2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Diyettesiniz. Neyin yararlı ve neyin olmadığı hakkında bilgilerle dolup taşıyorsunuz. Çeşitli kaynaklar çelişkili görüşler ifade etmektedir. Aldığınız cevaplar çoğu zaman sadece kafa karışıklığınızı artırır. Peki, faydalı mı, değil mi? İşte düşündüğünüzden çok daha faydalı olan 10 gıdanın listesi:
Yumurtalar - Belli bir miktar kolesterol içerirler, ancak bu, menünüzden tamamen çıkarılması gerektiği anlamına gelmez. Amerikan Yumurta Üreticileri Birliği'ne göre günde iki yumurta sağlıklı bir yetişkinin kan kolesterol seviyesini etkilemeyecektir. A vitamini, D vitamini ve antioksidan lutein bakımından zengindirler. Bütün yumurtayı yiyin - sarısı ve yumurta beyazının protein içeriği aynıdır.
Patates - genellikle karbonhidrat bileşimleri nedeniyle damgalanırlar. Gerçek şu ki, orta boy bir patates 165 kalori, 5 gram lif, 4 gram protein, günlük demir alımınızın %10'unu içerir ve günlük C vitamini ihtiyacınızın %70'ini karşılar.
Muz - Patates ve muz gibi, şekerin yanı sıra karbonhidratları da yüksektir. Çeşitli diyet rejimlerinde genellikle bulunmamalarının nedeni budur. Gerçek şu ki, muzlar gönül rahatlığıyla tadını çıkarabileceğiniz inanılmaz derecede faydalı meyvelerdir. Küçük bir muz, bir elma kadar kalori, karbonhidrat ve lif içerir. C vitamini ve B6 vitamininin yanı sıra kalbi destekleyen potasyum da içerirler.
Köfteli Spagetti - Etin içerdiği demir ve protein, domates sosundan elde edilen likopen ve spagetti karbonhidratları sayesinde bu gerçekten üçlü bir başarıdır. Sadece küçük porsiyonlara sadık kalırsanız ve köfteleri yoğurduğunuz kıyma yağlı değilse, bu lezzetli yemeğin tadını çıkarmamak için hiçbir neden yoktur. Daha da sağlıklı hale getirmek ister misiniz? Normal spagettiyi kepekli tahıllarla değiştirmek ve daha fazla lif için kıyılmış köftelere biraz mantar eklemek kolaydır.
Avokado - Bu alışılmadık meyvenin yağ içerdiği doğrudur, ancak bunlar doymamıştır. Tekli doymamış yağlar sağlıklıdır - kalp krizi ve diğer kardiyovasküler problem riskini azaltırlar.
tavuk budu - Kırmızı tavuk, atardamarlarınızı tıkayabilecek yüksek yağlı bir ürün olarak haksız yere kötü bir üne sahiptir. Kaçınmanız gereken şey tavuk derisidir. Avokado gibi kırmızı et de çok miktarda tekli doymamış yağ içerir. Fiyat farkı da göz ardı edilemez - bacaklar genellikle tavuk göğsü kadar iki kat daha uygun.
düner - Ayrıca patates kızartması ve mayonez eklememelerini söylerseniz daha faydalı olabilir. Orta boy bir dönerde bulunan ekmek, sebze ve ince et dilimleri protein, protein, karbonhidrat ve lif ihtiyacınızı tek öğünle karşılayacaktır.
Mısır - Sert olduğu için sevilmez. Zor çünkü aslında bir tahıl. Bir kase mısır tanesinde 5 gram protein, 4 gram lif ve B vitamini bulunur.
Kahve - sadece bir uyarıcı değildir. Aynı zamanda zengin bir antioksidan kaynağıdırlar. Çeşitli araştırmalar, ılımlı kahve tüketiminin diyabet riskini azalttığını ve hafızayı iyileştirdiğini göstermiştir.
Fıstık ezmesi ve fıstık - Yağ içerir, ancak günlük kalorinin %30'u sağlıklı doymamış yağlardan gelmelidir. Fıstık ezmeli kepekli ekmek yemeniz veya sadece biraz fıstık, badem veya ceviz yemeniz önemli değil.
Önerilen:
Açlığa Neden Olan Beş Yiyecek
Bizi doyurmak yerine daha çok acıktıran yiyecekler olduğunu biliyor muydunuz? Sonraki 5 besin, diğer dengeleyici ürünlerin varlığında tüketilmelidir. Kurutulmuş meyve Kuru meyveler kan şekerini yükseltir ve bu da onları yediğiniz anda acıkmanıza neden olur.
Kabızlığa Neden Olan 7 Yiyecek
Birlikteyken asla yememeniz gereken 7 yiyecek kabızlık . Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, kabızlık haftada üçten az bağırsak hareketi ile nitelendirilir. Bu yaygın bir sorundur: NCD, ülke genelinde yaklaşık 42 milyon insanın etkilendiğini ve kadınların erkeklerden açıkça daha savunmasız olduğunu tahmin etmektedir.
İşte Pişirilmesi Daha Faydalı Olan Sebzeler
Çiğ yiyecekler daha popüler hale geliyor ve giderek daha fazla insan taze sebzelere ve doğal beslenmenin faydalarına takıntılı hale geliyor. Ancak bazı sebzelerin belirli bir ısıl işlemden geçtiklerinde tam potansiyellerine ulaştığı ortaya çıkıyor.
Daha Uzun Yaşamanıza Yardımcı Olan 8 Yiyecek
1. Parlak renkli meyve ve sebzeler Araştırmalar, daha fazla meyve ve sebze yiyenlerin, içerdikleri besinler nedeniyle yemeyenlere göre daha uzun yaşama eğiliminde olduğunu gösteriyor. Tüm meyve ve sebzeler sizin için iyi olsa da, onlara rengini veren doğal pigmentler kanseri önlemeye yardımcı olabileceğinden, parlak renkli ürünler özellikle yararlıdır.
İşte Inek Sütünden 5 Kat Daha Faydalı Olan Süt
tüketmenin faydaları deve sütü inek sütü gibi diğer süt türlerinden önemli ölçüde daha fazladır. Araştırmalar, deve sütünün inek sütünden daha sağlıklı olduğu sonucuna varmıştır. İnsan anne sütüne son derece benzer, bu da sindirimi kolaylaştırır, inek sütünden çok daha besleyici ve iyi olduğundan bahsetmiyorum bile.
