Scarsdale Diyeti Hayatınızı Sonsuza Dek Değiştirir

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Garip isimle diyet Scarsdale yaz için mükemmeldir. O katıdır, ancak başarısının yattığı yer burasıdır.

Eşsiz diyet, kilonun korunmasına hizmet eder. İki adımda uygulanır. Birincisi Temel Diyet, ardından elde edilen sonuçları koruyan Retansiyon Diyetidir.

Scarsdale diyeti, daha uzun bir süre boyunca tamamen yeni yeme alışkanlıkları geliştirir. Gözaltı programı, iki haftalık programın temel ilkelerini takip eder.

Diyetteki ana program düşük yağ ve karbonhidrat içerir. Yaratıcılarının amacı, bize iyi beslenme alışkanlıklarını öğretmektir ve bu - fark edilmeden. Kalorileri saymaz ve yiyecekleri sonsuz olarak ölçer. Ancak mideye fazla yüklenmemekte fayda var.

Temel Diyetin iki haftalık rejimi, özellikle düşük kalorili içeriğe sahip bir menüye sahiptir. İkinci aşama - devam programı, kalori bakımından daha zengindir, bu da kiloyu korumayı ve korumayı çok daha kolay hale getirir.

Scarsdale diyeti birkaç temel kural vardır. Sadece rejimde belirtilenleri yemek zorunludur - değiştirilmezler. Kombinasyonlar takip edilir ve her şeyi yemek zorunludur. Alkol tamamen yasaktır. Aç hissediyorsanız, öğün aralarında süresiz olarak havuç ve kereviz yiyebilirsiniz. İzin verilen içecekler arasında kahve, çay, su ve zaman zaman biraz limonlu karbonat vardır. Salatalar yağsız ve sossuz hazırlanır. Sadece limon ve sirkeye izin verilir. Sebzeler de yağsız yenir. Et, önceden alınmış yağ ile yumuşak olmalıdır. Aşırı yemeyin ve rejimi 14 günden fazla uygulamayın. İşte burada:

1. hafta

Kahvaltı - Her gün aynıdır: Mevsimine göre ½ greyfurt veya meyve, bir dilim kızarmış protein veya kepekli ekmek, kahve veya çay;

1.gün

Öğle yemeği - soğuk yağsız et (tavuk, hindi, dil, sığır eti), domates - kavrulmuş veya haşlanmış, kahve, çay, soda;

Akşam yemeği - balık veya yengeç, karides, isteğe göre sebze salatası, 1 dilim kepekli veya proteinli ekmek, mevsimine göre greyfurt veya meyve;

2. gün

Öğle yemeği - meyve salatası;

Akşam yemeği - büyük sığır köftesi, domates, kereviz, marul, zeytin, Brüksel lahanası, salatalık;

3 gün

Öğle yemeği - ton balığı veya somon salatası, greyfurt, kavun veya mevsim meyveleri, kahve / çay;

Akşam yemeği - rosto kuzu, marul salatası, domates, salatalık, kereviz;

4. Gün

Öğle yemeği - İsteğe göre hazırlanan 2 yumurta, az yağlı taze peynir / süzme peynir, haşlanmış kabak / yeşil fasulye / domates, 1 dilim kızarmış protein veya kepekli ekmek, çay / kahve;

Fotoğraf: Sevdalina İrikova

Akşam yemeği - ızgara tavuk, ızgara veya fırın - derisiz ve yağsız, bir porsiyon ıspanak, yeşil biber veya yeşil fasulye;

5. Gün

Öğle yemeği - az yağlı peynir, çeşitli türleri, ıspanak, 1 dilim kızarmış protein veya kepekli ekmek;

Akşam yemeği - balık veya yengeç, karides, istenirse sebze salatası - soğuk veya pişmiş, 1 dilim kızarmış protein veya kepekli ekmek;

6. Gün

Öğle yemeği - meyve salatası, kahve / çay;

Akşam yemeği - kavrulmuş hindi veya tavuk, domates ve marul salatası, greyfurt veya mevsim meyveleri;

7. Gün

Öğle yemeği - soğuk yağsız et, domates, havuç, haşlanmış lahana, brokoli veya karnabahar, greyfurt veya mevsim meyveleri;

Akşam yemeği - büyük yağsız dana biftek, marul, salatalık, kereviz, domates, Brüksel lahanası.

Bu rejimi takip etmekte zorlanıyorsanız, öğle yemeği menülerinden bazılarını aşağıdakilerle değiştirebilirsiniz: ½ az yağlı taze peynir / 1 yemek kaşığı süzme peynir. krema, dilediğiniz meyve, 6 yarım ceviz veya ceviz, biraz limonlu kahve/çay/karbonatlı su.

Hafta 2

İlk haftayı tekrarlayın

rejimi sürdürmek

İki hafta sonra zaten zayıfsınız, ancak sonuçları saklamalısınız. Diyet artık ücretsiz ve çok daha fazla özgürlüğe izin veriliyor. Günlük 40 ml konsantre veya 125 gr kuru beyaz şarap içmenize izin verilir. Scotch, bourbon, çavdar viskisi, Kanada viskisi, votka, cin, sek rom, konyak, sek konyak, sek şaraplar ve sek martinilere izin verilir. Tatlı alkollü içeceklerin yanı sıra tatlı şaraplar yok.

Et gelince, artık sıcak veya soğuk tüm yağsız etlere izin verilir - sığır eti, kuzu eti, sığır eti, jambon ve yağsız domuz eti. Yemekten önce daima görünür yağları çıkarın. Balıklara da izin verilir - taze veya dondurulmuş. Ancak yüksek kalorili soslu balık konservelerinden uzak durmakta fayda var. Yemek pişirirken tereyağı, margarin ve yağ kullanmaktan kaçının. Karides, midye, ıstakoz, istiridye ve yengeçleri özgürce yiyin.

Bakım modunda haftada en fazla üç yumurtaya izin verilir. Çırpılmış, omlet veya haşlanmış olarak yine yağsız olarak hazırlanabilirler. İsteğe göre az yağlı ve taze peynir, Camembert, İsviçre peyniri ve kaşar peyniri yiyin. Sebze, et, tavuk, kremasız balık, tam yağlı süt ve yağ içeren miktarlar ve et suları tavsiye edilir. Sebze ve meyveler aç karnına yenebilir. Fındık ve zeytin - idareli yiyin.

Günde 2 dilim ekmeğe, tercihen proteine izin verilir. Baharatlar ılımlı olmalı ve meyve suları - sadece doğal taze meyveler. İçecek olarak şekersiz kahve ve çaya da izin verilir.