2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Bildiğimiz gibi, insan vücudu esas olarak sudan (% 60-80) oluşur, bu nedenle vücudun normal çalışması için yeterli sıvı alımı özellikle önemlidir.
riskini önlemek için dehidrasyon, günde gerekli miktarda su içmeli ve belirli bir su rejimine uymalısınız. Ayrıca, miktarın kişiden kişiye değişebileceğini, yani her şeyin sağlığınızın ne olduğuna, egzersiz yapıp yapmadığınıza, ortam sıcaklığına veya hamileliğin varlığına bağlı olduğunu unutmayın.
Ve işte elde edilecek kesin adımlar vücuttaki sıvı dengesi.
1. Düzenli olarak su için
Önemli bir özelliği de sabahları aç karnına 1 bardak suyu sanki vücudunuzu yeniden başlatıyormuş gibi içmektir. Telefonunuza hatırlatma yapabilir veya akıllı telefonunuza alışana kadar yeterince sıvı içmenizi hatırlatacak özel programlar indirebilirsiniz.
2. Her zaman yanınızda su taşıyın
Küçük şişeler ağır değildir ancak her yere yanınızda taşıyabilirsiniz. Hatta bazılarında ne kadar su içtiğiniz ve ne kadar su kaldığını gösteren bir işaret bile var. Genellikle herkes içmeli günde en az 8 bardak su ve daha da fazlası, egzersiz yapıp aktif bir yaşam tarzı sürdürürseniz. Erkeklerde bu miktar daha fazladır ve onlar için bu rakam günde 13 bardağa ulaşır.
3. Çok susamadan önce su için
Çok susadığınızda, vücudunuz size vücudunuzun ciddi şekilde sıvı eksikliği olduğuna dair sinyaller göndermeye başlar. için su dengesini geri yükleyin, oldukça sık ve daha az su içmelisiniz. Yıllar geçtikçe bu reseptörlerin daha az etkili çalışmaya başladığını unutmayın, bu nedenle test edilen sıvı miktarını kendiniz kontrol edebilmek önemlidir.
4. İdrar vücudun dehidrasyon seviyesini anlamaya yardımcı olur
Günlük sıvı alımına ek olarak, yeterince sıvı içmediğinizin bir göstergesi olan idrarınızın rengini de izlemelisiniz. Her şey yolundaysa ve doğru miktarda su alırsanız, rengi açık sarı ve şeffaf olacaktır. Vücudunuz susuz kalırsa, önemli ölçüde daha koyu hale gelir.
5. Kafein, alkol ve şeker içeren içecek alımınızı sınırlayın
Vücudunuzun sıvıları çok daha hızlı kaybetmesine neden olurken, şeker vücuda zararlıdır. vücuttaki sıvıların doğru su dengesi. Daha fazla su içmek çok daha iyidir, ancak tadı çok daha az çekicidir ve insanlar genellikle susuz sadece kahve içme hatasını yaparlar - bir içeceğin bir yudumunu ve diğer içeceğin bir yudumunu değiştirmelisiniz.
6. Egzersiz yaparken daha fazla su için
Tahmin edebileceğiniz gibi, mükemmel su dengesi kaybedilen ve kazanılan sıvı miktarını eşitlemek önemlidir. Bu yüzden zorundasın daha fazla su içmekaktif bir yaşam tarzı sürüyorsanız ve düzenli olarak spor salonuna gitmeye çalışıyorsanız.
Günlük almanız gereken sıvı miktarını ne belirler?
1. Aktivite seviyeniz, sanki çok egzersiz yapıyormuşsunuz gibi, o zaman daha fazla su içmelisiniz;
2. Ortam, örneğin sıcaklık daha yüksekse, o zaman günlük daha fazla sıvı içmeniz gerekir, yani su tüketimi artar;
3. Coğrafi konum, rakım ne kadar yüksekse, günde o kadar fazla su içmeniz gerekir;
4. Hamilelik ve emzirme de günlük ihtiyacınız olan su miktarını artırır;
2. Yaş ve cinsiyet.
Bildiğiniz gibi, günlük minimum sıvı miktarı 8 bardaktır, ancak yine de coğrafi konum, ortam sıcaklığı, ne kadar aktif olduğunuz ve diğer özellikler gibi vücudunuzun kişisel ihtiyaçlarınıza rehberlik etmeniz önemlidir. faktörler. Sağlık ipuçlarımızı asla göz ardı etmeyin, çünkü günde yeterince sıvı almamak dehidrasyona bile yol açabilir.
Ve virüsten korunmak için bu alkali limonlu suya mutlaka bir göz atın ve ballı suyun aç karnına faydalarını öğrenin.
Önerilen:
Sıvı Yağ
Yağ veya bitkisel yağ, enlemlerimizde en popüler ve sık kullanılan yağdır. Kullanımının olumlu ve olumsuz özellikleri vardır, özellikle günlük olarak yağ tüketirseniz, tanımak iyidir. Ayçiçek yağı, zeytinyağı (zeytinyağı), hindistancevizi yağı, kolza yağı, keten tohumu yağı, hint yağı ve diğerleri var.
Sıvı çikolatanın Sırları
sıvı çikolata genç ve yaşlıların favori cazibesidir. Tek başına yiyebilir veya pasta ve hamur işlerinde süs olarak kullanabilirsiniz. Ve 5 Ocak'ta kutlanıyor Dünya Sıvı Çikolata Günü Nutella , bundan daha iyi ne zaman yalnız kalabileceğimiz hakkında konuşmak için ev yapımı sıvı çikolata yapmak .
Sıvı şeker Iç! İşte Sakladığı Içecekler
Aşırı şeker tüketiminin zararlarını hepimiz biliyoruz. Diyabet gibi metabolik hastalıklar da dahil olmak üzere birçok hastalığa, hatta bazen kansere yol açabilir. Bu hızlı karbonhidratın aşırı tüketimi, beyin fonksiyonumuz üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir, bu da aşırı kiloya yol açar ve bu da diğer sağlık sorunlarına yol açabilir.
Yüksek Tansiyon Için Daha Fazla Sıvı Tüketin
Kanınızdaki diğer maddelerle birlikte su, hidrasyon seviyelerinin ve kan basıncının korunmasında önemli bir rol oynar. Su içmek doğal ve önemlidir, ancak sağlığınızla başa çıkma umuduyla çok miktarda su tüketmek sorunlara yol açabilir. Kan basıncı gün içinde değişir ve fiziksel ve zihinsel durumunuza göre artabilir veya azalabilir.
Sıvı şekerlerde Amfetamin Yoktur - Aspartam Ile Doldurulur
Bir okul tezgahında sunulan sıvı şekerlerde bulunan bileşiğin daha önce iddia edildiği gibi amfetamin olmadığı ortaya çıktı. Pirogov'daki toksikoloji kliniğinin başkanı Doç.Dr. Margarita Gesheva, keşfedilen bileşiğin böyle tepki vermesine rağmen narkotik bir madde olmadığını söyledi.
