Kolay Protein Içecekleri Için Fikirler

2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38

Proteinli içeceklerin amacı, tam bir öğünün yerini almak değil, öğün aralarında kullanılmasıdır. Amaçları, halihazırda kurulmuş olan diyeti desteklemektir. Hızla sindirilirler ve vücuda yeterli kalori ve protein sağlarlar. Kolay taşınabilir ve hem antrenman sonrası hem de iş sırasında kullanıma uygundur.

İşte bazı kolay proteinli içeceklerin (sallamaların) nasıl yapılacağına dair fikirlerimiz. Yapmanız gereken tek şey malzemeleri blenderdan geçirmek.

Protein içeceği Hızlı başlangıç

İçindekiler: 3 portakalın taze sıkılmış suyu, 30 gr protein tozu

Protein Shake Berry

Malzemeler: 10 ons tatlı su, 8-9 çilek (donmuş olabilir), 4 yemek kaşığı. az yağlı ekşi krema, 30 g protein tozu, seçtiğiniz tatlandırıcı

Tarçınlı protein sallamak

Malzemeler: 2 çay kaşığı vanilyalı protein tozu, 1/2 çay kaşığı. tarçın, ½ çay kaşığı. vanilya veya 1/4 çay kaşığı. vanilya özü, 1 yemek kaşığı. ekşi krema, 8 ons su, konserve ve az yağlı süt, 2-5 buz küpü, 1 paket yapay tatlandırıcı

Protein Shake Meyve Bombası

Malzemeler: 2 çay kaşığı vanilya proteini, 7-9 ahududu, 4-6 çilek, 15-17 yaban mersini, 20 ml yağsız süt, 3-4 buz küpü

Dondurma ve kahve ile protein içeceği

Malzemeler: 10-15 ml az yağlı süt, 2 çay kaşığı vanilyalı protein tozu, 1/2 su bardağı az yağlı dondurma, 1 çay kaşığı hazır kahve

Çikolata ve fıstıklı protein içeceği

Malzemeler: 2 tatlı kaşığı çikolata proteini, 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi, 16 ml yağsız süt, 3-4 buz küpü

Protein sallamak Şeftali günaha

Malzemeler: 30 gr protein tozu, 8 ons tatlı su, 1-2 orta boy olgun şeftali, 2 yemek kaşığı az yağlı ekşi krema, tercih ettiğiniz tatlandırıcı

Muzlu protein içeceği

Malzemeler: 8 ons tatlı su, 1 muz, 30 gr protein tozu, 2 yemek kaşığı keten tohumu yağı (belki istediğiniz başka bir yağ)

Güç ve güç için protein içeceği

Malzemeler: 2 çay kaşığı vanilyalı peynir altı suyu proteini, 5 gr kreatin tozu, 5-6 çok büyük olmayan elma, kabuğunu soyun ve iyice temizleyin, 2-3 buz küpü

Protein içeceği Yabanmersini lokumu

Malzemeler: 10 ons tatlı su, 1/2 su bardağı taze yaban mersini, dondurulmamışsa, 30 g protein tozu, 2 yemek kaşığı keten tohumu yağı veya tercih ettiğiniz tereyağı, istediğiniz tatlandırıcı

Protein Shake Egzotik

Malzemeler: 4 ons su veya tercihinize göre az yağlı süt, 2 çay kaşığı vanilyalı protein tozu, yoksa 1/2 su bardağı ananas, konserve ve portakal suyu, 1/4 çay kaşığı rom özü, 2 yemek kaşığı rendelenmiş hindistan cevizi veya 1/4 çay kaşığı. hindistan cevizi özü, 1 paket yapay tatlandırıcı, 4-6 buz küpü.