Vücudun Genel Yorgunluğu - Yemekle üstesinden Gelmek Için Mi?

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Kronik yorgunlukla baş etmenin farklı yolları vardır, ancak bunların hepsi sağlıklı ve doğru beslenme ile birleştirilmelidir. Bu durumun tipik belirtileri zayıflık, uyuşukluk ve konsantrasyon eksikliğidir.

Bir de günün belirli saatlerinde ortaya çıkan ve çok çalışma, stres, uykusuzluk ve diğer birçok faktörden kaynaklanan fizyolojik veya doğal yorgunluk denilen haller vardır. Yılın belirli zamanlarında daha belirgin olabilir. Yorgunluk hissine çeşitli hastalıklar, depresyon, kötü beslenme, sigara veya alkol neden olabilir.

Ancak bu durumun giderek kronikleştiği durumlar da vardır ve bu durumda zaten DEHB (kronik yorgunluk sendromu) olarak adlandırılır. Bu nedenle, durumla başa çıkmanıza yardımcı olması için bir uzmana danışmak özellikle önemlidir. Genel yorgunlukla mücadele Vücudumuza gerekli besinleri sağlayabilecek sağlıklı bir diyetin eşlik etmesi çok önemlidir.

Genel yorgunluk durumunda en iyi yiyecekler aşağıdaki satırlarda görebilirsiniz:

1. Bitter çikolata

Flavonoidler açısından zengin olduğu için en az %80 kakao içermelidir. Serbest radikallerle savaşabilen çok güçlü antioksidanlardır. Çikolatanın mutluluk hormonlarından biri olan serotonin salınımını da desteklediği bilinen bir gerçektir.

Ayrıca bu ürün ayrıca depresyon ve genel yorgunluk hakkında konuştuğumuzda vücut üzerinde de olumlu etkisi olan şeker içerir. Araştırmalar, günde sadece 30-40 gram bitter çikolata tüketmenin kan seviyelerini, kolesterol seviyelerini normalleştirebildiğini ve kan damarlarının durumunu iyileştirebildiğini gösteriyor.

2. Kinoa

Kinoa tohumları, protein ve mineral tuzları (özellikle potasyum ve magnezyum) açısından çok zengindir ve gerekli tüm amino asitleri içerir. Kinoa tohumları lif, karbonhidrat ve birçok vitamin açısından zengin olmasının yanı sıra glütensizdir. Bu nedenle çölyak hastalığı olan kişiler için uygundur. Ayrıca kan basıncını düzenleyen ve kalbe çok iyi gelen antioksidanlar açısından da zengindirler.

3. Fındık

Bu kuruyemişler en iyi yiyeceklerden bazılarıdır. genel yorgunlukta faydalıdır. Bunun nedeni, birçok karbonhidrat, mineral, vitamin ve esansiyel yağ asitlerini (Omega-3 ve Omega-6) içerdikleri için ihtiyacımız olan enerjiyi sağlamalarıdır.

Ceviz ayrıca bağırsaklar için iyi olan antioksidanlar ve lif açısından da zengindir. Brezilya fıstığı, ruh halini iyileştiren selenyum açısından zengindir. Bu nedenle genel bir yorgunluk çekiyorsanız, kuruyemiş ve özellikle de yeterli miktarda ceviz yemekte fayda var.

4. Makarna

Vücudumuzu sırasıyla enerji ile dolduran karbonhidratlar açısından zengindirler, ancak aynı zamanda kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olmazlar. Yeterli miktarda ballı ve cevizli makarna yemeniz tavsiye edilir, çünkü bu ürünler genel yorgunluktan muzdaripseniz de faydalıdır.

5. Tam tahıllar

Kronik yorgunluktan muzdarip insanlar için yararlı olan çok fazla magnezyum içerirler. Buna lif ve protein açısından zengin olan yulaf dahildir. Ayrıca stres ve yorgunluk için çok etkili bir çare olduğu bilinen B1 vitamini içerir. Bu nedenle benzer bir sorununuz varsa güne harika bir başlangıç olan meyveli ve yoğurtlu kahvaltılık yulaf yiyebilirsiniz. Bu yemek sizi tazelenmiş hissettirmek için yeterli enerji ile şarj edecektir.

6. Deniz ürünleri

Özellikle midye, istiridye, karides ve ıstakoz çok besleyici olmakla birlikte mineral tuzlar (magnezyum, manganez, selenyum), proteinler ve vitaminler (A, B9 ve B12) bakımından da zengindir. Deniz ürünleri ile dolu bir salata yapmayı deneyin ve bu lezzetli öğle yemeğinin size ne kadar yakışacağını göreceksiniz. çok enerji ile şarj.

7. Bal

Bu, en basit karbonhidrat olan fruktozun en değerli kaynaklarından biridir. Sadece yaklaşık yarım saat sonra içerdiği şeker saf enerjiye dönüşür. Önlemek ve kilo vermek için günde sadece 2-3 yemek kaşığı tüketmek yeterlidir. kronik yorgunlukla etkili bir şekilde başa çıkmak.

8. Kahve

Kahvenin beyin aktivitesi üzerindeki olumlu etkileri uzun zamandır bilinmektedir. Bununla birlikte, bu enerji içeceğinin miktarını kötüye kullanmamalısınız, çünkü büyük dozlarda zararlıdır ve gastrointestinal sistem üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Günde 2 fincandan fazla kahve içmemeniz tavsiye edilir, çünkü sadece genel yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hafızayı da geliştirir.

9. yaban mersini

21. yüzyılın süper gıdalarından biri olarak kabul edilirler. Bu meyveyi menünüze ekleyerek sadece bağışıklığınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuza gerekli vitamin ve mineralleri de yüklemiş olacaksınız. Ayrıca kan dolaşımını iyileştirir, yorgunluğu ve stresi ortadan kaldırır.

10. Nar

Narın en ünlü özelliklerinden biri kardiyovasküler sistemi güçlendirmesidir. Ancak bu lezzetli meyvenin tek avantajı bu değil. C, A, B, E, P, kalsiyum, magnezyum, potasyum, manganez, kobalt vitaminleri açısından çok değerli bir kaynaktır. Vücuda enerji yükler, iştahı uyarır ve vücudun çeşitli enfeksiyon ve virüslere karşı direncini arttırır.

Fiziksel ve zihinsel yorgunluk, enerji eksikliği yaşıyorsanız, iyi uyumuş ve dinlenmiş olsanız bile, o zaman ne yediğinizi ve her şeyi lehinize nasıl değiştirebileceğinizi düşünmenin zamanı geldi. Bu süper yiyecekleri yiyerek, problemle daha kolay başa çıkabilecek ve tüm gün için yeterli enerji ile şarj olabileceksiniz.