2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Bira mayası, buğday taneleri, ciğer B1 vitamini açısından en zengin ürünlerdir. Ayçekirdeği ve susam da insan sağlığı için gerekli olan bu değerli madde açısından oldukça zengindir.
B1 vitaminini vücuduna almak isteyenler için de çiğ yulaf ezmesi tüketimi önerilir. Çiğ kuruyemişler, ısıl işlem görmüş kuruyemişlerden dört kat daha fazla B1 vitamini içerir.
Patates, olgun fasulye ve bezelye de tiamin olarak da bilinen B1 vitamini içerir. Haşlandıkları suda erir, bu yüzden sos şeklinde kullanmakta fayda var.
B1 vitamini ayrıca siyah ekmek, domuz kırıntıları, pirinç, kuşkonmaz, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, kuru meyvelerde bulunur. Dana kalbi, et ve ciğer bu değerli vitamini içerir.
Yumurta ayrıca B1 vitamini içerir. Yazılı olmayan bir yasa var: bir kişi düşük kalorili yiyecekler yediğinde - salata, meyve suyu, süzme peynir ve tahıl yemeyi açıkça reddettiğinde, beriberi belirtileri göstermeye başlar.
Hızla sinirlenir, şüpheci olur ve diyetini değiştirmesi gerektiği açıktır. Tüketilen her bin kalori için 0,5 miligram tiamin alınmalıdır.
B1 vitamini stres ve fiziksel aktivitenin yanı sıra mide rahatsızlıklarında da faydalıdır. Vücut için C vitamininden sonra en önemlisidir. B1 vitamini eksikliği yaygındır.
Tiamin eksikliği (Vitamin B1) sinir sistemini tahrip eder, korkuya neden olur, sinirlenir, çabuk yorulur, kabızlık çeker, bacak ağrısı çeker ve daha hızlı yaşlanır ve çocuklarda büyüme yavaşlar.
Çok fazla karbonhidrat yerseniz, B1 vitamini alımınızı da artırmalısınız. Pratikte bu, ne kadar çok reçel ve makarna yerseniz, menünüze o kadar fazla kepek, kuruyemiş ve yeşillik eklemeniz gerektiği anlamına gelir.
Yeşil sebzeler, yapraklı baharatlar, fındık ve ayçiçeği çekirdeği, tahıllar ve ciğer her gün sofranızda olmalıdır. Haftada iki kez patates ve domuz pirzolası yiyin.
Önerilen:
En çok Trans Yağ Içeren Besinler
Hidrojen içeren kimyasal reaksiyonla sertleştirilmiş herhangi bir gıda trans yağ içerir. İşlem hidrojenasyon olarak bilinir ve paketin içeriğinde bu kod adını görürseniz satın almasanız iyi olur. Genel olarak, fast food restoranlarındaki tüm ürünler hidrojene yağlarla hazırlanır ve bunun etkisi yıllardır dünya çapındaki profesyonelleri obezite salgını ile sarsmıştır.
Pürin Içeren Besinler
Herkes yediklerinin sağlıklarını ne kadar güçlü etkilediğini düşünmez. Aynı zamanda, çok miktarda hatta sağlıklı yiyecekler tüketirseniz, sağlığınız üzerinde de zararlı etkileri olabileceğini göz önünde bulundurmalısınız. Bu süreçte özellikle önemlidirler.
En çok D Vitamini Içeren Besinler
D vitamini D1, D2 ve D3 vitaminlerinden oluşan yağda çözünen bir bileşiktir. Vücut için sayısız rolü ve faydası vardır, bunlardan bazıları bağışıklık sistemini, beyni ve sinir sistemini güçlendirir; kemik ve diş sağlığını korumak; akciğer fonksiyonunu ve kalp sağlığını desteklemek;
Sağlıklı Bir Karaciğer Ve Iyi Bir Hafıza Için Fosfolipid Içeren Besinler
İlk kez fosfolipidler Aralık 1939'da ayrıldılar. Kaynakları soya fasulyesidir. Fosfolipidlerin vücuttaki ana aktivitesi, hasarlı hücre yapılarının restorasyonu ile ilişkilidir ve bunun sonucunda hücrelerin tamamen yok edilmesi önlenir. Şu anda geniş çapta reklamı yapılan preparasyonlar, bileşimlerinde serbest fosfolipitlerin mevcudiyeti nedeniyle terapötik etkilerini tam olarak göstermektedir.
B6 Vitamini Içeren Besinler
Vücudumuzun sağlıklı olması için çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyacı vardır. Çeşitli ve sağlıklı bir diyet, bunların gerekli alımını sağlayabilir. B6 vitamini kırmızı kan hücrelerinin, metabolizmanın, sinir sisteminin, bağışıklık sisteminin ve vücuttaki diğer birçok biyolojik sürecin düzgün bakımı için vücut için gerekli olan en önemli şeylerden biridir.
