2024 Yazar: Jasmine Walkman | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-16 08:38
Sözü duyduğunda metabolizma Vücudunuzun ne kadar kalori yaktığını düşünmek daha iyidir. Kalori, insan vücudunun enerjisinin bir ölçü birimidir. Yediğimiz besinler protein, karbonhidrat ve yağlar aracılığıyla bize kalori sağlar.
Kalorileri nasıl yakarsınız?
Kaloriyi vücudun her işlevi için kullanırız. Solunum, kalp atışı ve böbrek fonksiyonlarının hepsinin kaloriye ihtiyacı vardır. Vücudun her bir organı milyonlarca hücreden oluşur, bu hücrelerin her biri, düzgün çalışması için harcadığı çaba için enerji kullanır. İşte burada kalori yakmak.
Egzersizler
Vücudumuzun enerji harcamasının bir başka yolu da egzersizdir. Örneğin, yürüyerek yarım kilometre yürümek çok kalori tüketmek. Her fiziksel aktivite farklı sayıda kalori kullanır. Bu nedenle bisikletçiler gibi profesyonel sporcular çok miktarda yemek yemek zorundadır.
Temel metabolik seviye
senin ana metabolik seviye Vücudun başka herhangi bir yan yük olmadan işlevlerini yerine getirmesi için ihtiyaç duyduğu kalori miktarını temsil eder. Kilonuzu, kilo alıp almayacağınızı, kilo alıp almayacağınızı veya sabit bir kiloyu koruyup korumayacağınızı belirleyen sayı budur. Örnek olarak, bu sayı sizin için 1400 kalori ise, sabit bir kiloyu korumak için günde bu kaloriden fazlasını yememelisiniz. Kilo almak istiyorsanız günde yaklaşık 250-500 kalori ekleyin ve yedi gün içinde yaklaşık yarım kilo alırsınız. Kilo vermek istiyorsanız, aynı sayıda kalori alınır ve sonuç kilo aldığınızdan biraz daha yavaş gelir.
Kaç kalori yaktığımızı nasıl belirleriz?
Kilo vermek istiyorsanız, egzersizi dahil etmek çok iyidir. Aşağıdaki liste, bize yardımcı olacak az miktarda egzersiz ve fiziksel aktivite göstermektedir. kilo kaybıve yaklaşık 60 kg'lık bir kişi tarafından bir saatlik egzersizde kaç kalori yakılır:
- Aerobik - 330
- Bisiklet - 220
- Bovling - 165
- Sürüş - 110
- Beslenme - 80
- Bahçıvanlık - 275
- Yürüyüş - 250
- Turizm - 330
- Binicilik - 220
- Ev işi - 135
- Koşu - 385
- Yüzme - 330
- Tenis - 385
- TV izlemek - 55
metabolik fark
Nasıl insan metabolizması farklıysa, herkes farklı yaratılmıştır. Ağırlık, boy, cinsiyet, yaş ve genetik bulmacanın küçük bir parçası iken metabolizma, vücut kompozisyonu bunun büyük bir parçası. Kas kütlesi yağ kütlesinden daha büyük olan bir kişinin daha büyük bir tabanı vardır metabolik seviyekastan daha fazla yağa sahip bir kişiden daha fazla. Bunun nedeni kas dokusunun yağ dokusundan daha kısa sürede daha fazla enerji yakmasıdır.
Önerilen:
Kalori Nasıl Azaltılır - Açlar Için Bir Rehber
Kilo vermek istiyorsak yapmalıyız daha az kalori alıyoruz yaktığımızdan. Ancak, yiyecek miktarını azaltmak Ne tükettiğimiz özellikle başlangıçta büyük bir zorluk olabilir. Kilo vermek isteyen birçok insan, hedeflerine ulaşmak için kalori almayı bırakmaları gerektiğine inanır.
Kalori Günlüğü - Nasıl Tutulur?
Rüya figürüne ulaşmanın çok çaba gerektirdiği bilinmektedir. Ve herkes hedefe bir sprint ile değil, yavaş ve tutarlı bir şekilde ulaşacağı fikriyle gider. Ancak bazen engellerle karşılaşırız. Her şeyi doğru yapıyormuş gibi göründüğümüzde çoğu zaman umutsuz hissederiz, ancak hedefimiz uzaklaşıyor gibi görünüyor ve rüzgara karşı koşuyoruz.
300 Kalori Farklı Yiyeceklerle Nasıl Görünür?
kalori genellikle soyut bir kavram olarak algılanır. Gerçek şu ki, oldukça doğrular. Her besinin belirli bir enerji değeri vardır ve kalori ile ölçülür. Önemleri - gerekli enerjiden fazlası vücudumuzun kilo almasına neden olur; gereğinden az yağ eritir.
Ekstra Kalori Nasıl Kaydedilir?
Neden akşam 6'dan sonra yemek yememe tavsiyeleri bazıları için bir efsane, bazıları için ise ciddi bir zarardır? Akşam karbonhidratları gerçekten zararlı mı ve yatmadan kaç saat önce yiyebilirsiniz? Yiyecekle harcadığınızdan daha fazla enerji sağlarsanız, kilo alırsınız.
Yüz Kalori Veya Diyetinizi Nasıl Mahvetmeyeceğiniz
Herhangi bir diyet sırasında yemek yemek katı kurallara tabidir. Yiyecek miktarları kesin olarak sınırlıdır. Yemek saatleri kesinlikle sabittir. Günlük öğün sayısı sınırlıdır. Bütün bunlara uymak, bize tamamen psikolojik olarak yükler. Ve vücut stres altındayken, bir havalandırma arar.
