Noel'e Kadar Mükemmel şekil Için Diyet

2025 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2025-01-23 10:37

Noel tüm gücüyle yaklaşıyor. Her birimiz yaklaşan partiler için mükemmel görünmek istiyoruz. Bu rüyanın gerçekleşmesi için bugün veya en azından önümüzdeki Pazartesi başlamamız gerekiyor.

Noel'e kadar biraz zamanımız var ama forma girmek için bu yeterli. Küçük porsiyonlar ve açlıkla kalıcı kilo kaybı sağlanmaz. Vücudunuza yeterince besin vermezseniz metabolizmanız yavaşlayacak ve besinleri enerjiye dönüştüremeyecektir.

Uzmanlar, sık sık, küçük ve ölçülü porsiyonlarda yemeyi tavsiye ediyor. Bu sayede vücudumuz tüm enerjisini yağa dönüştürmeden harcayabilecektir. Noel diyeti metabolizmayı hızlandırmayı, böylece kilo kaybını teşvik etmeyi amaçlar.

Pazartesi

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı. bir bardak taze veya az yağlı yoğurtlu müsli;

10:00: 1 kivi, bir kase yoğurt %2;

Öğle Yemeği: 1-2 dilim kepekli ekmek, hindi, marul, bir dilim peynir;

16:00: Meyve salatası;

Akşam Yemeği: Bir avuç spagetti, 90 gr somon, salata veya haşlanmış sebze (biber, ıspanak, brokoli, balkabağı veya lahana).

Salı

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı. yulaf ezmesi, 1 su bardağı taze meyve suyu;

10:00: Yoğurtlu meyve sallaması;

Öğle yemeği: 1 dilim kepekli ekmek, 1 yemek kaşığı. susamlı tahin, marul;

16:00: Bir kase yoğurtlu meyve;

Akşam Yemeği: Közlenmiş veya közlenmiş biber, patates püresi, bir dilim peynir.

Çarşamba

Kahvaltı: 2 dilim ballı tost, bir bardak süt;

10:00: Yoğurtlu bir bardak taze meyve;

Öğle yemeği: Ton balıklı bir avuç makarna, 1 yemek kaşığı. az yağlı mayonez, sebzeler;

16:00: Meyve, bir dilim kızarmış kepekli ekmek;

Akşam yemeği: 100 gr hindi veya domuz eti, kavrulmuş balkabağı, küçük bir haşlanmış brokoli salatası, domates ve soğan.

Perşembe

Kahvaltı: 3 yemek kaşığı. fındık, kuru üzüm, tohum ve süt, bir bardak taze meyve suyu;

10:00: Yoğurtlu meyve sallaması;

Öğle Yemeği: Ispanaklı ve beyaz peynirli fırınlanmış patates, kaşar peyniri ve küçük bir salata;

16:00: 4-5 kuru kayısı, bir avuç fındık;

Akşam yemeği: Deniz ürünleri, sebzeler, 3 yemek kaşığı. Esmer pirinç.

Cuma

Kahvaltı: 2 dilim pişmiş kepekli ekmek, 1 muz;

10:00: 1 kivi, yoğurt;

Öğle yemeği: Haşlanmış sebzeler, 2 yemek kaşığı. Humus;

16:00: 1 dilim kek, yarım kase yoğurt;

Akşam yemeği: 100 gr közlenmiş balık, haşlanmış kabak ve biber, marul.

Cumartesi

Kahvaltı: 1 yumurta ve yarım kase mantarlı omlet, bir dilim kepekli ekmek, yarım domates, bir bardak taze meyve suyu;

10:00: Meyve salatası, yoğurt;

Öğle yemeği: Kremalı balkabağı çorbası, bir dilim kepekli ekmek;

16:00: İstediğiniz meyve, bir avuç fındık veya patlamış mısır;

Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış tavuk, haşlanmış esmer pirinç, bir bardak meyve suyu.

Pazar

Kahvaltı: Bir dilim kek, taze meyve suyu;

10:00: Meyve sallamak, taze meyve;

Öğle yemeği: Haşlanmış sebzeli biftek, ıspanak;

16:00: Elma;

Akşam Yemeği: Sebze çorbası, bir dilim kepekli ekmek.

Rejim yaklaşık iki hafta boyunca takip edilir. Diyetin etkisini sürdürmek için sağlıklı beslenme ilkelerine uymaya devam etmelisiniz.