2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
çilek Kalorileri düşük, lif, C vitamini ve antioksidanları yüksek olduğu için yiyebileceğiniz en sağlıklı yiyeceklerden bazılarıdır.
Sonuç olarak, dahil edilmesi diyette çilek birçok kronik hastalığın semptomlarını önlemenize ve azaltmanıza yardımcı olabilir.
En sağlıklı 8 meyvenin listesine göz atın:
1. yaban mersini
Yaban mersini iyi bir K vitamini, lif, C vitamini ve antosiyanin kaynağıdır.
148 gr yaban mersini şunları sağlar:
- Kalori: 84
- Lif: 3, 6 gr
- C Vitamini: Önerilen günlük alımın %24'ü
- K vitamini: Önerilen günlük alımın %36'sı
- Manganez: Önerilen günlük alımın %25'i
Yaban mersini tüketmek, kardiyovasküler hastalık ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
2. Ahududu
Ahududu lif ve polifenoller açısından zengindir.
123 gr ahududu şunları sağlar:
- Kalori: 64
- Lif: 8 gr
- C Vitamini: Önerilen günlük alımın %54'ü
- K vitamini: Önerilen günlük alımın %12'si
- Manganez: Önerilen günlük alımın %41'i
Siyah ahududu kalp sağlığına iyi gelebilir.
3. Goji Berry
28 gr kurutulmuş goji meyveleri şunları sağlar:
- Kalori: 23
- Lif: 2, 2 gr
- C vitamini: Önerilen günlük alımın %9'u
- A Vitamini: Önerilen günlük alımın %50'si
- Bal: Önerilen günlük alımın %28'i
Goji berry, göz sağlığı için önemli olan A vitamini, zeaksantin ve antioksidanlar açısından zengindir.
4. Meyveler
Çilek en iyi C vitamini kaynaklarından biridir.
152 gr çilek şunları sağlar:
- Kalori: 49
- Elyaf: 3 gr
- C Vitamini: Önerilen günlük alımın %150'si
- Manganez: Önerilen günlük alımın %29'u
Çilek, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır ve kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olur.
5. Kızılcık
Kızılcık, polifenoller açısından zengin, son derece sağlıklı bir meyvedir.
110 gr çiğ yaban mersini şunları sağlar:
- Kalori: 51
- Elyaf: 5.1 gr
- C Vitamini: Önerilen günlük alımın %24'ü
- Manganez: Önerilen günlük alımın %20'si
Kızılcık ve kızılcık suyu, idrar yolu ve mide enfeksiyonlarını önlemede etkilidir ve kardiyovasküler sağlığa yardımcı olabilir.
6. Üzüm
151 g çiğ üzüm şunları sağlar:
- Kalori: 104
- Lif: 1, 4 gr
- C Vitamini: Önerilen günlük alımın %27'si
- K Vitamini: Önerilen günlük alımın %28'i
Üzüm, özellikle çekirdekleri ve kabuğu, antioksidanlar açısından zengindir. Beyin sağlığını geliştirirken kolesterolü ve tip 2 diyabet riskini düşürmeye yardımcı olabilirler.
Önerilen:
En Faydalı Taze Meyve Için Meyve Kombinasyonları
Meyve suları doğanın bize verdiği paha biçilmez bir hazinedir. Bunlar önemli bir vitamin ve eser element kaynağıdır. Ve en fazla vitamin ve eser elementin taze sıkılmış meyve suyunda bulunduğunu biliyor muydunuz? Ancak sıktıktan sadece 20 dakika sonra miktarları keskin bir şekilde düşer, bu nedenle suyu hemen içmek önemlidir.
Sağlıklı Meyve Diyeti
Ne meyveler tarafından yenebilir diyet zamanı - Bu, kilo vermek isteyen çoğu kadını heyecanlandıran bir sorudur. Bazı kaynaklara göre, her gün tüketilmeli ve diğerlerine göre - alımları en aza indirilmelidir. Diğerleri vücut ağırlığını hiç etkilemediğine inanıyor.
Bütün Meyve Veya Meyve Suyu - Hangisini Tüketmek Daha Faydalıdır?
Taze moda ve mahçup bugün çok alakalı. Bunlar, meşgul olanlar arasında en alakalı olan ancak sağlıkları için endişelenen sayısız diyetin temelidir. Hazırlanması hızlı ve kolaydır ve vücudun kilo vermesine ve detoks yapmasına yardımcı olduğu söylenir.
Meyve Suyu Terapisi: En Faydalı Meyve Sularından 8 Tanesi
Vitamin hazinesi taze sıkılmış meyve sularıdır. En faydalı taze meyve sularından bazılarının hangileri olduğunu görün: 1. Portakal suyu - hiç şüphesiz en popüler olanıdır. C vitamini kaynağıdır. Ferahlatıcı ve hoş bir tada sahiptir ve tüm dünyada popülerdir.
Daha Fazla Meyve Suyu Ve Diğer Meyve Içecekleri Aldık
Nielsen araştırmasına göre geçen yıl yüzde 5,4 daha fazla meyve suyu ve meyve içeceği aldık. Yüzde artışına rağmen ülkemiz meyve suyu tüketiminde son sıralarda yer almaktadır. Avrupa Meyveli İçecekler Birliği'nin istatistikleri, en yüksek tüketimin, ülkedeki bir kişinin yılda ortalama 33,6 litre içtiği Malta'da olduğunu gösteriyor.
