktarda D vitamini..
Peynir
Peynir, tüketebileceğimiz başka bir gıda ürünüdür. Yararlı D vitamini almak için.. En yüksek içerik İsviçre sert peyniri ve ricotta'dır.
Taze ve yoğurt
Taze ve yoğurt, vücudun işleyişi için gerekli olan değerli besinleri içerir. Proteinler, lipidler, karbonhidratlar, vitaminler, inorganik tuzlar bakımından zengindirler ve ile güçlendirilmiştirler. önemli D vitamini..
Badem ve soya sütü
Bu süt türü, hayvan sütüne en popüler alternatiftir. Veganlar ve vejeteryanlar ile laktoz intoleransı, diyabet veya kardiyovasküler hastalığı olan kişiler için uygundurlar. Yeterli miktarda D vitamini içerirler.
Mantarlar
Fotoğraf: Yordanka Kovacheva
sebzeler arasında Shiitake mantarları en iyi D vitamini kaynağıdır..
soya peyniri
Özünde, tofu mükemmel bir soya ürünüdür. vegan D vitamini kaynağı., aynı zamanda amino asitler, demir, kalsiyum ve diğer mikro besinler.
Önerilen:
En çok Trans Yağ Içeren Besinler
Hidrojen içeren kimyasal reaksiyonla sertleştirilmiş herhangi bir gıda trans yağ içerir. İşlem hidrojenasyon olarak bilinir ve paketin içeriğinde bu kod adını görürseniz satın almasanız iyi olur. Genel olarak, fast food restoranlarındaki tüm ürünler hidrojene yağlarla hazırlanır ve bunun etkisi yıllardır dünya çapındaki profesyonelleri obezite salgını ile sarsmıştır.
En çok Demir Içeren Meyveler
Vücuttaki demir arzı hakkında konuştuğumuzda, çoğumuzun aklına hemen, gıda ürünleri arasındaki değerli elementin en ünlü kaynakları - et, ıspanak, ısırgan otu, karabuğday ve diğerleri gelir. Ama içinde bulunduğu hemen hemen hiç aklımıza gelmez.
En çok Vitamin Içeren Meyveler
Meyveler insan vücudunun ihtiyaç duyduğu önemli bir vitamin kaynağıdır. Bu yazımızda, sağlıklı vücudumuzda önemli rol oynayan vitaminleri içerenlere değineceğiz. A vitamini içeren meyveler. A vitamini yönünden zengin meyvelerden bazıları portakal, karpuz, elma, böğürtlen ve şeftalidir.
B1 Vitamini Içeren Besinler
Bira mayası, buğday taneleri, ciğer B1 vitamini açısından en zengin ürünlerdir. Ayçekirdeği ve susam da insan sağlığı için gerekli olan bu değerli madde açısından oldukça zengindir. B1 vitaminini vücuduna almak isteyenler için de çiğ yulaf ezmesi tüketimi önerilir.
B6 Vitamini Içeren Besinler
Vücudumuzun sağlıklı olması için çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Çeşitli ve sağlıklı bir diyet, bunların gerekli alımını sağlayabilir. B6 vitamini kırmızı kan hücrelerinin, metabolizmanın, sinir sisteminin, bağışıklık sisteminin ve vücuttaki diğer birçok biyolojik sürecin düzgün bakımı için vücut için gerekli olan en önemli şeylerden biridir.
