2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Beslenme uzmanları, yüksek kolesterolden kurtulmak istiyorsak günlük menümüzdeki lifi artırmamızı tavsiye ediyor. Uzmanlar, yüksek kolesterol ile yapmamız gereken ilk şeyin diyet olduğunu açıklıyor.
Doymuş yağları sınırlayarak başlıyoruz, ancak beslenme uzmanları kolesterolü yükselten gıdaları sınırlamanın yeterli olmayacağını söylüyor. Daha fazla lif almamız gerekiyor - bunlar çözünür ve çözünmezler.
Lif, safranın boyutunu artıracak ve diyetteki yağın dağılımından sorumludur. Ek olarak, çözünür lif, karaciğerde üretilen kolesterol seviyelerini azaltacak olan normal glikoz seviyelerini korur.
Günde yememiz gereken lif miktarı, her 1000 kilokalori için ortalama 14 gr'dır. Daha az yerseniz ve bunları içeren gıdaların tüketimini artırmak istiyorsanız, bunu yavaş yavaş yapın - bu şişkinliği ve şişkinliği önleyecektir.
Ayrıca lif alımını artırırken bol sıvı tüketmek önemlidir. Mercimek, havuç, elma, fındık tüketimini artırın - hepsi çözünür lif bakımından zengindir.
Lif, sağlığa iyi gelmesi ve yüksek kolesterolden kurtulmamıza ek olarak, uzun süre açlığı giderir ve kilo ile savaşmamıza yardımcı olabilir.
Beslenme uzmanı Dr. Susan Roberts tarafından yapılan bir araştırmaya göre, günde 35 ila 45 gram lif tüketen insanlar, daha az lif tüketenlere göre daha az aç hissediyor.
Daha fazla tam tahıllı ekmek yiyin - başka bir araştırmaya göre, tam tahıllar, meyveler ve sebzelerde bulunan lif, felç riskini önemli ölçüde azaltır. Çalışma, Leeds Üniversitesi'nden Profesör Diane Tripleton tarafından yönetildi.
Bilim adamlarından oluşan bir ekip, birkaç büyük tıbbi çalışmayı analiz etti. Düzenli olarak lif tüketen kişilerin yüksek tansiyon veya yüksek kolesterole sahip olmadığı onlardan açıkça anlaşılmaktadır. Bu da felç riskini azaltır.
Önerilen:
Lif Içeriği Yüksek 20 Gıda
Lif son derece önemli besinlerdir. Tavsiye edilen günlük alım miktarı kadınlar için 25 gr ve erkekler için 38 gr'dır. Bununla birlikte, çoğu insan günde sadece 15-17 g lif almayı başarır. Lif alımınızı artırmak istiyorsanız, aşağıdaki listeye göz atın.
Portakal Suyu Bizi Her Gün Yüksek Tansiyon Ve Kalp Krizinden Korur
Araştırmalara göre her gün iki bardak portakal suyu tüketmek sizi istenmeyen doktor ziyaretlerinden uzak tutmak için yeterli. Aslında, her gün yemekten önce veya yemek sırasında portakal suyu içerseniz, yüksek tansiyonu ve aynı zamanda kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilirsiniz.
5 Basit Bileşenin Bu Kombinasyonu Hayatınızı Kurtarabilir
5 bileşenden oluşan bir kombinasyon hayatınızı kurtarabilir! Bu bileşenler bunama, enfeksiyonlar, kanser ve daha fazlası gibi birçok hastalığın önlenmesine yardımcı olacaktır. Bu harika çay, 50'den fazla hastalık için ilaç görevi görür ve şunları içerir:
Kavrulmuş Soğan Hayatınızı Kurtarabilir! Bu Nasıl
Şekline dönüştü kavrulmuş soğan çiğden daha faydalıdır . Ve neden biliyor musun? Güçlü bir antibakteriyel etkiye sahiptir, yaraları iyileştirir, kan basıncını ve kan şekerini normalleştirir. Ayrıca keskin kokusunu kaybeder ve tadı hoştur.
Kabartma Tozu Sizi Mutfak Yangınından Kurtarabilir! Ve 10 Tane Daha Gizli Faydası
1. Soda, örneğin dondurucu, buzdolabı, ayakkabı dolabı, araba ve kedi sepetindeki tüm kokuları yok eder. Hoş olmayan bir kokunun ortaya çıkmasını önlemek için, bu yerlere soda serpmeniz veya bir paket soda koymanız yeterlidir - kokuları emecektir.
