2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Bir yere gittin ve nedenini unuttun mu? Odaya giriyorsun ve ne olduğunu hatırlamıyor musun? Bir arkadaşını aradın ve ona ne söylemek istediğini hatırlamıyor musun? Hafızanızı geliştirmek için bu sık sık başınıza geliyorsa, günlük rasyonunuza aşağıdaki yiyecekleri ekleyin:
1. Tam tahıllar
Yani arpa, buğday tiki, buğday tohumu. Bir araştırmaya göre folik asit, B12 vitamini ve B6 vitamini alımını arttıran kadınların, vitamin almayanlara göre daha iyi hafızaları var.
2. fındık
American Journal of Epidemiology'de yayınlanan bir araştırma, E vitamini olduğunu gösteriyor. hafıza hasarını önler. Kuruyemişler, yeşil yapraklı sebzeler, tohumlar, yumurtalar, kahverengi pirinç gibi harika bir E vitamini kaynağıdır.
3. yaban mersini
Tufts Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, yaban mersini özünün geçici hafıza kaybına karşı yardımcı olduğunu buldu.
4. Yağlı balık
Balık, ceviz ve keten tohumu, sinir sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan Omega-3 yağ asitlerini içerir. Balık ayrıca zihnin netliğini artıran iyot içerir ve hafızayı geliştirir.
5. Domates
Domateslerde bulunan güçlü bir antioksidan olan likopenin hücrelere zarar veren ve bunamaya yol açan serbest radikallerle savaştığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
6. Frenk üzümü
C vitamininin zihnin çevikliğini geliştirdiği uzun zamandır bilinmektedir. En iyi C vitamini kaynaklarından biri frenk üzümüdür.
7. Tahıllar
Vitaminlerle zenginleştirilmiş tahılları seçin. Araştırmalar, düşük B12 vitamini ve folik asit seviyesine sahip kişilerin Alzheimer olma olasılığının iki kat daha fazla olduğunu göstermiştir.
Vitaminle zenginleştirilmiş tahıllar mükemmel bir B12 vitamini kaynağıdır ve ayrıca vücudun gün için enerji depolamasına yardımcı olan kompleks karbonhidratlardır. Ayrıca konsantrasyona yardımcı olurlar. Ancak bazıları çok fazla tuz veya şeker içerdiğinden kutuların üzerindeki etiketleri kontrol edin.
8. Adaçayı
Adaçayı bunun için bir üne sahiptir hafızayı geliştirir.
9. Brokoli
Brokoli, beyin fonksiyonlarını iyileştiren mükemmel bir K vitamini kaynağıdır.
10. Kabak çekirdeği
Günde bir avuç tohum - bu önerilen çinko dozudur, hafızayı geliştirmek için gerekli ve düşünmek.
Sağlıklı bir diyete ek olarak, iyi bir hafıza, sağlıklı uyku, tam dinlenme ve aktif bir yaşam tarzı gerektirir.
Önerilen:
Zihinsel Yeteneklerimizi Geliştiren Yiyecekler
Beynimizi her yaşta "beslemek" mümkündür. Doğru yiyecekleri seçmek beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Yeni şeyleri okumak ve ustalaşmak, bilgisayar becerilerini öğrenmek veya geliştirmek, hatta çapraz bulmacaları çözmek için beynimizi kullanarak beynimizi hızlı tutar ve hafızayı geliştiririz.
Tiroid Bezini öldüren Altı ürün
Tiroid bezi vücuttaki ana organlardan biridir. Metabolik süreçlerden, vücudun büyümesinden ve gelişmesinden sorumlu hormonlar üretir. Fonksiyonları kolayca bozulabilen en hassas organlardan biridir. Uygun olmayan diyetler bile bezin işleyişini etkiler.
Her Mutfakta Olması Gereken 6 ürün
Dışarı çıkmak, hatta mağazaya gitmek istemediğimiz pek çok soğuk ve kasvetli günler vardır. Ancak böyle günlerde bile evde lezzetli ve hızlı bir şeyler hazırlamak iyidir. Her zaman ev dolabında saklanması gereken birkaç önemli şey vardır. 1.
Süt - Insanlar Için Vazgeçilmez Bir ürün
İnsanlar için gerekli içeceklerden biri de süttür. Gerekli tüm proteinleri, mineralleri, vitaminleri vb. içerdiği için tüm canlı organizmaların yaşamının sürdürülmesi ve büyümesi için gereklidir. Sütün vücut tarafından en kolay algılandığı ve özümsendiği kanıtlanmıştır.
İhale Protein öpücüğü: Birkaç ürün, Birçok Kural
Öpücük, yumuşak ve taze bir tatlıdır. İlahi zevk! Bu nedenle yemek pişirmede ince bir zevke sahip olan Fransızlar bu harika lezzete "Öpücük" adını vermişler. Kompozisyon oldukça basittir - protein ve şeker ve herhangi bir ev hanımı tarafından evde hazırlanabilir.
